DIY avovesiuintitunti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Etkö voi ottaa valmentajaa mukaan seuraavaan uintiisi? Älä pelkää. Noudata tätä valmentaja Bryan Mineon vaiheittaista ohjetta.

Avovesi voi olla joko kutsuva paikka tai välttämätön paha kilpailla triathlonissa, riippuen näkemyksestäsi. Avain tehdä navigoinnista meressä (tai järvessä tai joessa) helpompaa ja nautinnollisempaa on oppia mahdollisimman paljon veden dynamiikasta. Luodaksesi turvallisen ja positiivisen kokemuksen seuraavan kerran, kun olet avovedessä, seuraa näitä ohjeita, jotka esitän urheilijoilleni Tyynenmeren uinnin aikana.

Tarkista ehdot

Seiso rannalla, katso ulos veteen ja huomaa liikkeen. Meressä jokainen tunti saa aikaan erilaisia ​​olosuhteita. Mitä paremmin luet vedessä, sitä valmiimpi olet ennakoimaan ja työskentelemään sen liikkeen kanssa uinnin aikana. Kiinnitä huomiota siihen, missä aallot murtuvat suhteessa rantaan. Tämä yleensä kertoo, mihin sinun täytyy sukeltaa aallon alle, mikä saattaa olla heti, jos vuorovesi on tarpeeksi syvä. Myös aaltojen tempo on tärkeä huomioida ennen sisääntuloa. Laske sekuntien määrä kunkin aallon tauon välillä. Joissakin tapauksissa taajuus voi olla jopa 3 tai 4 sekunnin välein, ja toisinaan aaltojen välillä voi olla 10 sekunnin tyhmys. Kun astut veteen, tiedät, kuinka usein aallon voi odottaa murtuvan, jotta vältyt sokeutumasta ja joutumasta veden päälle.

Pane merkille maamerkit

Vilkaise rantaviivaa ja valitse pari merkittävää maamerkkiä (eri alueilla), jotka erottuvat joukosta, kuten matkapuhelintorni, kirkkaanvärinen rakennus tai suuri puu. Jos luotat vain kilparadan poijuihin, aallot, muut uimarit ja sumuiset suojalasit voivat mahdollisesti häiritä näkyvyyttä. Maalla valitsemasi korkeat kiinteät esineet auttavat pysymään kurssilla aina, riippumatta vesiolosuhteista ja muista muuttujista.

Tutustu hengitykseesi maalla

Ennen kuin aloitat uimisen, kuuntele hengitystäsi minuutin ajan. Hengityksen rento, rytminen luonne maassa on juuri sitä, mitä haluat toistaa, kun astut veteen ja alat navigoida aalloilla. Tietoisen, tasaisen hengityksen ylläpitämisen tärkeys on auttaa sinua pitämään ei-toivotut jännitteet poissa kehostasi sekä säätämään aivohalvauksen poljinnopeutta ja vaivaa. Kuulet minun sanovan jatkuvasti:"Keskity hengitykseesi!" urheilijoilleni heidän ollessaan vedessä. Tämä on tapani muistuttaa heitä käyttämään hengitystään palautteena. Jos hengityksesi on pinnallista ja nopeaa kohtuullisella vaivalla, jokin on vialla. Palaa aina tasaiseen hengitysmalliin, joka sinulla on maassa, rentoutumalla ja säätämällä tempoasi hengityksen nousun ja laskun mukaan.

Tutki pohjaa

Työnnä tiesi veteen, kunnes se on pääsi yli. Rannalla on vaikea tietää, millainen merenpohja on ja missä se syvenee. Se on erilaista kaikkialla. Jotkut paikat ovat kivisiä; toisissa on sileät hiekkapalkit tai nopeat pudotukset. Tämä on tärkeää, jotta tiedetään, kuinka parhaiten lähestyä uintia. Et halua rynnätä aalloihin ja sukeltaa 12 tuuman syvään veteen vain murtaaksesi nenäsi!

Navigoi surffailla

Kun lähdet ulos ja palaat sisään, on välttämätöntä pitää silmät aalloista. Älä epäröi navigoidessasi aaltojen läpi. Kun alat uida katkaisijoiden ohi, päätä, sukeltatko aallon alle vai jatkatko freestyle-ajoa, kun aalto on 20 metrin päässä sinusta. Tämä etäisyys antaa sinulle tarpeeksi aikaa arvioida aallon vaihetta ja toimia sen mukaisesti. Jos aalto on harjaantumassa ja murtumassa, sukeltaa syvälle ennen kuin aalto saavuttaa sinut, jotta vauhti ei työntyisi takaisin. Muussa tapauksessa anna pehmeän turvotuksen nostaa sinut ylös jatkaessasi iskua epäröimättä. Tämä kaikki vaatii harjoittelua, ja mitä enemmän teet sitä, sitä paremmin pystyt ymmärtämään vettä ja työskentelemään sen kanssa.

