Menettääkö pitovoima? Sinulla voi olla rannekanavaoireyhtymä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Rannekanavaoireyhtymä on ominaista polttavaan, pistelyyn ja/tai tunnottomuuteen sormissa ja käsissä, mahdollisesti ranteessa, kädessä ja kyynärvarressa esiintyvällä kivulla – jotka kaikki tulevat ja menevät. Saatat myös kokea pitovoiman menetyksen. Oireet alkavat vähitellen ja pahenevat, jos tilaan ei puututa.

Tässä tapahtuu:Rannekanava on kapea, jäykkä kulkutie ranteen luiden ja nivelsiteiden välillä. Keskihermo, suuri hermo, joka kulkee kyynärvarren läpi rannekanavan kautta käteesi, voi puristua tunnelissa ärtyneen jänteen tai muun turvotuksen vuoksi.

Koska keskihermo on vastuussa tunteesta ja liikkeestä suurimmassa osassa kättäsi (pois lukien pinky), tämä aiheuttaa kädessä kaikenlaista tuhoa, kuten kipua, pistelyä, puutumista ja mahdollisesti heikkoutta.

Rannekanavaoireyhtymää ei pidetä urheiluvammana sinänsä, mutta monet urheilijat, jotka ovat riippuvaisia ​​pelistään pidon suhteen, mukaan lukien pyöräilijät, ovat ehdokkaita siihen. Mikä tahansa ranteen vamma tai liikakäyttö voi aiheuttaa turvotusta, joka puristaa keskihermoa.

Korjaa

Tarkista se. Heti kun sinulla on oireita, mene lääkäriin. Tilanne pahenee, jos yrität pelata sen läpi tai jättää sen huomiotta. Se on melko yksinkertainen diagnoosi. Jos täältä löytyvät perushoidot eivät paranna oireitasi ja se on perusteltua, lääkäri voi antaa kortikosteroidi-injektion.

Hyödynnä dynaamista lepoa. Vältä toimintaa, joka koskettaa rannetta, erityisesti kovaa pitoa. On hyvä käyttää rannetukea nivelen immobilisoimiseksi, kunnes oireesi paranevat. Käytä alavartalon harjoituksia ylläpitääksesi kuntoa.

Vennyttele. Kun kipu paranee, voit tehdä yksinkertaisia ​​venytyksiä ranteen kuntouttamiseksi ja palata normaaliin toimintaan. Ajatuksena on lisätä käden ja ranteen joustavuutta rannekanavan keskihermon paineen poistamiseksi.

Koukku, jousi, puristin. Pidä kättäsi ylhäällä ranne ja sormet suorina. Tee seuraavat liikkeet liikuttamatta rannettasi:Taivuta sormesi koukkuihin (taivuttamalla kahta ylintä rystystä), pidä useita sekunteja ja suorista sitten sormesi. Taivuta sormesi tyvestä kolmannesta rystystä (ikään kuin ne ottaisivat jousen), pidä useita sekunteja ja suorista sitten sormesi. Tee nyrkki. Pidä muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten sormesi. Lisää toistojen määrää, kun kuntosi paranee.

Alaspäin venyttävä seinä. Seiso seinää päin käsivarsi suoraan edessäsi, kämmen ylöspäin ja peukalo sivulle. Paina sormiasi ja kämmentäsi seinää vasten venyttääksesi sormesi alaspäin. Pidä tätä venytystä 10 sekuntia ja vapauta. Lisää toistojen määrää, kun kuntosi paranee. Bonus:Kun pidät venytystä, vedä vapaalla kädelläsi varovasti ojennettua peukaloasi takaisin itseäsi kohti, jotta tunnet venytyksen peukalon ja kätesi pohjassa.

Nyrkin/ranteen venytys. Seiso kätesi suoraan edessäsi, kämmenet alaspäin. Tee nyrkki. Taivuta rannettasi lattiaa kohti ja pidä sitä 10 sekuntia ja vapauta sitten nyrkki. Lisää toistojen määrää, kun kuntosi paranee.

Estä se

Harjoittele kyynärvarren ja otteen voimaa. Jos pelaat "tarttuvaa" urheilua, sinun on hoidettava käsivarret, erityisesti käsivarret. Tässä on kaksi tavoitetta:saada hyvin kuntoillut käsivarret, ranteet ja sormet, jotka poistavat sidekudosten rasituksen ja estävät keskihermon puristumasta; ja pysyä kunnossa, jotta saatat pystyä estämään rannevamman, joka voi johtaa mediaanihermon turvotukseen ja puristumiseen. Kaikki käsiäsi käyttävät painoharjoittelut, erityisesti kahvakuulat, parantavat pitoa.

New York Cityn urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 33-kertainen maratonin ja 13-kertainen Ironman. Hänen kirjansa, Urheilijan kotihoitojen kirjassa on yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.

[Menettääkö pitovoima? Sinulla voi olla rannekanavaoireyhtymä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053224.html ]