Ryhmäjuoksun etiketti 101

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ei ole sellaisia ​​ystäviä kuin juoksuystäviä. Ja juoksuryhmään liittyminen tai muodostaminen antaa sinulle kaiken mahtavan juoksuystävän – haasteen, tuen, jatkuvuuden, naurun, ymmärryksen. Mutta kaikki eivät aina rakasta ryhmääsi yhtä paljon kuin sinä (hei, jalankulkija/auto/koiranulkoiluttaja). Eikä kaikkia jokaisessa ryhmässä ole yhtä rakastettu (tarkoitamme sinua, ei koskaan käytä deodoranttia). Näin saat ryhmäajon toimimaan, olitpa sitten viisi kaveria juoksemassa yhdessä tai 50 tai satojen ryhmien kanssa.

Think Beyond The Group

Ryhmäsi on todella paras. "Mutta on helppoa päästä juttelemaan ja pitämään hauskaa ja lakata olemasta tietoinen ympäristöstäsi tai unohtaa arvioida muita polulla olevia ihmisiä", sanoo Chicagon Nike Run Clubin ja Edge Athlete Loungen valmentaja Chris Wehrman. . Näet sen jatkuvasti – juoksijat, jotka matkustavat pakkauksessa ja pelottavat ohikulkijaa tai nielevät vastaantulevan juoksijan tai jalankulkijan. Kuinka pelata mukavasti:Yksinkertainen kädenkorotus kertoo muille juoksijoille, että joku on edellä.

Ja sanalliset vihjeet auttavat jalankulkijaa tietämään, mitä tehdä:"Kerro heille, että liikut heidän ympärillään ja mihin suuntaan menet. Tee selväksi, että heidän ei tarvitse kävellä kadulla välttääkseen sinua”, sanoo Emily Saul, marraskuun Boston-projektin toinen johtaja.

Vedä kädennosto myös ulos, jos muutat vauhtia juoksun aikana – varsinkin kun ympärillä on pyöriä. Äkilliset ja viestittämättömät muutokset päättyvät harvoin hyvin.

Tahdista oikein

"Haluan korostaa, että emme ole yksilöitä, jotka juoksevat yhdessä, vaan olemme samanhenkisiä ihmisiä, jotka ovat yhteisö", Wehrman sanoo. Joten haluat juosta joukkuetovereidesi kanssa – et niitä vastaan. "Se on harjoituslenkki, ei kilpailu", sanoo Joel Lowy, Galloway NYC Running Clubin ohjelmajohtaja. Saattaa olla oikein jättää joku kilpailuun, mutta normaalina päivänä pidä riittävä etäisyys edessäsi olevaan henkilöön.

Muista, että täysi vauhti ei aina vie sinua eteenpäin. "Olemme ihmisiä ja urheilijoita, joten meillä on hyviä ja huonoja päiviä", Wehrman sanoo. ”Kun meillä on hyviä päiviä, se ei välttämättä tarkoita, että meidän on nostettava vauhtia. Siitä voi silti olla hyötyä, kun saamme viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joilla ei ehkä ole yhtä hyvä olo. Joukkuetovereiden auttaminen tuntemaan olevansa osa ryhmää rakentaa mukavaa vastavuoroisuutta." Sinun ei tarvitse juosta viimeisen henkilön kanssa – jokaisessa ryhmässä tulisi olla sweep takana, jotta kukaan ei jää jälkeen, sekä tahdistus edessä – mutta ryhmän kanssa hengailu voi olla palkitsevampaa kuin juokseminen pois. edessä.

Sinun ei tarvitse halata, mutta…

Tee kaikkesi ruokkiaksesi yhteisöllisyyttä. Kysy ihmisten nimiä, Lowy sanoo. Pysy paikalla ja kannusta hitaampia urheilijoita. Ja kyllä ​​– mene siihen halaukseen joskus. Jos olet mukana November Projectissa, odota sitä:"Olemme halaajia", Saul sanoo. Joskus he saattavat pyytää heimon jäseniä kääntymään vieressä olevan henkilön puoleen ja sanomaan:"Olen iloinen, että olet täällä tänään." "Haluamme antaa ihmisille mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa", hän sanoo, minkä vuoksi he tekevät joskus harjoituksia, joissa sinun on tehtävä viisi burpee-a, jos he saavat sinut juoksemaan yksin. "Haluamme todella luoda kehotteita, jotta ihmiset alkaisivat puhua toisilleen." Koska siksi olet siellä.

Ilmoittavat merkit, saatat olla "se" juoksija

• Jingi! Kukaan ei halua kuulla näppäimiäsi jokaisella 10 000 askeleella. Tai jopa 5.
• "Puoliaskelee" joku. Jos juokset puoli askelta kumppanisi edellä,
  miksi et vain pudota niitä 6 tuumaa taaksepäin ja juokse heidän kanssaan rinnakkain?
• Juokse enemmän kuin kaksi peräkkäin. Vaikka mehukkain kolmisuuntainen keskustelu olisi meneillään,
  jonkun on peruttava hieman.
• Kuulokkeet. Ryhmässä on kyse ryhmästä – ei korvien sulkemisesta ja oman harjoituksen tekemisestä, joka alkaa ja päättyy samaan aikaan ryhmän kanssa.

[Ryhmäjuoksun etiketti 101: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053668.html ]