Kuinka harjoittelen tasavesikajakkikilpailua varten?

Csaba Szanton tärkeä kirja "Racing Canoeing", raportoi, että tasomamelonta on urheilulaji, johon liittyy nopeutta, voimaa ja kestävyyttä, jossa urheilijat kilpailevat päätä vastaan ​​tyynissä vesistöissä. Edelleen, tasaveden kilpaveneet ovat erittäin kapeita ja vaativat laajaa tasapaino- ja vakausharjoittelua. Tasavesimelontatapahtumat ovat joko 200, 500 tai 1, 000 metriä, ja urheilijat voivat kilpailla yksilöllisesti (K1), kahden hengen ryhmissä (K2), ja neljän hengen ryhmissä (K4).

Kehon energiajärjestelmien koulutus

Harjoituksen aikana, keho saa energiaa joko anaerobisesti, lihaksiin varastoituneiden kemikaalien kautta, tai aerobisesti, hapen kautta. 200 metrin laji verottaa ensisijaisesti kehon anaerobista energiajärjestelmää, kun taas 1, 000 metrin sprintti on enimmäkseen aerobista. 500 metrin sprintti perustuu vain hieman aerobiseen kuin anaerobiseen. Kuitenkin, jokainen tapahtuma vaatii harjoittelua kehon kaikissa kolmessa energiajärjestelmässä, ja olympiakultamitalisti, Greg Barton, suosittelee kattavaa koulutusta jokaiselle. Anaerobisen järjestelmän harjoittelu koostuu toistuvista lyhyistä, intensiivisiä nopeuspurskeita viidestä 70 sekuntiin. Noin 70 sekunnin kuluttua energia tuotetaan pääosin aerobisesti, siksi aerobinen harjoittelu koostuu 70 sekunnin välein useista tunteista.

Harjoittelu voimaa ja voimaa varten

Szanto ehdottaa, että tasomamelonta vaatii paitsi maksimaalista voimaa, mutta kyky kiihdyttää myös raskaita kuormia nopeasti, jota kutsutaan voimaksi. Maksimaalisen voiman harjoittelu sisältää noin kolmesta viiteen sarjaa neljästä kuuteen toistoa, käyttämällä erittäin raskaita kuormia. Voimaharjoituksia, jotka sopivat hyvin melontaan, ovat:maastavedot, penkkipunnerrus, kyykky, ja rivit. Voimaharjoittelu sisältää viidestä kuuteen sarjaa kolmesta kuuteen toistoa, käyttää räjähteitä, dynaaminen tekniikka. Melontaan soveltuvat voimaharjoitukset sisältävät kaikenlaiset puhdistukset, nappauksia ja nykimistä.

Harjoittelu tasapainoa ja vakautta varten

Australian melonnan Flatwater Racing Manualin mukaan, "voiman ja voiman lisäksi tasapaino ja vakaus ovat välttämättömiä optimaalisen liikkeen ja veneilyn ylläpitämiseksi melonnan aikana. Harjoituksia, jotka harjoittavat tasapainoa ja edistävät proprioseption paranemista, ovat:yhden jalan tasapainot, lankku, Bosu pallo harjoitukset, ja fysiopallon sisällyttäminen yleisiin harjoituksiin. Edelleen, alaselän ja vatsan vahvuus ja vakaus ovat ratkaisevan tärkeitä jalkojen yhdistämisessä vartaloon aivohalvauksen aikana, joten 10 minuuttia perusharjoituksia joka päivä parantaa huomattavasti aivohalvausta.

Tekninen koulutus

USA:n kanootti/kajakki teknisen mallin mukaan, kajakin iskussa on viisi vaihetta, mukaan lukien:asennus, ajaa, saada kiinni, Vedä, ja poistu. Kokoonpano on keskeinen, koska se tasoittaa tietä lopulle vedosta. Tärkeä muistettava vihje asennuksessa on "nähdä horisontti" alemman käden rystysten kautta. Ajovaiheeseen kuuluu voimakas alaspäin suuntautuva liike asennuksesta veteen. Saalis viittaa siihen, että mela menee veteen ja säilyttää kiinteän, neliön sijainti. Veto, ehkä tärkein osa aivohalvausta, sisältää jalkojen voimakkaan työntämisen jalkalautaa vasten, mukana lantion ja vartalon kierto. Poistumisen tulee olla nopea ja hiljainen, ja melan tulee olla vedestä ennen kuin se vetää melojan lantion taakse.

Periodointi

Tasavesikajakin harjoittelu sisältää tasapainon vesiharjoittelun, voimaa ja voimaa, tasapaino ja vakaus, ja tekniikka. Tunnettu soutuvalmentaja ja liikuntatieteilijä, Tudor Bompa, loi termin "periodisaatio" kuvaamaan harjoitusärskkeen systemaattista vaihtelua läpi vuoden. Kilpailevalle melojille Bompa suosittelee suuria määriä harjoittelua keskittyen tekniikkaan ja kestävyyteen sesongin ulkopuolella, ja vähentämällä vähitellen äänenvoimakkuutta ja teknistä painopistettä samalla kun lisäämällä intensiteettiä kilpailun lähestyessä.

[Kuinka harjoittelen tasavesikajakkikilpailua varten?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045516.html ]