Istutko liikaa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonisti liikut enemmän kuin useimmat ihmiset. Mutta ellet myös istu tavallista vähemmän, sinulla voi silti olla vaikeuksia saavuttaa ihannepainosi ja optimoida yleistä terveyttäsi. Jos olet kuten useimmat triathlonistit, istut luultavasti silloin, kun et ui, pyöräile tai juokse. Sitä on ehkä muutettava – ainakin vähän.

Perinteisen viisauden mukaan jos liikut tarpeeksi, ei ole väliä kuinka paljon aikaa vietät istuen. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että liiallinen istumiseen käytetty aika edistää painonnousua ja vaarantaa yleisen terveyden harjoittelun määrästä riippumatta.

Montrealin yliopiston tutkijat julkaisivat vuonna 2010 tutkimuksen, jossa tarkasteltiin kalorien saannin, aktiivisuustason ja liikalihavuuden muutoksia Kanadassa vuosina 1972–2004. He havaitsivat, että vaikka ihmiset söivät hieman vähemmän ja olivat hieman aktiivisempia vuonna 2004, liikalihavuus oli myös 10 prosenttia korkeampi. Kirjoittajat arvelivat, että ihmiset lihoivat, vaikka he söivät vähemmän ja harjoittelivat enemmän, koska 22 vuoden aikana he ovat siirtyneet kohti istuvampia töitä – toisin sanoen koska ihmiset istuivat enemmän.

Tarkemmat tutkimukset ovat antaneet lisätodisteita siitä, että istumisen negatiiviset vaikutukset painoon ja aineenvaihduntaan voivat kumota harjoituksen positiiviset vaikutukset. Esimerkiksi vuonna 2009 Pennington Biomedical Research Centerissä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän ihmiset viettivät aikaa istuen päivittäin, sitä suurempi heidän riskinsä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin oli riippumatta siitä, kuinka paljon he harjoittivat.

Jotkut tutkijat ovat spekuloineet, että yksi syy harjoittelu on harvoin yhtä tehokas painonpudotuksessa käytännössä kuin teoriassa on se, että ihmisillä on taipumus alitajuisesti kompensoida harjoittelun lisääntymistä liikkumalla vähemmän harjoitusten ulkopuolella. Useat tarinat ovat tutkineet tätä mahdollisuutta, ja vallitseva yksimielisyys on, että tällaista korvausta esiintyy tyypillisesti vain vanhuksilla. Siitä huolimatta se on huomioitava, vaikka olisit nuori.

Asiantuntijat neuvovat yhä useammin ihmisiä pyrkimään päivittäin lyhentämään istuma-aikaa ja lisäämään päivittäistä aktiivisuutta liikunnan ulkopuolella. Vaikka tämä neuvo perustuu tutkimukseen, johon on osallistunut muutamia triathlonisteja, joilla on taipumus treenata paljon enemmän kuin keskimääräinen kuntoilija, suositus istua vähemmän ja liikkua enemmän ei voi vahingoittaa, ja se voi auttaa sinua saamaan enemmän irti harjoittelustasi.

LIITTYVÄT:Istu suorassa parantaaksesi triathlon-suorituskykyä

Tässä on kolme yksinkertaista ideaa kokeilla:

– Aseta päivittäinen television katseluraja. Kuinka paljon katsot televisiota tavallisessa päivässä? Kaksi tuntia? Yritä asettaa rajaksi 90 minuuttia päivässä.

– Älä istu yli 30 minuuttia kerrallaan. Nouse töissä työpöydältäsi 30 minuutin välein ja kävele vesijäähdyttimen luo tai käy ystäväsi pöydän luona vähintään minuutiksi.

– Löydä tapoja kävellä enemmän. Hemmottele perheen koiraa pidemmillä kävelylenkeillä, varaa kävelytapaamiset työtovereiden kanssa ja aloita vanhan pysäköinnin temppu toimiston tai ruokakaupan tontin perimmäiseen päähän.

Lisää "Kilpapaino".

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Osta kirja”]

[Istutko liikaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053075.html ]