Aloittelijan onni:Valmistautuminen kylmän veden triathloneihin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedän, että paljon uintipuhetta äskettäin "Beginner's Luckissa" (osa I ja osa II täällä). Vaikka uinti on yleensä ”lyhyin” matka, se näyttää usein olevan vaikein, varsinkin kun vesi on kylmää.

Vaikka meillä ei aina ole kylmän veden huolenaiheita kesällä, kylmä vesi on usein uinnin vihollinen ja varsinkin uusi uimari. Tässä on joitain parhaita kylmävinkkejä kylmästä uinti-ansioluettelostani, joka sisältää pitkän, kylmän uintien Ironman Coeur d'Alenessa vuonna 2013 ja 53 asteen pakkanen Lanier-järvellä. Brrrrrr!

Hyvän märkäpuvun merkitys

Usein ensimmäinen puolustuslinja kylmälle vedelle esittelen märkäpuvun. Pelottavaa, ymmärrän sen, mutta märkäpuku on hyvä ystävä, kun siihen tottuu.

Jos voit, hanki märkäpuku henkilökohtaisesti. Etsi paikallinen triathlonliike ja varaa aika. He pukevat sinulle kunnollisen lähtötason märkäpuvun, kertovat kuinka puet sen päälle ja paljon muuta. Ymmärrän, että kaikki eivät asu kolmen myymälän lähellä, joten seuraavaksi tekisin soitan märkäpukuyritys ja keskustele heidän myyntiosastonsa kanssa; keskustele puvuista, kilpa-ajoista (se on sijoitus!) ja mikä sopii sinulle parhaiten. Useimmilla yrityksillä on erittäin anteliaita palautuskäytäntöjä, joten kokeile niitä.

Se, haluatko ostaa täyshihaisen vai hihaton, riippuu kilpailutavoitteistasi, mukavuustasostasi ja veden lämpötilasta. Jos aiot uida pitkiä matkoja kylmässä vedessä (alle 65 astetta) pitkällä juoksulla, mene eteenpäin ja hanki täysihihainen. Jos puvun aiheuttama paine pelottaa sinua tai vesilämpötilasi ovat lämpimämpiä (yli 65 astetta), hihaton vaihtoehto lievittää joitain klaustrofobisia tunteita ja pitää sinut tarpeeksi lämpimänä. [Jos olet rikas ja raha ei ole este, osta yksi niistä.] Jos aiot vuokrata/lainata märkäpuvun kilpailupäiväksi, varmista vain, että löydät samanlaisen, jossa harjoittelet.

Ykkösvinkki pukeutumiseen Märkäpuku on tämä:varmista, että vedät märkäpuvun ylös niin korkealle kuin pystyt ennen kuin laitat käsivartesi sisään (ajattele:housut... nosta se korkealle haaraan!). Se vähentää hartioiden ja rintakehän painetta huomattavasti ja varmistaa, että sinulla on tarpeeksi pukua, jotta hartiat ja käsivarret voivat liikkua mukavasti.

Kylmän veden käsittely

Okei, nyt, kun sinulla on märkäpuku, kuinka käsittelemme kylmää vettä?

Nosta ensin kylmään veteen. Älä hyppää sisään kuin hullu ja yritä uida heti ensimmäistä kertaa – se järkyttää kehosi. Sen sijaan kahlaa sisään polviasi myöten ja käytä muutama minuutti tottuaksesi. Ajattele lämpimiä asioita:kahvia, auringonpaistetta, pentuja (en vitsaile). Kahlaa sitten lantiota myöten, sopeudu ja niin edelleen. Ota vähän aikaa rinnasi kanssa, sillä se on myös järkyttävä – lisää märkäpukuun kylmää vettä ja säädä.

Mielestäni vaikein osa kylmässä vedessä on kasvot. Kun seisot edelleen vedessä, ota aikaa laittaaksesi kasvosi veteen. Ei tarvitse vielä heittää koko kehoasi eteenpäin uimaan. Rauhoitu vaikka tähänkin. (Triathlon-urallasi tulee aika, jolloin voit tehdä tämän – mutta jos se on pelko, ota aikaa!). Aloita laittamalla kasvosi veteen hetkeksi ja sitten ulos muutaman kerran. Laita seuraavaksi kasvosi veteen ja puhalla pois kaikki ilma keuhkoissasi ja nosta sitten kasvosi vedestä. Takaisin veteen, puhalla kaikki ilmasta, toista 5-7 kertaa. Kun kasvosi ovat kauniit ja lämmenneet, olet valmis ottamaan muutaman vedon rannan suuntaisesti.

Mitä tulee märkäpukuun ensimmäistä kertaa kylmässä vedessä – ole yksinkertaisesti varautunut oudolle paineelle olkapäilläsi ja rintaasi. Tunnusta henkisesti, että se tuntuu erilainen, ja arvostat märkäpukua siitä, että se pitää sinut lämpimänä ja on ihana lisätty kellumiseen.

Käytännöllisiä, nopeita vinkkejä merelle, järvelle tai joelle pukeutumiseen

– Pue märkäpuku päällesi autossasi ja pyydä kaveriasi auttamaan vetoketjun kiinnittämisessä. Kyllä, se on oikein - kaveri. (Älä ui yksin.) Älä myöskään yritä pukea märkäpukua, kun olet hiekalla tai lialla. Se on sotku.

– Älä ole huolissasi siitä, miltä näytät märkäpuvussa. Vakavasti. Hyvin harvat ihmiset näyttävät siistiltä märkäpuvussa.

– Käytä varvastossuja vesirajaan asti – älä vaaranna rikkoutuneen lasin, kiven tai eläimen aiheuttamaa jalkavammaa.

– Piilota auton avain pyyhkeeseen tai laukkuun tai pyydä jotakuta tarkkailemaan tavarasi. Vielä parempi, sinulla on uimaturvalaite, kuten New Wave Swim Boy, joka toimii turvana, kelluntana ja avain-puhelinteline.

– Lisää vettä sekaan märkäpukusi. Tiedän, tiedän – se näyttää hullulta, mutta puku on suunniteltu toimimaan sen kanssa vettä lämmittämään sitä ja pitämään sinut lämpimänä.

– Kun totut kylmään, varmista edelleen, että hengität ulos kaikki ilmasi veden alla; tämä pitää hengityksesi hallinnassa, erityisesti kylmässä vedessä. Ei hengitä ulos voi aloittaa paniikkisyklin, joten pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisesti ja normaalisti.

– Pidä turvallisuutesi mielessä aina. Jos olet järkyttynyt, lopeta. Ryhmittele uudelleen. Turvallisuus ennen kaikkea, aina.

P.S. – Sait tämän, hämärä.

Lisää "aloittelijan onnea"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  triathlonista jokaiselle naiselle. Hän on uuden podcastin "The Same 24 Hours" isäntä, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith on tehnyt yhteistyötä uskomattomien asiantuntijoiden kanssa tuodakseen ohjelmia huippusuorituskyvystä ravintoon omalle raittiusryhmälleen sosiaaliseen seuraajansa. Hän asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa   MeredithAtwood.com.

[Aloittelijan onni:Valmistautuminen kylmän veden triathloneihin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053223.html ]