Varusteita ei vaadita:Kokeile tätä Hip Circuit -treeniä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hip Circuit -treeni on yksi tarkoista harjoituksista Jay Dicharryn uudessa kirjassa, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Tarkkuusharjoitukset on suunniteltu sujuviin liikkeisiin ja parantamaan lihasmuistia. Voit tehdä nämä harjoitukset vain 15–20 minuutissa, kun olet perehtynyt liikkeisiin, eikä Hip Circuit vaadi lainkaan laitteita – vain kehon painoa.

Kokeile tätä harjoitusta ennen juoksua tai sen jälkeen, kerran tai kahdesti viikossa.

Hip Circuit

Aika: 15–20 min.
Varusteet: ei mitään
Lepo 30–45 s. jokaisen harjoituksen välillä

2 kierrosta:
Twisted Warrior, 10 toistoa kummallakin jalalla
Butt Scoots, 20 toistoa kummallakin puolella
Pigeon Hip Extension, 10 toistoa kummallakin puolella
Glute Rainbow, 10 toistoa kummallakin puolella
br />Seisovat lonkkaympyrät, 5 toistoa kummallakin puolella
Tippy Twist, 8 toistoa kummallakin puolella
Burpees, 10 toistoa
Frog Bridge, 25 toistoa
Lateral Hurdle Hop, 20 humala

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Osta kirja”]

[Varusteita ei vaadita:Kokeile tätä Hip Circuit -treeniä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053503.html ]