Pain 101 triathlonisteille:työntäminen vai lopettaminen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kipu on kehon ilmahyökkäyssireeni. Stressi on positiivista, ja tutkimukset osoittavat, että luu ja mahdollisesti jopa rustot vastaavat harjoituksen aiheuttamaan stressiin vahvistumalla. Jossain vaiheessa kuitenkin - jonkin yhdistelmän jälkeen, jossa on liikaa, liian kovaa tai liian usein - harjoitusstressistä tulee negatiivinen, ylivoimainen kehon reagointikyky. Tämä prosessi voi ilmetä arkuuden asteittaisena lisääntymisenä päivien/viikkojen aikana tai äkillisenä voimakkaana kivuna toiminnan puolivälissä.

Tämän kivun lähde on yksi ongelma, joka on käsiteltävä. Mutta jos jatkat harjoittelua sen läpi, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, muuttaako se muotoasi vai ei. Koska kun tunnemme kipua, kehomme muuttaa usein liiketapaansa tietoisesta ajatuksesta riippumatta pyrkiessään vähentämään kipua, mikä saattaa aiheuttaa heikkoutta, jäykkyyttä ja muita ongelmia, jotka voivat johtaa lisävammoihin tai huonoon suorituskykyyn.

Nämä ontuminen, kiinnitykset ja vastaavat, joita urheilulääketieteen yhteisö kutsuu "kompensaatioksi", ovat voiman ja oikean toiminnan vihollisia. Vaikka heikkous keskeisillä alueilla – lonkan, nelosen, pohkeen ulkopuolella – voi johtaa suurempaan liikakäyttövamman riskiin, päinvastoin voi myös olla totta. Toisin sanoen kipu voi johtaa heikkouteen, jos lihaksia tai niveliä ei käytetä normaalisti.

Esimerkiksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kipu muuttaa normaalia juoksumekaniikkaa. Yksi tällainen tutkimus julkaistiin julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise , havaitsi, että kroonista polvilumpion kipua sairastavat henkilöt minimoivat jalkojensa nivelliikkeet juoksemisen myötä, mikä ilmenee "jäykisjalkaisena" juoksuna.

Valitettavasti näistä tai vastaavista korvauksista mahdollisesti maksettava hinta voi olla turhauttavan suuri, mukaan lukien lisää loukkaantumisia.

Triathlonistit ovat tunnettuja kivuista ja toimintahäiriöistä pyrkiessään jatkamaan harjoittelua tai päästä suureen kilpailuun, joten milloin voit valita läpimenon ja milloin sinun pitäisi perääntyä?

Seuraavat säännöt on otettu äskettäin julkaistusta artikkelista Current Sports Medicine Reports -lehdessä tavoitteena on tarjota kestävyysurheilijoille ja heitä hoitaville lääkäreille työkalu kivun arvioimiseen harjoittelun yhteydessä.

Kipusäännöt – Lopeta, jos tunnet

• Kasvava tai terävä kipu :Kipua, joka lisääntyy juoksun aikana, tulee välttää ja toimintaa tulee vähentää tai lopettaa välittömästi. Jos kipu muuttuu kipeästä teräväksi, toiminta tulee lopettaa.
• Kipu, joka kestää harjoituksen ulkopuolella :Nivelkivun ei pitäisi jatkua tai lisääntyä harjoituksen jälkeen, koska tämä osoittaa, että keho ei ollut valmistautunut kyseisen harjoituksen juoksumäärään.
• Paheneva kipu :Jos nivelkipuja on jo olemassa (alle 3/10), kivun ei pitäisi pahentua harjoituksen aikana tai kestää seuraavaan päivään.
• Ontumista aiheuttava kipu :Jos kipu aiheuttaa ontumista tai muutoksia kävely- tai juoksumekaniikassa, harjoituksen määrää on vähennettävä tai harjoitus lopetettava, kunnes normaali mekaniikka voidaan palauttaa. Kivusta johtuvat jatkuvat muutokset kävelyssä häiritsevät normaalia kudosten paranemista ja voivat lisätä loukkaantumisriskiä.

Triathlonistit, kuten monet kestävyysurheilijat, ovat usein erittäin motivoituneita, mutta itsepäisiä. Juokseminen, pyöräily tai uiminen kivun läpi muuttaa usein pienen vamman, jonka ratkaiseminen voi kestää päiviä, suureksi ongelmaksi, joka vaatii vakavampia toimenpiteitä. Fysioterapiaklinikat ovat täynnä kestävyysurheilijoita, jotka kuntouttavat vammoja, joiden he luulivat menevän ohi, mutta eivät koskaan hävinneet.

Jos kipu tulee ongelmaksi – edellä olevat säännöt osoittavat – siirrä harjoittelu pois hankalasta kurinalaisuudesta. Jos Akhilleus on kipeä juoksemisen aikana, nouse pyörän selkään paikkaan, jossa se ei vaikuta muotoosi. Jos olkapää sattuu liian monen jaardin jälkeen altaassa, kokeile juoksua ja pyöräilyä.

Usein liikakäyttövammat liittyvät yhtä paljon psykologiaan kuin fysiologiaan. Pelkäämme muuttaa tai lopettaa harjoittelua, koska pelkäämme, että se vahingoittaa kuntoa, kun taas todellisuudessa viikon tauko normaalista harjoittelusta – varsinkin crosstrainingissa – voi johtaa vain vähäiseen kunnon heikkenemiseen. Loukkaantumiskipusta selviytyminen voi kuitenkin maksaa paljon enemmän.

[Pain 101 triathlonisteille:työntäminen vai lopettaminen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053225.html ]