Henkisesti valmistautuminen Off-Road Triathloniin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kivällä harmaat solut on helppo asettaa automaattiohjaukseen. Mutta off-road, se on aivan erilainen syksy – err, ballgame. Näin valmistat aivosi menestykseen.

"Maasto, mieli ja keho yhteys on täydellisempi. Sen sijaan, että virittäisit tien päällä, mielesi on sitoutunut. Se on kuin tanssia", sanoo kaksinkertainen XTERRA-maailmanmestari Lesley Paterson. "Reagoit tukiin, mutaan, kukkuloille, metsään – siinä on jotain primaarista. Aivosi kulkevat luonnon virran mukana, pohjimmiltaan tanssien maaston kanssa.”

Paterson varttui Skotlannissa pelaten rugbya ja kilpaillen luonnoslaillisessa triathlonissa, mutta tunsi aina vahvan, melkein hengellisen – ja joskus aivan liian kirjaimellisen – yhteyden karuun maisemaan. Muutettuaan San Diegoon ja perustamalla elokuvatuotantoyhtiön (puhutaan syrjäisestä tiestä), hän löysi uudelleen triathlonin, mutta jossa oli mäkiä ja likaa – sanalla XTERRA. Nyt off-road-maailmanmestari ja valmentaja Paterson on kirjoittanut miehensä, urheilupsykologi Simon Marshallin, Ph.D., kanssa kirjan, joka käsittelee harjoittelun ja kilpailun henkisiä haasteita.

Tässä Paterson jättää bitumin tiukasti pois ja jakaa vinkkejä likaa rakastavien aivojen hyödyntämiseen. Yksi tapa, hän sanoo, on oppia kuuntelemaan sitä.

"Luottautumisemme datapohjaiseen harjoitteluun – syke, vauhti, kilometrimäärä, kalorit – on vienyt paljon sisäistä ymmärrystä koetuista ponnisteluista", Paterson sanoo. "Olemme niin pakkomielle noihin pieniin lukuihin, emme voi kokea sitä, mitä tunnemme. Maastossa on tärkeää ymmärtää itseään, rakentaa viskeraalinen vastaus maailmalle datavälitteisen sijaan."

Hän ehdottaa, että urheilijat peittävät sykemittarinsa teipillä ja tekevät 10 × 2 minuuttia kovaa polkua. Sen sijaan, että "kova" olisi numero, juoksijat oppivat, miltä "kova" tuntuu. Tai hylkää kello kokonaan silloin tällöin:Juokse sellainen tunti, jonka luulet olevan 70 prosentin ponnistelulla, ja pane merkille, miltä se tuntuu. Aivot, jotka ovat tietoisia tahdista, vaivannäöstä ja ajasta, ovat tietoisia myös jatkuvasti muuttuvasta maisemasta.

Paterson suosittelee mielen ja kehon helpottamista maastossa . "Aloita polulla, jolla tunnet olosi mukavaksi – suhteellisen tasaisella ja sileällä", hän sanoo. Samalla tavalla tehdään enemmän perustyötä, yhdellä jalalla, vääntö- ja sivuttaisliikkeitä vahvistaaksesi off-road-lihaksia ja nivelsiteitä, hän sanoo, että myös harmaiden solujen täytyy vähitellen rakentaa taitoja, kuten kykyä tunnista turvallisin reitti. Ja kun tapaat yhden noista jyrkistä, teknisistä pedoista?

"Etsi yksi kova osa", Paterson sanoo. "Kävele ylös. Valitse viiva ja juokse alas ja ylös, yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes olet tyytyväinen siihen. Lihasvoiman tavoin harjoittelu lisää luottamusta.”

Aseta prosessitavoitteet, älä tulostavoitteita, Paterson saarnaa. ”Maantiejuoksu on hyvin tuloshakuista – haluan voittaa ikäryhmäni; Haluan päästä Bostonin karsintaotteluun. Mutta tämä ajattelutapa ei ole hyödyllinen ja voi olla haitallista polkutapahtuman vaihtelevassa kontekstissa. Jos asetat prosessille tavoitteita, kuten keskittyminen ytimeen tai sulavampi, palaute on positiivisempaa. Keskityt siihen, mitä olet saavuttanut, etkä siihen, mitä et saavuttanut.

Prosessitavoitteiden myötä likainen mieli menestyy aina. "On jatkuva saavutuksen tunne – aion juosta ylös tuolle kukkulalle; Katson mihin tämä polku johtaa. Automaattisesti tuo juoksu on menestys.”

Joten kun ohjaat pois jalkakäytävältä, siirry ensimmäisen ihmisen tilaan:Haista kasvistoa, tunne maata, katso eteenpäin polulle, kulje hitaasti jyrkästi, aja nopeasti tasaisella, elä hetkessä. Maastomielessä on kyse matkasta.

MUUT:Lesley Patersonin 12 polkujuoksuvinkkiä

[Henkisesti valmistautuminen Off-Road Triathloniin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053287.html ]