Turvonneet polvi juoksun jälkeen? Kuinka hoitaa ja ehkäistä sitä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Turvonnut polvi ei ole koskaan normaalia, ja se voi oikeuttaa matkan lääkäriin. Mutta lääketieteilijät voivat arvioida tilanteen – ja estää sen toistumisen.

Jos saat polven turvotusta juoksun jälkeen, se voi myös olla tuskallista, jäykkää ja estää sinua ojentamasta jalkaasi kokonaan. Jotta voit selvittää, miksi se on turvonnut, on tärkeää tunnistaa, milloin se turvoi ensimmäisen kerran:heti sen jälkeen tai paljon myöhemmin.

Turvonnut polvi tunnin tai kahden sisällä aktiivisuudesta: Turvotus, joka ilmenee pian toiminnan jälkeen, on paljon vakavampaa kuin turvotus, joka ilmenee esimerkiksi seuraavana päivänä. Esimerkki:Väännät polvea juoksussa ja se turpoaa. Tämä on merkki verenvuodosta polven sisällä tai hemartroosista. Periaatteessa jotain on repeytynyt tai rikki. Noin 80 prosenttia hemartroositapauksista johtuu repeytyneestä etummaisesta ristisiteestä (ACL). Äkillinen effuusio on merkki siitä, että jotain vakavaa on meneillään.

Turvonneet polvi tuntia myöhemmin tai toiminnan jälkeisenä päivänä: Myöhemmin saapuva turvotus johtuu yleensä liiallisesta nivelnesteestä (nivelten voiteluaine) polvessa, aivan kuten liian paljon öljyä autossa. Liiallinen käyttö ja taustalla oleva sairaus ovat yleisimmät syyt. Jotain siellä ärsyttää tai hankaa toiminnan aikana, ja keho vastaa voitelemalla polvea liikaa kompensoidakseen. Nivelrikko on yksi yleisimmistä syistä, mutta syyllisiä voivat olla myös paljon harvinaisemmat sairaudet, kuten nivelreuma, infektio, kihti, bursiitti, kystat, verenvuotohäiriöt, kasvaimet ja Lymen tauti. Ikääntyminen ja äkillisiä nopeuden tai suunnan muutoksia vaativat urheilulajit lisäävät riskiäsi.

Korjaa turvonnut polvisi

Käy lääkärillä. Aina kun sinulla on turvonnut nivel, sinun tulee mennä lääkäriin. Tämä koskee erityisesti äkillisesti alkavaa effuusiota

Hyödynnä dynaamista lepoa. Vaikka turvotus tulisikin ilman kipua, vältä polven kuormittamista, kunnes turvotus laantuu. Vaihda polvia kuormittavat harjoitukset intensiiviseen ylävartalo- ja ydintyöhön.

Jäätä. Levitä jäätä turvonneelle alueelle 15 minuutin ajan 4–6 kertaa päivässä kahden ensimmäisen päivän ajan. Polven kohottaminen jäälle voi myös vähentää turvotusta.

Estä polvesi turvotus

Vahvista jalkojasi. Vahvat jalat suojaavat polviasi. Varmista, että harjoitusohjelmaasi kuuluu säännöllinen alavartalon voimaharjoittelu harjoittamaasi juoksu- ja pyöräilyn lisäksi. Et ehkä pysty estämään terveysongelmien aiheuttamaa polven effuusiota, mutta asianmukaisesti koulutetut jalat auttavat polviasi palautumaan pitkällä aikavälillä riippumatta siitä, mikä ongelma ilmenee.

Milloin soittaa lääkärille

Filosofiani on, että aina kun sinulla on nivelten turvotusta, sinun pitäisi mennä lääkäriin, koska sinun on selvitettävä, mikä ongelma on. Yritä selvittää, milloin effuusio alkoi juoksemisen tai muun urheilullisen toiminnan yhteydessä, varsinkin jos polvisi on turvonnut ilman havaittavissa olevaa syytä, kuten ilmeistä vammaa, eikä sinulla ole muita oireita, jotka viittaavat siihen liittyvään sairauteen. Lääkäri voi auttaa selvittämään mysteerin joko fyysisellä tutkimuksella, polvesta otetun nesteen analysoinnilla tai kuvien, kuten MRI- tai röntgenkuvien, tarkastelulla.

Lisäksi, jos polvi on turvonnut, mutta siinä on ylimääräisiä oireita, kuten ihon punoitusta tai lämpöä ja/tai sinulla on kuumetta, se voi olla merkki infektiosta. Mene päivystykseen.

Tutustu yleisimpiin vammojen hoitoihin ja ehkäisytekniikoihin Med-teltassa