Vinkkejä jääkiekkoilijoiden kouluttamiseen

Kuusi parasta vinkkiä, jotka sinun on tiedettävä ja harjoitettava tullaksesi huippujääkiekkovalmentajaksi, joka saa parhaat tulokset kaikille tiellesi tuleville jääkiekkopelaajille.

Jääkiekkoharjoittelumaailma jatkaa nopeaa kasvuaan, ja tämä on hieno asia, koska me kaikki opimme lisää siitä, kuinka jääkiekkourheilijoita koulutetaan oikein joka ikinen päivä.

Valmentajat ja vanhemmat arvostavat sitä, kuinka suuri vaikutus ohjelmassasi suorittamallasi kuivalla maalla harjoituksella on luistelunopeuteen, kuntoiluun, ketteryyteen ja yleiseen suorituskykyyn.

Se, miten suoriudut jäällä, liittyy kaikkeen siihen, kuinka hyvin valmistaudut jäällä. Jääkiekkovalmentajien käsikirjassa on monia temppuja, vinkkejä ja strategioita, mutta tässä on viisi parasta vinkkiäni, joiden avulla voit viedä valmennuksen eliittitasolle.

#1:Tapaa heidät siellä, missä heitä tarvitaan

Sosiaalisen median maailma on tarjonnut monille ihmisille pääsyn esimerkkiharjoituksiin ja harjoituksiin ammattijääkiekkopelaajilta, jotka ovat korkeimmalla mahdollisella tasolla harjoitusvirikkeessä ja ennakoitavissa sopeutumisessa.

Näet esimerkiksi seuraavat asiat:

• Sidney Crosbyn jalkaharjoitus, joka räjäyttää mielesi!
• Katso Patrick Kanen uusi kepinkäsittelypora!
• Käytä Ovetshkinin räjähdysmäistä nopeusharjoitusta!

Monien muiden esimerkkien joukossa voit nähdä kelluvan joka päivä.

Nämä napsautussyöttimenetelmät toimivat hyvin liikenteen keräämisessä, mutta siihen ei todellisten valmentajien pitäisi tyytyä. Sen sijaan oikeat valmentajat ymmärtävät, että sinun on tavattava urheilija siellä, missä hän on valmis kohtaamaan.

Edistyneet harjoitukset aloittelijalle tai keskitason harjoittelijalle eivät vie häntä päämääräänsä nopeammin, ja rehellisesti sanottuna se normaalisti hidastaa prosessia ja asettaa heidät tarpeettoman loukkaantumisriskiin.

Muista aina, että se, mitä huippu-urheilijat tekevät tänään harjoitteluunsa, ei edusta protokollia, joita he noudattavat saadakseen heidät sinne, missä he ovat. Lue se kolme kertaa.

#2:Ymmärrä todellisen urheilun harjoitus jääkiekkoa varten

Voima on fyysinen ominaisuus, joka on hyvin spesifinen, mikä tarkoittaa, että tekemäsi harjoituksen voimanlisäykset ovat aina suurimmat kyseisessä harjoituksessa.

Joten vaikka voima siirtyy muihin liikkeisiin (esimerkiksi kyykky parantaa hyppykorkeuttasi), ensiksi tekemäsi liike saa aina eniten voimaa (saat enemmän kyykkyssä kuin kyykkyssä hypätä).

Sitä, missä määrin näet urheilullisen liikkeen paranevan, kun olet saavuttanut voimanlisäyksiä "kuntosaliharjoittelulla", kutsumme voimansiirroksi. Vaikka suositumpi termi tälle ilmaukselle on "lajikohtainen harjoittelu".

Voimansiirto riippuu paljon harjoitusten ja liikkeiden samankaltaisuudesta kaikilla voimansiirtotapoilla, ei vain liikekuviolla.

Koska liikekuvio on kuitenkin helpoimmin havaittavissa, tästä puhutaan eniten, ja siksi sitä toistetaan eniten kiusallisen "spesifisen" jääkiekon toimintaharjoittelun kautta.

Esimerkiksi mailan sitominen kaapelitorniin ja vastustetut rannelaukaukset eivät voisi olla jääkiekkopelaajille naurettavampaa ja hyödyttömämpää, mutta liikekuviointi näyttää kuitenkin samanlaiselta, joten sen oletettu siirrettävyys jäälle on helppo myydä. .

Kun termi "toiminnallinen harjoittelu" alkoi saada valtavasti suosiota, voimavalmentajat lakkasivat puhumasta siitä, kuinka selvittää, mitkä harjoitukset siirtyvät parhaiten jääkiekkoon, koska oletettiin, että liikekuvioilla oli vain merkitystä.

Älä ymmärrä minua väärin, liikekuviolla on rooli siirrettävyydessä, mutta se ei ole ainoa rooli.

