Aloittelijan onni:kuinka pakaroideni herääminen auttoi juoksemistani

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Beginner's Luck" -kolumnisti Meredith Atwood jakaa suurimman tekijän, joka auttoi häntä kehittymään juoksijana.

Ei ole mikään salaisuus, että olen kamppaillut kestävyysurheilun kanssa vuodesta 2010 lähtien. En tullut lajiin millään historialla tai lahjakkuudella. Olin täysi-ikäinen triathlonisti. Tulin juoksemiseen ja pyöräilyyn elämän myöhempänä ajankohtana, mikä oli traagista ja hauskaa, mutta myös innostavaa löytää jotain uutta 30-vuotiaana. Opin pyöräilemään suhteellisen nopeasti, koska siihen kuului istuminen – vaikkakin pienellä istuimella – mutta se oli istuva urheilulaji, ja olin hyvä istumaan. Juokseminen on kuitenkin ollut minulle kova prosessi. Jos ihminen juoksee paljon lapsena ja nuorena, hän kehittää juoksumuotoa ja lihaksia ja luonnollisia liikkeitä, jotka ovat aikuisena osaavampia juoksijaa. Yritätkö "oppia" juoksemaan aikuisena, jos et ole koskaan ollut juoksija? No, kuten vihreä smoothie, se on herkullista, mutta tuntuu hieman monimutkaiselta.

Koska olen tehnyt monia parannuksia juoksussani vuosien varrella, suurin lippu juoksulleni tuli yhdestä, yksinäisestä toiminnasta – peppuni herättämisestä. Kyllä todella. Joten "kuollut perse" on todellinen asia ja sen krooninen yhteiskunnassamme kaikista tunteista autossa, pöydän ääressä ja yleensä vain istuva kulttuuri. Tämän seurauksena monet meistä kärsivät kuolleista tai lähes kuolleista pakaralihaksista. Kuten myös kävi ilmi, hänen pakaralihaansa tarvitaan moniin liikkeisiin, kuten juoksemiseen. Mitä enemmän pakaralihakset ja reisilihakset sekä alavartalo toimivat yhdessä, sitä suurempi on yleisterveys, selkäkipu ja juoksukuvio.

Kävin ART (Active Release Therapy) -kaverini, tohtori Hamid Sadrin luona 1 ^st Choice Sports Rehab, Atlantasta, ja hän vietti kanssani paljon aikaa kertoen minulle, kuinka tärkeitä pakaralihakseni olivat. Tiesin sen tavallaan – loppujen lopuksi nostin painoa ja käytin pakaralihastani kaikkiin kyykkyihin. Mutta vuodet istuminen ja kihlautumattomuus olivat vaatineet veronsa pulloissani. Vähitellen hän antoi minulle pieniä harjoituksia herättääkseen heidät. Sitten aloitin voimaharjoittelun – lisäsin syöksyjä, kyykkyjä ja nostoja ja pyrin saamaan pakaralihakset tietoisesti kiinni jokaisella liikkeellä. Juoksin eilen ja tajusin vihdoin juoksevani roskalaukun kanssa, todella työskennellyt asiassa minä (ei minua vastaan). Se oli maailman paras tunne.

Joten kuinka minä oikeastaan ​​heräsin? roskat tavaratilaani? Toki, esimerkiksi syöksyjä ja kyykkyjä voi vahvistaa, mutta jos pakaralihakset ovat äänettömät ja kuolleet, miten tehdään herätämmekö heidät? Yksinkertaisin ja kuitenkin suurin harjoitus minulle oli tämä:makaamalla kasvot alaspäin kiinteälle alustalle (kuten lattialle), jalat ja kädet ojennettuna, yritin puristaa takapuolet poskiani – mutta puristan vain yksi poski kerrallaan. Aluksi mikään ei liikkunut. Kirjaimellisesti, posket eivät liiku lainkaan. Mutta pikkuhiljaa oikea poski nykisi. Sitten lisää. Sitten vasen. Ja muutaman päivän ja viikon kuluttua minulla oli täydellinen hallinta siihen, mikä poski liikkui ja milloin, niin pitkälle, että sain ne heilumaan Sir Mixalotin sävelen mukaan. Sitten siirryin jalkojen nostoihin ja syöksyksiin… ja yhtäkkiä minulla oli toimiva lantio. Tämä toimiva rumpu alkaa maksaa valtavia osinkoja juoksemalla. Nyt juoksen hymyillen, koska myös peppuni juoksee.

Se ei ole rakettitiedettä, mutta se vaatii outoa työtä. Työtä, joka aloittelijana ja aikuisena urheilijana on ajan, energian ja varman arvoista – naurattaa.

Lisää Meredith Atwoodin aloittelijan onnea

LIITTYVÄT:Oletko heikko pakaralihaksessa?

[Aloittelijan onni:kuinka pakaroideni herääminen auttoi juoksemistani: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053131.html ]