Triathlonisteilla yleisen niskakivun korjaaminen ja ehkäisy

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aeroasennossa ajaminen voi aiheuttaa niskalihasten särkyjä ja kipuja tai jopa kouristuksia tai "lukkiutuneen" tunteen.

Ihmiskehossa on joukko lihaksia, jotka kulkevat selkärangan molemmilla puolilla aina häntäluusta pään takaosaan. Se on paljon lihasta.

Paikallinen kipu on tärkein osoitus siitä, että ongelmasi on lihaksikas, mikä on paljon yksinkertaisempaa hoitaa kuin jotain, joka liittyy kaularangaasi. Kun saat lihaskouristuksia niskan sivuille ja kipu ei säteile alas sormiisi, kyseessä on todennäköisesti lihasongelma. Syyt ovat yleensä klassisia:liiallinen pyytäminen valmistautumattomalta tai uupuneelta lihakselta, liikakäyttö tai jopa huonosti nukkuminen.

MUUT:Niskakipu kestävyysurheilijoilla

Korjaa

Käytä dynaamista lepoa. Vältä toimintaa, joka koskettaa niskaa ja hartioita. Käytä alavartalon harjoituksia ylläpitääksesi kuntoa.

Jäätä. Levitä jäätä kaulalle 15 minuutin ajan neljästä kuuteen kertaan päivässä kahden ensimmäisen päivän ajan.

Kokeile tulehduskipulääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa turvotukseen ja tulehdukseen.

Mene hierontaan. Niskalihasten hieronta voi auttaa paljon. Ammattimainen hieroja on koulutettu käsittelemään tämäntyyppisiä kipuja.

Palauta liikealue. Kun kipu paranee, kokeile näitä harjoituksia niskan ja hartioiden kuntoon saamiseksi. Kun olet kivuton, siirry aggressiivisempiin kaulan ja hartioiden hoitoon estääksesi ongelman toistumisen.

LIITTYVÄT:Seitsemän vinkkiä mukavaan ilma-asennossa

Kaulan venytys

Seiso kädet niskan takana. Taivuta niska taaksepäin ja katso kattoon. Purista lapaluita yhteen. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Työskentele jopa 10 toistoa. Kokeile myös pään peruskiertoa vasemmalle ja oikealle sekä pään kallistamista vasemmalle ja oikealle jopa 10 toistoa varten.

Perusvastus

Tee samat liikkeet kuin yllä on kuvattu, mutta vaihda ne vastusharjoituksiin käyttämällä kättäsi estämään päätäsi liikkumasta, eli laittamalla kätesi pään oikealle puolelle ja yrittämällä kallistaa päätäsi oikealle samalla kun käsi estää se. Pidä 5 sekuntia. Tee näin kallistaaksesi päätäsi vasemmalle ja oikealle, kääntääksesi päätäsi vasemmalle ja oikealle ja taivutaksesi päätäsi eteenpäin ja taaksepäin. Tee 10 toistoa jokaista liikettä.

Olkapäiden kuntoutus

Olkapäiden kohautus, joka pysyy ylhäällä 5 sekunnin ajan, on tehokas. Toinen hyvä harjoitus:Seiso kädet sivuillasi ja kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmassa. Kohuuta olkapäitäsi taaksepäin pyörivin liikkein, kun puristat lapaluita yhteen. Pidä 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.

Milloin soittaa lääkärille

Useimmissa tapauksissa kipu häviää 1–2 viikossa konservatiivisella hoidolla ongelman vakavuudesta riippuen. Mutta jos kipusi ei reagoi kotihoitoon muutaman viikon sisällä, varaa aika urheilulääkärille nähdäksesi, onko muita ongelmia ratkaistava. Lääkärisi voi ehdottaa muita konservatiivisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa, kuten akupunktio. Jos sinulla on pöytätyötä, harkitse myös fysioterapeutin puoleen kääntymistä ergonomisista säädöistä, joita voit tehdä työtuoliisi ja pöytääsi.

LIITTYVÄT:vammojen ehkäisyneuvoja triathlonisteille

[Triathlonisteilla yleisen niskakivun korjaaminen ja ehkäisy: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053078.html ]