3 asiaa, jotka jokaisen uuden uimarin tulee tietää

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K. Pitääkö minun todella kääntää käännöksiä?

V. Jotkut urheilijat pelkäävät, että kääntökäännökset ovat "huijauksia", koska saat ylimääräistä työntöä jokaisella kierroksella.

Itse asiassa asia on päinvastoin. "Monet ihmiset hengittävät seinällä kahdesta kolmeen, kun he tekevät avoimen käännöksen", selittää Matt Ison, päävalmentaja Kalifornian yliopistosta Santa Barbarassa. "Mutta et saa pysähtyä ja vetää ylimääräistä henkeä 25 jaardin välein avoimessa vedessä."

Kääntökäännökset auttavat sinua oppimaan hallitsemaan hengitystäsi uinnin aloituksen arvaamattomassa villissä. Ja he opettavat sinua harjoittelemaan itseäsi ylläpitämään vauhtiasi, kuten teet kilpailussasi. Vanno, ettet voi? Tutustu Fearless Flip Turn Guide -oppaaseemme alla.

LIITTYVÄT:5 parasta syytä, miksi triathlonistit kääntävät käännöksen

K. Enkö voi vain uida kilpailumatkan joka harjoituksessa?

V. Ei, jos haluat uintisi paranevan. "Kun uit jatkuvaa sarjaa, aivohalvaus katkeaa, kun väsyt", sanoo Ison, joka on myös Carmichael Training Systemsin asiantuntijavalmentaja. Voi olla, että lyöntisi lyhenevät tai lantiosi uppoavat, tai joudut huonoihin suosikkitottumuksiin. "Kun pidät ajoittain lepoa – jopa 10 tai 15 sekuntia 100 tai 200 levon jälkeen – nollaat, joten kun työnnät irti seinästä, saat paremman aivohalvauksen taas jonkin aikaa ennen kuin hajoat uudelleen.

Kaiken koulutuksen ideana on tehdä se, mitä teemme, hyvin sen sijaan, että käymme vain liikkeet läpi.” Haluat myös harjoitella uintia aivan kuten muita urheilulajeja, työskentelemällä kynnyksesi ylä- ja alapuolella eri aikoina.

LIITTYVÄT:3 uintiharjoitusta aloittelijoille triathlonisteille

K. Kuinka tärkeää on harjoitella hengitystä molemmin puolin?

V. Se ei ole huono idea, kun olet aloittamassa. Tunnet olosi mukavaksi riippumatta siitä, mihin suuntaan aallot pyörivät tai aurinko paistaa – se lisää itseluottamusta, kun tiedät, että pystyt selviytymään kaikesta, mitä kurssi sinulle heittää. Yllättävä vastaus on kuitenkin, että jotkut valmentajat myöntävät, että se ei ole välttämätöntä. "Monet nopeat uimarit hengittävät vain toiselle puolelle",
sanoo Katya Meyers, entinen triathlonisti, joka on nyt kestävyysvalmentaja San Diegossa. "Useimmat ihmiset ovat luonnostaan ​​hallitsevia toisella puolella, ja yrittäminen hengittää toiselle puolelle voi rikkoa aivohalvauksen tai hidastaa sinua, joten nettovaikutus ei ole positiivinen", hän sanoo. "Ja rehellisesti sanottuna, en ole koskaan ollut kilpailussa, jossa minun olisi pitänyt hengittää vastakkaiselle puolelle."

LIITTYVÄT:Miksi (ja miten) oppia kahdenvälistä hengitystä

Fearless Flip Turn Guide

Kirjoittaja Matt Ison
1. Aloita keskeltä
Aloita harjoittelemalla käännöksiä uima-altaan keskellä, jotta saat kääntöliikkeen alas. (Bonus:Ilman seinää lähtö on myös hyvä valmistautuminen vedessä tapahtuvaan kilpailun lähtöön.)

2. Tee täydellinen kääntökulma
Työntele leukasi ja tee salto ikään kuin vyötärön tasolla olisi sauva.

3. Pysäytä, kun olet ylösalaisin
Lopeta kuperkasi niin, että katsot kattoon tai taivaalle. Selällesi päätymisen tunne voi aluksi tuntua oudolta, joten harjoittele vain sitä; älä yritä päästä minnekään. Käännä vain ja virtaviivaista. Tärkeää:Hengitä ulos nopeudella, joka pitää veden poissa nenästäsi ja suustasi, mutta et jätä sinua haukkomaan ilmaa käännöksen loppuun mennessä.

4. Lähesty seinää
Kun olet taitavampi kahdessa ensimmäisessä vaiheessa, kokeile kääntää seinää. Haluat silti tulla ulos käännöksestä selällään ja kääntyä sitten eteen, kun liukut pois seinästä.

AIHEEN LIITTYVÄ VIDEO:Kuinka tehdä kääntökäännös

[3 asiaa, jotka jokaisen uuden uimarin tulee tietää: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053368.html ]