Yksinkertainen voimaharjoittelurata sprinttimatkakilpailuun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Dr. Patrick Hagerman, EdD, FNSCA, CSCS, NSCACPT jakaa yksinkertaisen sprinttimatka-ajoa varten tarkoitetun rataohjelman, joka tuottaa tulosta nopeasti – ja toivottavasti vakuuttaa sinut siitä, että hyvin suunniteltu voimaharjoitteluohjelma voi parantaa suorituskykyäsi dramaattisesti koko kauden ajan.

Ei ole olemassa yhtä voimaharjoitteluohjelmaa, joka sopisi jokaiselle triathlonin harrastajalle. Samoin on olemassa lukemattomia mahdollisuuksia muokata voimaharjoitteluohjelmaa. Tämä ote artikkelista Triathlonin voimaharjoittelu tarjoaa käsityksen ohjelmista, joiden perusteella voit suunnitella:

• Triathlonin pituus, jota harjoittelet
• Kaikki puutteet, joita yrität korjata
• Eri harjoitusjärjestykset

On piiriohjelmia ja jaksotettuja ohjelmia sekä yleisiä voimaohjelmia. Mikä tahansa niistä voi olla suunnattu parantamaan lihaskestävyyttä, hypertrofiaa, voimaa tai voimaa.

Tässä jakamani esimerkkiohjelma perustuu urheilijoiden todellisiin harjoituskäytäntöihin, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää niitä juuri sellaisina kuin ne on esitetty tässä. Ei ole takeita, että ne toimivat sinulle, koska niitä ei ole suunniteltu sinulle! Tutki, miten ne kootaan, ja korvaa vapaasti valitsemiasi harjoituksia ja kehollesi sopivia työkuormia kehittääksesi ohjelman, joka vie sinut uusille suoritustasoille.

voimaharjoittelu sprinttimatkan triathlonille

Sprint-triathloneissa on kyse enemmän nopeudesta kuin kestävyydestä. Tarvitset kardiovaskulaarista kestävyyttä, mutta koska välimatkat ovat lyhyempiä, sinun ei tarvitse vauhdittaa itseäsi niin kauan, ja voit kilpailla korkeammalla intensiteetillä. Suuremman kardiovaskulaarisen intensiteetin myötä tarvitaan enemmän lihasvoimaa (lihasten kyky supistua erittäin nopeasti). Lisäksi, koska sprinttitriathlonit ovat lyhyimpiä, saatat kilpailla todennäköisemmin useammissa kilpailuissa kauden aikana, joten tarvitset voimaharjoitteluohjelman, joka ottaa sen huomioon.

Kokeillaan yksinkertaista sprinttimatka-ajoa varten tarkoitettua rataohjelmaa, joka tuottaa tulosta nopeasti – ja toivottavasti saa sinut vakuuttuneeksi siitä, että hyvin suunniteltu voimaharjoitteluohjelma voi parantaa suorituskykyäsi dramaattisesti koko kauden ajan.

Rataohjelma sprinttimatkan triathlonisteille

Kierrosohjelmassa on erittäin lyhyet lepovälit jokaisen harjoituksen välillä - periaatteessa vain niin kauan kuin kestää päästä seuraavaan harjoitukseen. Älä siis naura.

Sen sijaan, että suorittaisit kaikki harjoituksen sarjat ennen kuin siirryt seuraavaan, suoritat yhden sarjan jokaisesta harjoituksestasi ja toistat sitten kierrosta, kunnes olet suorittanut kaikki sarjasi. Harjoitusjärjestyksen päätät itse, mutta lihasryhmien vuorottelu on käytännöllisin valinta. Alla olevat esimerkkiharjoitukset vaihtelevat mukavasti.

6-10 harjoituksen kierros kestää vain noin 30 minuuttia. Lisäämällä harjoituksia voit suunnitella useita erilaisia ​​kierroksia niin, että sinulla on erilainen harjoitus joka päivä tai käytä samaa joka kerta, kunhan annat tarpeeksi lepoaikaa, jotta lihaksesi palautuvat täysin viimeisestä harjoituksesta.

Kirjani sisältää viisi esimerkkivoimaharjoitteluohjelmaa sprinttimatkan triathlonisteille (ja paljon muuta muille kilpailumatkoille). On olemassa kaksi sprinttipiiriohjelmaa ja kolme jaksotettua näyteohjelmaa.

Esimerkkivoimaharjoittelukierros
Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu Sisältää täyden voimaharjoittelupiirin, jossa on 8 voimaharjoitusta, jotka kohdistuvat toiminnalliseen voimaan, tehoon ja kestävyyteen useissa avainlihasryhmissä sprinttitriathlon-pyöräilyvoiman saavuttamiseksi. Kokeile tätä yksinkertaistettua kierrosta alla käyttämällä neljää harjoituslinkkiä. Kun hallitset jokaisen harjoituksen, sinun pitäisi pystyä suorittamaan tämä harjoitus noin 15 minuutissa.

1. Vaihe ylös

2. Käsipainon kaltevuus paina

3. Polven nosto

4. Käsipainon syväkyykky

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Yksinkertainen voimaharjoittelurata sprinttimatkakilpailuun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053357.html ]