Käytä näitä 6 kehon merkkiä parantaaksesi juoksumuotoasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Juokseminen tarkoittaa yksinkertaisesti nauhoitusta ja tien päälle ajamista, eikö niin? Ei niin nopeasti. Vaikka tekniikkaa korostetaan usein muissa urheilulajeissa, monet unohtavat sen merkityksen juoksemisessa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kehon asennon ja liikemallien huomioiminen juoksemisen aikana voi johtaa parempaan mekaniikkaan.

Kun seuraavan kerran lähdet lenkille, yritä käyttää seuraavia vihjeitä saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.

Pää

Katso luonnollista katsetta
Ammattilaisen vinkki:Jotkut juoksijat ovat taipuvaisia ​​painamaan päänsä liian taaksepäin tai eteenpäin. Todellisuudessa jossain välissä on paras. "Nosta pää ylös ja katso eteenpäin, sinun pitäisi tuntea selkärangan pidentymisen niskan läpi", sanoo Douglas Wisoff, Louisvillessä Coloradossa toimiva fysioterapeutti ja juoksuvalmentaja.

Olkapäät

Pysy matalalla ja löysällä
Ammattilaisen vinkki:"Rentouta rintaasi ja anna hartioiden pudota eteenpäin, mutta älä työnnä niitä eteenpäin", Wisoff sanoo. "Ne putoavat oikeaan asentoon, jos et pidä tai vedä niitä taaksepäin." Jatka kehosi tarkistamista väsyessäsi varmistaaksesi, että jännitys ei aiheuta sinua nostamaan olkapäitäsi lähemmäs korviasi.

Vartalo

Putoa eteenpäin jaloistasi
Ammattilaisen vinkki:"Älä nojaa vyötäröltä, mikä saa lantion taipumaan, äläkä istu takaisin 'ämpäriin' jalat vartalosi edessä", Wisoff sanoo. Kun pääsi ja hartiat ovat hyvässä asennossa, nojaudu hieman eteenpäin jaloistasi juoksessasi. Tämän pitäisi tarkoittaa iskemistä lähellä massakeskustasi.

Aseet

Tavoittele eteenpäin
Ammattilaisen vinkki:"Kun kohdistat kätesi johonkin 15 jalan päähän edessäsi, voit estää käsiäsi kulkemasta vartalon etuosan poikki", Wisoff selittää. Muista pitää nyrkkisi löysällä, mutta silti hallinnassa.

Jalat

Aja lantiosi taaksepäin ja nosta polvea
Ammattilaisen vinkki:"Anna jalkasi ajautua taaksesi, jotta saat oikean pidennyksen", Wisoff selittää. Kun työnnät irti maasta ja siirryt niin sanottuun "swing-vaiheeseen", mitä korkeammalle ajat polvea eteenpäin, sitä kauemmas taaksepäin vastakkainen lonkka kulkee ja päinvastoin. Vahva lantiovoima liittyy erottamattomasti tehokkaampaan askeleeseen.

Jalat

Laskeudu kehosi alle
Ammattilaisen vinkki:"Jalkaiskun ongelma ei ole niinkään siinä, miten jalka osuu maahan, vaan missä se osuu maahan suhteessa painopisteeseen", Wisoff sanoo. Kun käytät oikeaa nojaa eteenpäin, jalkojen tulee luonnollisesti koskettaa maata massakeskipisteesi yläpuolella – tai lähellä sitä.

[Käytä näitä 6 kehon merkkiä parantaaksesi juoksumuotoasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053648.html ]