Minulla on jalkojen pituusero. Mitä minun pitäisi tehdä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ensinnäkin, älä panikoi. Jalkojen pituusero tai LLD on melko yleinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että LLD:tä esiintyy 60–95 prosentilla väestöstä, ja keskimääräinen ero jalkojen pituudessa on 5 mm. Mutta jos LLD:si on suurempi kuin 1 cm, koulutetun ammattilaisen arvioinnin arvoinen saattaa olla. Tässä on LLD:n DL.

LLD:tä on kahta tyyppiä:toiminnallinen (tai näennäinen) ja anatominen (tai tosi). Kliinisesti useimmat tapaukset ovat näennäisiä LLD:itä, jotka johtuvat erilaisista ongelmista alaselkärangassa, ristisuolen nivelessä tai lantiovyössä, jotka usein johtuvat viallisesta biomekaniikasta, kuten ylipronaatiosta. Anatomiset LLD:t ovat synnynnäisiä (syntymä) tai johtuvat vamman tai sairauden varhaisemmasta elämästä.

OK, takaisin sinulle. Onko sinulla LLD, mikä on iso juttu? Saatat joutua käsittelemään kipua, alhaisempaa tehoa, tehokkuuden menetystä ja kudosvaurioita, jotka voivat johtaa suurempiin ongelmiin. Katso tyypillistä yhden tunnin poljinnopeusasi juoksussa/pyöräilyssä (vinkki, LLD ei vaikuta uimiseen):

Juoksu nopeudella 160–180 lyöntiä/min =9 600–10 800 lyöntiä tunnissa

Pyöräile 70–90 kierrosta minuutissa =4 200–5 400 kierrosta tunnissa

Se on paljon kulumista ja potentiaalisen nopeuden/tehon menetystä. Uskon vakaasti siihen, että sinua koskevassa toiminnassa arvostetaan. Tarkkaile kävelyäsi/askeltasi. Hanki kunnollinen pyörän istuvuus, joka sisältää kiinnikkeen säädön. Pidän juoksu- ja pyöräilykenkien pohjallisista (Superfeet- ja Sole-pohjalliset ovat hyviä valmiita vaihtoehtoja). Säätääksesi LLD:tä pyörässä, välilevy on joskus paras vaihtoehto lyhyemmän raajan hoitoon (kokeile BikeFit-järjestelmää). Mitä muuta tehdä? Vietä aikaa hyvän fysioterapeutin ja pyöräasentajan kanssa – vielä parempi, jos kyseessä on sama henkilö. Venytä, pyyhi pöly pois vaahtomuovitelastasi ja vahvista. Jotta voisin suojata turvallisesti joitain yleisiä ongelmia, joita näen klinikalla päivittäin, suosittelen piriformis-lihaksen venyttämistä, IT-nauhan vaahtoamista ja gluteus mediuksen vahvistamista (katso alla).

Nämä kolme liikettä auttavat kaikkia, joilla on mahdollinen jalkojen pituusero:

Casey Maguire on Los Angelesissa toimiva ortopedinen fysioterapeutti, joka on hoitanut ammattitriathlonilijoita, pyöräilijöitä ja useita urheilijoita NBA:ssa, NHL:ssä, NFL:ssä ja USTA:ssa. Hän keskittyy toiminnalliseen biomekaniikkaan.

[Minulla on jalkojen pituusero. Mitä minun pitäisi tehdä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053284.html ]