Lajikohtaisten jääkiekon harjoitusten hyödyntämisen puitteissa on kahdeksan eri tapaa valita harjoitus, joka on ennustettavasti hyödyllinen jääkiekon suorituskyvylle.

8 eri tapaa valita paras jääkiekkoharjoitus

1. Supistumisen painotus (epäkeskinen vs. samankeskinen)
2. Nopeus
3. Liityskulma
4. Jännitysaika
5. Työrakenteiden vakaus liikkeen aikana
6. Ulkoinen kuormitusärsyke (paino, nauha, lääkepallo jne.)
7. Vektori
8. Kohdistetut lihasryhmät ja energiajärjestelmät

Kun erittelet luettelon, voit alkaa poistaa "liikekuvion" silmälaseja ja sen sijaan analysoida käyttämääsi harjoitusta ja missä määrin se siirtyy peliasetuksiin.

Tämä on todellista lajikohtaista harjoittelua, ja se edustaa sitä, miksi niin monet erinomaiset harjoitukset jääkiekon suorituskykyä varten eivät itse asiassa näytä urheilulta ollenkaan (vedot, kiertoa estävät perustyöt, kyykkyt, maastavedot jne.)

#3:Ymmärrä jääkiekon jaksotus

Monien jääkiekkovalmentajien ohjelmoinnin ongelma on se, kuinka usein he jäävät loukkuun pin-ballingin maailmaan. Pin-ballingilla tarkoitan pomppimista ohjelmasta toiseen ilman menetelmällistä lähestymistapaa pitkän aikavälin lopputulokseen. Se on siirtymässä yhdestä siistin näköisestä jääkiekkoharjoitusohjelmasta seuraavaan tai yhdestä lehden jääkiekkotreenistä toiseen. Ne kuulostavat tavoitteidesi mukaisilta, mutta onko pitkän aikavälin jaksotusstrategiasi "isossa kuvassa" mitään loogista ja progressiivista järkeä ylitöiden saavuttamiseksi halutun lopputuloksen saavuttamiseksi?

Jokaisen vaiheen tulee aina perustua sitä edeltävään vaiheeseen jollakin tavalla, muodossa tai muodossa. Kaikki vähempi muuttuu tilanteeksi, jossa harjoittelet, mutta et treenaa. Yleisö voi tietysti harjoitella terveydellisistä syistä. Mutta urheilijoiden on harjoiteltava saadakseen tietyn ja halutun lopputuloksen, ja tämä harjoitus on järjestettävä tavalla, joka hallitsee väsymystä ja huippusuorituskykyä.

Pin-balling on täysin hyvä väestölle. Yleisö saa tehdä mitä haluaa. Jos he haluavat vain hyötyä terveydestä ja harjoitella, he eivät tarvitse vuosittaisia ​​jaksotettuja harjoittelurakennetta sellaiselta, joka haluaa maksimaalisia tuloksia.

Tämä on todellinen ero harjoittelun ja harjoittelun välillä. Jos olet urheilija tai joku, joka haluaa rikkoa rajojasi, pitkän aikavälin sekvensoidun periodisointirakenteen tulee olla järkevä ja hyvä ja kullekin vaiheelle on asetettu tavoitteet, jotka ovat järkeviä sekä siellä, missä ne sijoitetaan vuoden aikataulussa. miten se siirtyy lopulliseen päämääräänne.

Yksi vaihe rakentuu seuraavaan urheiluharjoittelun tieteellisiä periaatteita käyttäen, tiili muurataan kerrallaan. Voit tarkastella satunnaista ohjelmasuunnittelua ympäri vuoden, kuten oman auton rakentamista romupaikalta. Sinun täytyy mennä ulos ja hankkia erilaisia ​​kappaleita eri malleista, ja lopulta saatat saada moottorin käymään. Vertaa nyt sitä Rolls Royceen, joka on valmistettu kokonaan itse käsin korkealuokkaisista osista käyttämällä ennalta määrättyä suunnitelmaa.

Kuka pärjää lopulta paremmin, saa rakenteen valmiiksi ilman tasanteita ja saavuttaa lopputuloksensa nopeammin? Satunnaisesti satunnaisista romuista koottu Franken-auto vai menetelmällisesti suunniteltu Rolls Royce? Rolls Royce voittaa kymmenen kertaa kymmenestä, aivan kuten jaksotettu vuosirakenne jääkiekkopelaajille, jotka hallitsevat äänenvoimakkuutta, intensiteettiä ja taajuutta asianmukaisesti kauden aikana, kauden jälkeen, sesongin ulkopuolella ja esikauden aikana. Rakenna koko harjoitusvuotesi, jätä keilailu amatööreille.

