Paranna juoksumuotoasi lyhyillä mäkisprinteillä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ylämäkeen juoksemisesta on lukuisia etuja:lisääntynyt teho, parantunut tehokkuus ja parantunut nopeus. Mutta toinen hyvän mäkiharjoittelun keskeinen etu on, että se voi auttaa juoksumuotoasi.

Sprintti mäkeä ylös vahvistaa hyvää juoksumuotoa, koska sinun on noustava etujaloillasi, nostettava polviasi, suoritettava nopea käännös ja ajettava käsiäsi. Se vahvistaa myös säären lihaksia ja jänteitä, jolloin voit hyödyntää elastista energiaa ja imeä paremmin iskuvoimat.

Näitä voidaan tehdä kahdesta kolmeen kertaan viikossa harjoittelun perusvaiheessa ja kerran viikossa kilpailukaudella.

LIITTYVÄT:Paranna juoksumuotoasi tee-se-itse-analyysillä

Miten se tehdään:

Vaihe 1: Löydä kevyen juoksun jälkeen jyrkkä mäki, jonka kaltevuus on 6–10 prosenttia.

Vaihe 2: Nouse 8 sekuntia 95 prosentin teholla. Keskity "pitkän juoksemiseen" pystyasennossa ja lyhyillä, voimakkailla askeleilla.

Vaihe 3: Vedä hetki henkeä ja kävele sitten hitaasti takaisin alas toipuaksesi.

Vaihe 4: Kun saavutat pohjan, toista tämä sarja vielä kolme kertaa. Toistojen välillä kestää 60–90 sekuntia, jotta voit täydentää jokaisen vahvalla muodolla.

Vaihe 5: Kun kasvatat kokemusta ja voimaa, lisää mäkisprinttejäsi 10–12 sekuntiin 10–12 toistolla.

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:Hill Bounding

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Competitor.com.

[Paranna juoksumuotoasi lyhyillä mäkisprinteillä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053364.html ]