Miten ennaltaehkäistä ja hoitaa Tennis Elbow tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia

Tenniskyynärpää on eräänlaista jännetulehdus että vaikutuksetjänteet ulkopuolellakyynärpää . Vaikka se usein vaivaa tenniksen pelaajat , toistuvia liikettä , joka käyttää näitä jänteet voivat aiheuttaa tenniskyynärpää , vaikka kirjoittamalla tietokoneen . Tehdä näitä harjoituksia , jos harjoittaa toimintaa, joka voi johtaa tenniskyynärpää , kuten maalaus -, puusepän- , tennis -tai hedge clipping . Voit myös käyttää näitä harjoituksia parantua nopeammin, jos sinulla on jo se . Ohjeet

1

Nosta kädet noin olkapään ja aseta kädet yhteen edessä rinnassa , pitää sormia yhteen . Sormet pitäisi olla vajaat leuka . Laske kädet kohti vyötärön ja ​​lopettaa kun tuntuulievä venyttää. Pidä 20 sekuntia ja toista 4 kertaa .
2

Ojenna käsivarsi eteesi , kämmen alaspäin , ja työnnä kätesi kohti sinua toisella kädellä , kunnes tunnet venytyksen . Pidä 20 sekuntia .
3

Ojenna käsivarsi eteesi , kämmen ylöspäin , ja työnnä kätesi kohti sinua toisella kädellä , kunnes tunnet venytyksen . Pidä 20 sekuntia .
4

Practice puristamallatennispallo , jolla pallo muutaman sekunnin ennen vapauttamista . Tee tämä kaksi kertaa päivässä .
5

Asetakuminauha ympärille kaikki sormet , myös peukalo , ja käytännössä avaamalla sormia vastenkuminauha . Tee tämä kaksi kertaa päivässä .


[Miten ennaltaehkäistä ja hoitaa Tennis Elbow tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005036947.html ]