Pitäisikö tuuliolosuhteiden vaikuttaa pyörästrategiaani?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joo! Paras kilpailusuoritus tulee älykkäällä tahdilla, ja tuulinen päivä muuttaa sen, miltä pyörän ajaminen tuntuu. Kun pyöräilijät puhuvat tuulesta, he viittaavat yleensä kolmeen tyyppiin:vastatuuleen, sivutuuleen ja myötätuulen. Vastatuuli on aina julma, koska noin 75 prosenttia pyörällä voitettavasta vastustuksesta tulee ilmassa. Voimakas vastatuuli voi hidastaa vahvimmankin urheilijan etanan vauhtiin. Sivutuuli voi tehdä pyörästä vaikeasti hallittavan ja saada ajajan käyttämään enemmän energiaa ylävartalon jännityksiin, kun hän yrittää pitää pyörän pystyssä. Myötätuuli on mahtava aina, kun olemme pyörällä, mutta kilpailupäivänä myötätuuli vaatii silti huomiota tahdistuksessa.

LIITTYVÄT:Julie Dibensin parhaat vinkit tuulessa pyöräilyyn

On tärkeää tietää, että pyörän tahdistusstrategiat eivät voi koskaan perustua nopeuteen. Jos urheilijan tavoitteena on saavuttaa keskinopeus 18 mph, vastatuuli voi tehdä sen mahdottomaksi. Jokainen yritys pitää kiinni tästä nopeudesta vastatuulessa saattaa vaatia niin valtavaa ponnistelua, että pyörältä juoksemisesta tulee todennäköisesti kävelyä. Myötätuuli voi antaa pyörän rullata ilman mitään työtä, mikä tekee myös 18 mph:n tavoitteesta sopimattoman. Älykäs pyörän tahdistus tulee asettaa jollakin kolmesta vaihtoehdosta:

1. Aina luotettava "RPE" tai Rate of Perceived Effort. Tämä tehdään kuuntelemalla kehoasi hetki kerrallaan kilpailun aikana ja kysymällä:"Onko tämä liian vaikeaa, liian helppoa vai, aivan oikein?" RPE:tä voidaan soveltaa tuuleen mihin tahansa suuntaan milloin tahansa, ja tämän vaihtoehdon tulisi olla jatkuva arviointi koko kilpailun ajan.

2. Sykemittaria voidaan käyttää myös tahdistukseen pyörällä mutta se voi joskus pettää sinut viiveellä; hyökkää 60 sekunnin vastatuulen osuuteen ja syke jatkaa nousuaan 1 minuutin ponnistuksen jälkeen. Syke voi myös johtaa sinut harhaan sydämen ryöminnällä; pitkissä kilpailuissa, kun olet väsynyt ja kuivunut, syke kiihtyy, vaikka ponnistus pysyy alhaisena.

3. Tehomittari on tarkin tapa vauhtia pyörällä, ja se antaa välittömän objektiivisen arvion ponnistelusta riippumatta siitä, mitä tuuli tekee. Tehomittarit ovat viime vuosina tulleet edullisemmiksi luotettavien ja tarkkojen vaihtoehtojen ansiosta, jotka myydään alle 400 dollarilla.

Lisää Hyvä valmentaja

Ian Murray on USAT Level 3 -sertifioitu valmentaja, Triathlon Training Series -DVD:n isäntä, Level II ITU Triathlon Coach, Level II USA Cycling Coach, mestariuimavalmentaja ja F.I.S.T-sertifioitu pyöräasentaja. Löydä hänet osoitteesta Teamtts.com.

[Pitäisikö tuuliolosuhteiden vaikuttaa pyörästrategiaani?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053375.html ]