Opi painamaan nollaus

Mahdollisuus painaa "nollauspainiketta" tarvittaessa on uskomattoman lohdullista avovedessä. Negatiiviseen tai ahdistuneeseen mieleen meneminen on vältettävissä keskittymällä hengityksesi rytmiin ja antamalla sen sanella uinnin vaivannäköä. Jos olet joskus erityisen väsynyt tai paniikissa, suosittelen kellumaan vatsalla pää koholla, veden liikettä päin. Kevyt käsien keventäminen edestakaisin pitää sinut asennossa, jossa voit aloittaa freestyle-ajon välittömästi, kun olet nollannut. Kun olet rauhallinen ja keskittynyt, jatka uimista suunnittelemasi ajan ja anna itsellesi tauko, jos tarvitset hetken kerätä itseäsi.

Harjoittele rantalähestymistapaasi

Kun suuntaat takaisin rantaan, hengitä olkapäähän jokaisella hengityksellä, jotta näet takanasi muodostuvat aallot. Jos aalto murtuu takanasi, muista sukeltaa syvälle aallon kanssa välttääksesi sen turbulenssia. Jatka vapaatyyliäsi, kunnes kätesi tarttuvat hiekkaan useita vetoja peräkkäin. Vasta sitten olet valmis nousemaan seisomaan ja juoksemaan korkealla polvillaan rantaan. Jos seisot pystyssä vyötärölle ulottuvassa vedessä, tunnet todennäköisesti aaltojen työntö- ja vetovoiman hidastavan edistymistäsi.

LIITTYVÄT:Triathlon-uintivinkkejä kaikille tasoille

Avoimet vesitaidot

Havainto: Näe usein! Synkronoi katseesi uloshengityksesi kanssa. Kun olet hengittänyt sisään vasemmalla puolella, kun kasvosi palaavat veteen vasen käsivarsi toipuessa eteenpäin, ojenna päätäsi ja niskaasi eteenpäin nähdäksesi. Harjoittele näkemistä altaassa vähintään kerran 50 jaardin välein. Tämä auttaa integroimaan tähtäysmekaniikan iskuusi niin, että ne juurtuvat, kun saavut avoveteen.

Tempo: Rytmi on kaikkea avovedessä. Veden dynaaminen liike vaikeuttaa saman vauhdin ylläpitämistä kuin altaassa. Harjoittele vesimetronomia (kuten Finis Tempo Traineria) luodaksesi tasaisen ja tasapainoisen kierron sekä altaassa että avovedessä. Tavoitteena on synkronoida vetosi jokaisen metronomin piippauksen kanssa. Se ei ainoastaan ​​auta tasapainottamaan iskumekaniikkaasi puolelta toiselle, vaan se myös ohjaa vetosi oikeaan ajoitukseen (josta voimasi tulee).

Luonnos: Seurustele ja harjoittele uintia lähietäisyydellä simuloimalla kilpailuskenaariota. Luonnostelu voi säästää huomattavasti energiaa, joten on aina viisasta tunnistaa luonnoskaveri. Harjoittele uintia linjassa noin yksi jalka toisen henkilön jalkojen takana. Sinun pitäisi tuntea tasainen kuplien virtaus kasvoillasi uimarin potkusta, jos olet oikealla alueella. Toinen vaihtoehto on uida toisen urheilijan lonkan linjassa. Et voi luottaa siihen, että toinen uimari johdattaa sinut oikeaan suuntaan, joten muista säilyttää säännöllinen näkemys myös vedon aikana.

Sisään- ja ulostulot: Avovesiuinnin alku ja maali voivat olla haastavimpia kohtia. Jotta voit navigoida surffailla mukavasti, harjoittele uintikierroksia surffauksen ohi ja takaisin rantaan ja rannalle. Voi olla hämmentävää yrittää nousta nopeasti seisomaan juoksemaan rantaan kisamatkan uinnin jälkeen. Yksinkertainen temppu, joka auttaa tottumaan nopeasti, on taivuttaa nilkkojasi hieman kaikkiin suuntiin viimeisen rantauinnin aikana. Mitä enemmän aikaa käytät näiden taitojen hallitsemiseen, sitä paremmin pärjäät kilpailupäivän olosuhteissa.

MUUT:3 tapaa parantaa uima-asentoa

[DIY avovesiuintitunti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052962.html ]