Voivatko kuntourheilijat todella olla epäterveellisiä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytämme usein sanoja "kunto" ja "terve" jokapäiväisessä kielessämme tarkoittamaan samaa asiaa. Jos olet kunnossa, sinun on varmasti oltava terve. Nämä kaksi termiä kulkevat yhdessä yleisessä kielessä. Mutta itse asiassa, kuten olen äskettäin kirjoittanut legendaarisen valmentajan ja kliinisen tohtori Phil Maffetonen kanssa, termeillä on täysin erilliset merkitykset. Sallikaa minun selittää.

Voimme määritellä kuntoilun yksinkertaisesti kyvyksi suorittaa tietty harjoitustehtävä. Esimerkiksi huippupyöräilijän tai triathlonistien keskimääräinen pyöräilyteho voi olla enintään 5,5 W/kg viiden minuutin aikana, mikä on osoitus korkeasta VO2max-tehosta. Voimme sanoa, että tällä urheilijalla on uskomaton kunto. Mutta tämä luku ei itse asiassa kerro meille paljon urheilijan terveydestä.

Terveys määritellään selkeästi ihmisen hyvinvoinnin tilaksi, jossa fysiologiset järjestelmät toimivat yhdessä harmoniassa tasapainon saavuttamiseksi. Vaikka pidämme urheilijoita yleensä hyväkuntoisina ja terveinä, he eivät ehkä ole useammin kuin uskotkaan.

Menneisyydessäni minulla on ollut etuoikeus työskennellä korkean suorituskyvyn olympiaympäristössä, jossa olin osa tiimiä, jonka tehtävänä oli auttaa urheilijoita voittamaan maailman näyttämöllä. Tämä sisälsi rutiininomaisia ​​tapauskokouksia valmentajien kanssa, joissa keskityttiin päivittäisiin ongelmiin, jotka haittaavat urheilijan valmistautumista ja suorituskykyä. Ilmoitetut urheilijaoireet vaihtelevat, mutta ne voivat sisältää mitä tahansa yleisestä jatkuvasta väsymyksestä ja lihaskipuista henkis-emotionaalisiin ongelmiin, jotka vaihtelevat masennuksesta ja ahdistuksesta motivaation puutteeseen. Usein nämä liittyvät unettomuuteen, ja lopulta suorituskyky heikkenee. Kunto oli tyypillisesti viimeinen.

Maailmanlaajuinen termi epäterveellisille urheilijoillemme on, että he ovat yksinkertaisesti "ylikoulutettuja". Meillä on tapana käyttää tätä ilmaisua, kun emme pysty selittämään tarkkaa ongelmaa. Pohjimmiltaan kuitenkin epäterveillä urheilijoillamme on hermo- ja hormonijärjestelmä, joka taistelee lujasti liikaa stressiä vastaan.

Stressiä tulee monissa muodoissa, ja tarvitsemme sitä tietyn tason elämässä ollaksemme terveitä. Stressin puuttuminen on yhtä ongelmallista. Stressin muotoja ovat henkis-emotionaalinen elämänstressi, fyysisen ympäristömme stressi (korkeus, kuumuus, saastuminen) ja jopa liikkumattomuus, joka johtuu pitkistä toimistoissamme tai autoista työmatkalla istumisesta.

Voimme tarkastella kokemamme stressin ongelmaa suhteessa siihen, mitä geneettinen rakennemme on valmis käsittelemään. Jos ajattelemme, että geneettinen rakennemme perustuu noin 2,4 miljoonan vuoden ajalle metsästäjä-keräilytaustalle, se vastaa noin 84 000 sukupolvea, jotka tarvitsevat suuria päivittäisiä energiankulutuksia, jotka riippuvat rasvanpoltosta ensisijaisen toiminnan, kuten kävelyn, hitaan juoksun, lepäämisen ja toisinaan tukemiseksi. sprintti. Viime aikoina on tietysti tapahtunut dramaattista teknologian kehitystä maatalouden (350 sukupolvea), teollisuuden (7 sukupolvea) ja viimeisimpänä digitaalisen (2 sukupolven) vallankumouksen kautta. Nyky-yhteiskunta näkee meidät populaatiossa, joka on geneettisesti sopeutunut elämän stressiin luonnossa metsästäjä-keräilijänä, mutta elämme korkean teknologian, yleensä istuvassa, yliruokitussa ja emotionaalisesti stressaavassa 2000-luvun maailmassamme.

Joten mitä voimme tehdä asialle? Kirjoituksessamme ehdotamme, että kaksi ensisijaista kuljettajaa edistävät epäterveen urheilijan kehitystä. Ensimmäinen on sopimaton määrä korkean intensiteetin harjoittelua, kun taas toinen on nykyaikainen, pitkälle prosessoitu, erittäin glykeeminen ruokavaliomme. Molemmat tekijät sulautuvat täydellisen myrskyn tavoin luomaan stressireaktion, joka voi ilmetä useissa oireissa, joita kutsumme maailmanlaajuisesti ylikunto-oireyhtymäksi.

Kun menemme hieman syvemmälle stressin fysiologiaan, meidän tulisi aloittaa esittelemällä kehomme keskushermostojärjestelmä, jota kutsutaan hypotalamuksen aivolisäkkeen lisämunuaisen (HPA) akseliksi (kuva 1).

