Aloittelijan onni:täysin uusi triathlonissa? Aloita tästä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Beginner's Luck" -kolumnisti Meredith Atwood jakaa neljä keskeistä askelta, jotka sinun on tehtävä saavuttaessasi ensimmäistä triathlon-sijoitustasi.

Oletko harkinnut triathlonin kokeilemista, mutta koko tapahtuma näyttää uskomattoman pelottavalta? Ehkä osaat juosta, mutta uinti ja pyöräily tekevät sinusta aloittelijan? Minulla on sinulle hyviä uutisia! Osaat tehdä ei mitään näistä asioista – ja SIINÄ lopeta triathlon alle kuudessa kuukaudessa aloittamisesta.

Mitä?

Kyllä, todella. Sinun on kysyttävä itseltäsi muutama asia, ja vähän (okei, ehkä paljon) työtä tehtävänä. Mutta jos haluat tulla vilpittömäksi triathlete - voit. Ja sinä tulet!

1. Lue ja opi

Triathlonin opiskelijaksi tuleminen voi tuntua typerältä, mutta kaiken urheilun oppiminen on paras tapa valmistautua tulevaan matkaan. Pääasiat, joihin kannattaa keskittyä? Jos et osaa harrastaa jotakin urheilua – esimerkiksi uintia – varaa muutama uintitunti ja opi vinkkejä ja temppuja. Älä huoli, aikuiset teevat ota uimatunteja ja se on paljon yleisempää kuin uskotkaan. Käy paikallisessa juoksuklinikalla. Vie lapsesi pyöräretkelle tai etsi ystävä, joka lähtee kanssasi ja auttaa sinua tieliikennesäännöissä. Kaikki nämä asiat ovat pieniä askeleita oikealla tri suunta. Muista, että portaiden ei tarvitse olla vuorille kiipeilyä – vauvaportaat ovat pelin nimi.

2. Hanki oikeat laitteet

Triathlon voi olla erittäin kallista, mutta sen ei tarvitse olla silloin, kun aloitat ja päätät, haluatko edes tehdä siitä osan elämääsi. Uintia varten tarvitset suojalasit ja hyvin istuvan uimapuvun – ja tietysti pääsyn uima-altaalle. Pyörää varten voit pyyhkiä pölyt pois mistä tahansa pyörästäsi. Varmista kuitenkin, että viet pyöräsi paikalliseen pyöräliikkeeseen viritystä varten ja sovitus – varmistaaksesi, että se sopii sinulle parhaiten. Tarvitset uuden kypärä, vesipullo ja häkki pyörällesi ja mahdollisesti pyöräteline autollesi. Pysy halvalla kaikessa – mutta varmista, että suojaat nokkasi. Jos kosketat pyörääsi – käytä kypärää. Lopuksi juoksua varten haluat hankkia hyvät lenkkitossut ja sukat – ja olet enemmän tai vähemmän valmis lähtemään. Lue täältä mitä pukea päälle kisapäivänä.

3. Liikkeelle

Yritä uida, pyöräillä ja juosta vähintään kerran viikossa – joten ehkä ui maanantaina, pyöräile tiistaina ja juokse alussa perjantaina – jos olet uusi kaikissa kolmessa urheilulajissa. Tapahtumasi päivästä riippuen saatat haluta lyödä heikompaa kolmesta lajista vähintään kahdesti viikossa. Kuitenkin, jos tulet suoraan sohvalta – jopa kolme harjoitusta viikossa tuntuu suurelta. Opi joitain vinkkejä jokaiselle urheilulajille:ui, pyöräile ja juokse. Aseta tavoitteeksi mikä tahansa menestys sinulle. Jos sinulla on tällä hetkellä kaikki aikaa kolme kertaa viikossa harjoituksiin – tee se. Älä aseta harjoitustavoitteita niin suuriksi, etteivät ne ole saavuttamattomissa. On paljon aikaa treenata kovemmin ja pidempään. Tällä hetkellä menestyksen avain on johdonmukaisuus ja harjoittelu. Kun uinti, pyöräily ja juoksu tuntuu mukavammalta, lisää muutama harjoituskerta. Anna itsellesi runsaasti aikaa ja tilaa urheilun parissa ennen kilpailupäivää.

4. Laita kaikki yhteen

Harjoittele uintia ja sitten pyöräilyä samana päivänä. Aja sitten pyörälläsi ja juokse. Harjoittele siirtymistä uinnista pyöräilyyn (lue lisää siirtymistä täältä) ja siirtymistä pyörästä juoksuun. Kun ymmärrät ja osaat tehdä sen ja tunnet olosi mukavaksi? No, olet melkein valmis triathlonillesi! Loppujen lopuksi triathlon on yksinkertaisesti kaikkien kolmen lajin yhdistäminen eräänä lauantai- tai sunnuntaiaamuna hullujen ystävien kanssa.

Suosittelen, että etsit ensimmäisen triathlonin uima-altaalla, ellet ole taitava uimari. Se poistaa paineen avoimesta vedestä. Kuitenkin, jos ensimmäinen triathlonisi on joessa, järvessä tai meressä, varmista, että harjoittelet avovedessä ennen kilpailupäivää.

Ennen kaikkea, pidä hauskaa – ja pieni varoitus:ensimmäisen triathlonin jälkeen et ole koskaan entinen (hyvällä tavalla!), koska sinusta tulee triathlonisti .

Lisää "aloittelijan onnea"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  Triathlon for the Every Woman. Voit ladata ilmaisen kilpailupäivän tarkistuslistan  täällä. Hän on podcastin isäntä, Samat 24 tuntia , ohjelma, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com.

[Aloittelijan onni:täysin uusi triathlonissa? Aloita tästä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053497.html ]