#4:Kehitä taitojasi, älä työkalujasi

Jääkiekon harjoitusohjelman suunnittelu on taito, etkä voi ostaa taitoa, vaikka varusteesi olisi kuinka kalliita.

Ajattele puuseppää ja sitä, kuinka hän on taitava puusepän ammatissa. He voivat rakentaa ja korjata monenlaisia ​​asioita, koska he ovat taitavia puuseppiä. Jos he tarvitsevat vasaran, he saavat vasaran. Jos he tarvitsevat ruuvimeisselin, he käyttävät ruuvimeisseliä. Työkalu on aina niin hyvä kuin sitä voidaan käyttää, ja jokainen puuseppä tietää tämän. Tässä toimialamme saa asiat täysin pieleen. Et koskaan näe puusepän saavan todistusta ruuvimeisselistä tai vasaran käytöstä. Se kuulostaa typerältä; sen sijaan hän on vain pätevöity puuseppäksi ja käyttää sitten käytettävissään olevia työkaluja parhaaksi katsoessaan saadakseen työnsä tehtyä tehokkaasti. Silti alamme ihmiset saavat sertifikaatin kahvakuulasta tai lääkepallon sertifioinnista tai nauhojen/ketjujen käytöstä. Tämä on outoa ja täysin taaksepäin, koska kun ainoa työkalu sinulla on vasara, kaikki näyttää naulalta.

Valmentaja, joka on sertifioitu tiettyyn työkaluun, yrittää soveltaa sitä siellä, missä se ei ole optimaalisesti sovellettavissa, ja ainoa, joka kärsii, on jääkiekkoilija, joka on juuttunut suorittamaan hänelle määrättyä tyhmää harjoitusohjelmaa. Jääkiekon harjoitusohjelman suunnittelu on taito, joka perustuu harjoittelun periaatteiden ja muuttujien ymmärtämiseen. Mikään uusi "jääkiekkokohtainen" kuntoiluväline ei koskaan korvaa sitä.

#5:Tehokas viestintä

Aina ei ole kyse informatiivisuudesta. Kyse on tehokkuudesta.

Saatat olla maailman älykkäin ohjelmoija ja taitojen valmentaja, mutta luodakseen muutosta tiimissäsi tai urheilijassasi, heidän on pohdittava, mitä laitat alas tavalla, joka todella resonoi heidän kanssaan.

• "Krebs kiertää aineenvaihduntareittejä"... entä pelkkä energia?
• "Leusiinikynnyksen saavuttaminen"... entä "Mene syömään 4 unssia kanaa."
• "Oksidatiivinen fosforylaatio"... entä pelkkä rasvanpoltto?
• "Kehon koostumuksen muutos"… entä vain lihaksikas ja laiha?

Olen erittäin kiitollinen kaikille ihmisille, jotka ovat pitäneet podcasteistani, videoistani ja artikkeleistani. Useimmiten saamani palautteella ei ole mitään tekemistä monimutkaisen tieteen kanssa, ja se liittyy kaikin puolin näihin kahteen tekijään:

1. He sanovat, että selitän asiat tavalla, jonka he ymmärtävät.
2. He sanovat, että toimitin käyttökelpoisia kohteita, joita he tunsivat mukavasti ja luottavaisina käyttäessään.

Tieto ei ole vaikuttava valmennusominaisuus, jos et osaa viestiä sitä selkeästi. Selkeys tuo tekoja. Monimutkaisuus tuo hämmennystä. Tämä erottaa "ohjelmoijat" todellisista valmentajista.

Selkeä viestintä voittaa aina sen, että yrität kuulostaa älykkäältä, eikä älykkäältä kuulostaminen tarkoita, että olet tehokas valmentaja.

Viimeiset ajatukset

Toivon, että tämä artikkeli osoitti sinut oikeaan suuntaan auttaaksesi nostamaan valmennuspelisi uudelle tasolle. Jääkiekko on monimutkainen ja ainutlaatuinen urheilulaji, joten sen "siipiminen" valmennusmaailmassa epäonnistuu väistämättä.

Tässä on vielä viisi vinkkiä:

• Tapaa heidät siellä, missä he tarvitsevat tavata
• Ymmärrä todellista lajikohtaista jääkiekon harjoittelua
• Ymmärrä jääkiekon jaksotus
• Kehitä taitojasi, älä työkalujasi
• Kommunikoi tehokkaasti

Katso luetteloa ja tunnista, missä kamppailet tällä hetkellä, koska se on "seuraava iso asia", jonka parissa voit nousta tällä alalla.

Jos haluat apua matkan varrella, upouusi Certified Hockey Training Specialist Course on nyt myös live-tilassa ja tarjoaa sinulle kaikki työkalut, joita tarvitset huippuvalmentajaksi.

[Vinkkejä jääkiekkoilijoiden kouluttamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051521.html ]