Haluatko paremman viimeistelypotkun? Kokeile tätä Track Workoutia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko koskaan toivonut, että voisit taianomaisesti kuljettaa itsesi 200 metrin päähän maaliviivasta seuraavassa kilpailussasi? Jätä kaikki muut tavarat taakse ja yksinkertaisesti päästää mahtava potku ystävien ja perheesi edessä? Valitettavasti sinun on selviydyttävä ensin kilpailun loput 99 prosenttia, mutta jos olet kunnolla valmistautunut, voit saapua finaaliin heti työkalujen kanssa, jotta voit silti räjäyttää ovet pois kilpailijoilta.

Entisenä college-juoksijana ja ammattitriathleettina olen saanut osani tappavista loppupotkuista (kilpailevan koulun juoksijan ohittaminen kouluni kouluennätyksen rikkomiseksi matkan sekauintiviestissä) ja sydäntäsärkeviä ohituksia linjalla (vuosia myöhemmin, häviäminen palkintopallipaikan 2013 LA Triathlonissa entiselle korkeakoulukilpailijalle). Pitääkseni lopputulokseni terävänä siirryn kovaan rataharjoitukseen nimeltä windups.

Windups on hyvä tapa kasvattaa vauhtia väsyneiden jalkojen päälle ilman, että tarvitsee lyödä splittejä tai tehdä loputtomia toistoja.

Lämmittelyn tulee olla hieman nopeampaa kuin se, mikä tuntuu helpolta lenkkeilyltä, noin 3/10 ponnisteluja, ja sen tulisi olla kaksi kertaa todellista pyöräytystäsi suurempi.

Pursotusten tavoitteena on säilyttää erinomainen juoksumuoto rasituksessa. Kovat ponnistelut ovat lyhyitä, joten ajattele joka askeleella juoksemista pitkäksi, juoksemista jalkaterässä ja nojaamista eteenpäin kiinteänä yksikkönä lantiosta.

Kierrokset eivät ainoastaan ​​auta erittäin tärkeässä potkussa, vaan muutokset vauhdissa hyvän muodon kanssa ovat loistava tapa kehittää aerobista kapasiteettia ja jalkojen yleisnopeutta. Tee purjehduksia korkeintaan kerran viikossa ennen seuraavaa kilpailuasi, ja tämä harjoitus voi tehdä eron ikäryhmäsi voiton ja kuukausien katumuksen välillä.

Harjoittelu

Lämmittely: 4 mailia 3/10:llä
Pääsarja: 2 mailia purkua
Kokonaismatka: 6 mailia

Lopeta lämmittely ilman pysähtymistä radalla ja mene suoraan seuraavaan, alkaen heti tien lopusta ja siirry käännökseen.

• Kasvata hitaasti 7/10 ponnisteluihin mutkan ympäri (0–100 metriä)
• Jätä 8/10 ponnisteluja mutkista heti matkan puolivälimerkkiin asti (100–150 metristä)
• Helppo lenkkeily seuraavaan mutkaan (150–200 metristä)
• Kasvata hitaasti 7/10 ponnisteluihin mutkan ympäri (200–300 metristä)
• Jätä 8/10 voimaa heti alussa (300–350 metristä)
• Kova 9/10-potku maaliviivan läpi (350–400 metristä)
• Hölkätä 400 metrin kierros erittäin helposti

Jokainen sarja on 800 metriä. Tee neljä sarjaa 2 mailia varten.

[Haluatko paremman viimeistelypotkun? Kokeile tätä Track Workoutia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053028.html ]