HPA-akseli kuvaa monimutkaisia ​​vuorovaikutuksia kolmen endokriinisen rauhasen välillä:hypotalamus (joka puhuu aivoille ja hermostolle), aivolisäke (lähettää säätelyhormoneja kehon muihin elimiin) ja lisämunuaiset, jotka istuvat. munuaisten päällä (jotka tuottavat adrenaliinia ja kortisolia). Yhdessä voisimme kutsua tätä neuroendokriiniset järjestelmämme, ja sen tehtävänä on hallita stressireaktioita sekä monien kehon prosessien säätelyä, mukaan lukien ruoansulatus, immuunijärjestelmä, mieliala ja tunteet, seksuaalisuus, energian varastointi ja kulutus. Kun mukana on niin paljon töitä, ei kestä kauan tajuta, että jos HPA-keskiakseli on rikki, myös muut kehon järjestelmät horjuvat. Klassinen esimerkki, johon urheilijat voivat samaistua, on se, kuinka seksihaluamme voidaan vähentää korkean harjoituskuormituksen olosuhteissa. Tässä tilanteessa sama masentunut HPA-akseli sammuttaa lähellä olevat sukurauhasia säätelevät hormonit ja aiheuttaa niihin liittyvän alavirran toiminnan. "Ei tänä iltana kulta."

Liittyy Trainingpeaks.com-sivustolle:Kuinka kauan kestää toipua ylikunnosta?

Takaisin ylikoulutuksen keskeisiin syihin. Aloitetaan harjoittelun intensiteetistä. Urheilumaailmamme on tällä hetkellä keskittynyt kovaan harjoitteluun. "Ei kipua, ei voittoa" -mantra on ollut olemassa vuosia, mutta viesti on tullut vieläkin kovempaa ohjelmien, kuten CrossFitin ja urheilutieteen tutkijoiden (mukaan lukien minä) ansiosta, jotka mainostavat korkean intensiteetin intervalliharjoittelun lyhytaikaisia ​​etuja. Vaikka korkean intensiteetin harjoittelun lyhyen aikavälin hyödyt ovat todellisia, jotka johtuvat solujen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston mukautumisesta, tämän harjoitusmenetelmän kestävyys ilman riittävää palautumista on epätodennäköistä. Lisäksi esiintyy myös muita kuvassa kuvattuja vaikutuksia, mukaan lukien systeeminen reaktiivisten happilajien (vapaiden radikaalien) tuotanto, tulehdus ja metabolisen substraatin epätasapaino hiilihydraattien suuntaan ja pois rasvan hapettumista.

Yhtälön toisella puolella meillä on pitkälle prosessoitu, erittäin glykeeminen länsimaisen maailman ruokavaliomme, joka aiheuttaa toisen pitkittyneen stressin (jatkuva korkea glykeeminen kuormitus), koska taipumuksemme ruokkia usein. Tämä johtuu usein kylläisyyden puutteesta (täydennyksen tunteesta) ja ravitsemusviranomaisten taustalla olevasta viestistä ruokkia, rehuja, rehuja. Geneettinen perustamme, joka oli tottunut paastoamiseen ja rasvanpolttamiseen, ei ollut valmis kestämään tällaista stressiä. Seurauksena on, että siitä johtuva insulinemia edistää tulehdusta ja alentaa kykyämme polttaa rasvaa, ja näin ollen havaitsemme erilaisia ​​ylikunto-oireyhtymän oireita.

Ratkaisu? Vaikka yksittäiset ongelmat ovat monimutkaisia, ratkaisut alkavat yleensä lepäämällä ja palautumalla ja palaamalla harjoitteluun alhaisemmalla harjoitusintensiteetillä, joka helpottaa rasvanpolttoa, sekä keskittymällä kokonaisvaltaiseen ruokavalioon. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, seuraa tätä linkkiä onnistuneeseen tapaustutkimukseen, jonka julkaisimme Ironman-triathleetistä, joka palasi yliharjoittelusta maailmanluokan suoritukseen käyttämällä näitä samoja kuvattuja tekniikoita.

Fyysiset, biokemialliset ja henkis-emotionaaliset vammat eivät ole normaaleja kestävyysurheilun seurauksia, mutta niiden ilmaantuvuus urheilijoillamme on hälyttävän korkea. Harjoittajien, valmentajien ja urheilijoiden tulee olla tietoisia uhkaavista terveydellisistä poikkeavuuksista harjoittelun aikana ja harkita alentuneen harjoittelun intensiteetin ja lepoajan jaksoja, samalla kun painotetaan luonnollista, käsittelemätöntä ruokavaliota terveyden parantamiseksi ja kunnon edistämiseksi. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi urheilijoiden on oltava kunnossa ja terveitä.

Avainkohdat

1. Kunto ja terveys voidaan määritellä erikseen:kunto kuvaa kykyä suorittaa tietty harjoitustehtävä ja terveys ihmisen hyvinvoinnin tilaa, jossa fysiologiset järjestelmät toimivat harmoniassa.
2. Liian monet urheilijat ovat kunnossa, mutta epäterveellisiä.
3. Liian suuri harjoitteluintensiteetti tai harjoitusmäärä ja/tai prosessoitujen/jalostettujen hiilihydraattien liiallinen kulutus voivat heikentää urheilijoiden terveyttä ja jopa heikentää suorituskykyä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

PhD Paul Laursen on harjoitusfysiologian dosentti AUT-yliopistosta Aucklandissa, Uudessa-Seelannissa. Hän sijaitsee Kanadassa ja johtaa valmennus- ja konsultointiyritystä kollegansa tohtori Dan Plewsin kanssa nimeltä Plewsandprof.com. Seuraa häntä Twitterissä @PaulBLaursen ja @PlewsandProf. Hän puhuu vuoden 2017 Endurance Coaching Summitissa, joka järjestetään 3.–4. elokuuta Boulderissa, Colossa. Lue lisää valmentajilta ja asiantuntijoilta esimerkiksi fysiologiasta, kilpailujen suunnittelusta, markkinoinnista ja muista aiheista. Rekisteröidy täällä.

[Voivatko kuntourheilijat todella olla epäterveellisiä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053156.html ]