Paluu uintiharjoitteluun

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja oivalluksia onnistuneesta paluusta uimaharjoitteluun pakollisen tauon, kuten sairauden tai vamman (tai pandemian!) jälkeen.

Kilpauimareille, uintikyvyttömyys pitkään aikaan voi olla erittäin vaikeaa sekä fyysisesti että henkisesti.

• Tämä jatkuu usein, kun uimari palaa altaaseen.
• Kuten monet olettavat voivansa jatkaa siitä, mihin jäivät, ennen heidän poissaoloaan.
• Tuloksena, Jotkut uimarit painostavat itsensä liian lujasti palatessaan.
• Tämä voi lisätä sairauden tai vamman uusiutumisen riskiä
• Jos haluat jatkaa onnistuneesti uintia, pitkäaikaisen sairauden tai vamman jälkeen noudattaa suunniteltua menetelmällistä lähestymistapaa.

Alla on joitain vinkkejä onnistuneeseen paluuta uimaharjoitteluun pakollisen lomautuksen jälkeen.

Ajattele pitkällä tähtäimellä

Useimmilta uimareilta täyteen kuntoon palaaminen pakollisen tauon jälkeen voi viedä aikaa.

• Monille uimareille Harjoittelun puuttuminen useiden viikkojen tai pidempään voi vaikuttaa merkittävästi heidän uintikuntoonsa
• Se voi myös vaikuttaa heidän yleiseen "tunteeseen vettä kohtaan".
• Siksi, heidän tulee olla valmiita siihen, että täyden uintikuntonsa palauttaminen voi olla pitkäaikainen prosessi.

Puhu valmentajallesi

Kun uimari on sairas tai loukkaantunut, jos mahdollista, pitää olla yhteydessä valmentajaansa.

• Heidän tulee pitää heidät ajan tasalla heidän edistymisestään kohti uima-altaaseen paluuta.
• Uimarien tulee oppia luottamaan valmentajaansa.
• Heidän tulee uskoa kuntoutusprosessiin.
• Heidän pitäisi uskoa, että he saavat heidät takaisin täyteen uintikuntoon.

Laadi harjoituskuntoutussuunnitelma

Ennen kuin palaat uimaharjoitteluun, valmentajan ja uimarin tulee laatia kuntoutussuunnitelma. Tähän pitäisi kuulua,

Harjoittelun mukauttaminen vamman välttämiseksi

Esimerkiksi, olkapäävamman saanut uimari voi käyttää sitä mahdollisuutena parantaa jalkapotkuaan.

• Jos uimari, jolla on jalka- tai polvivamma, voi käyttää sitä mahdollisuutena parantaa ydinvoimaansa, joustavuutta tai ylävartalon voimaa.

Alkaa hitaasti takaisin

Valmentaja voi neuvoa, että uimari palaa uimaharjoitteluun, tulee takaisin vain kahdeksi tai kolmeksi harjoitukseksi viikossa.

• Sitten riippuen uimarin edistymisestä, he voivat sitten hitaasti lisätä istuntojen määrää tarvittaessa.

Vähentää intensiteettiä

Valmentaja voi myös neuvoa, että uimarin tulisi keskittyä "veden tunteensa" uudelleen löytämiseen ennen kuin hän ajattelee harjoittelua millään merkittävällä intensiteetillä.

• Joskus valmentajat saavat vanhemman uimarin palaamaan pitkäaikaisesta sairaudesta tai loukkaantumisesta, harjoittelemaan juniorijoukkueen kanssa. Tämä voi jatkua, kunnes he uskovat, että uimari on edistynyt tarpeeksi, jotta he voivat liittyä uudelleen tavalliseen harjoitusryhmään.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin veden tunteen kehittämisestä. Voit katsoa tätä linkkiä napsauttamalla:veden tunteen kehittäminen

Kuntoutusprosessin seuranta

Uintiin paluu pakollisen lomautuksen jälkeen vaatii omistautumista ja päättäväisyyttä tietyn ajan kuluessa.

• Auttaaksesi heitä selviytymään kuntoutuksen ylä- ja alamäestä, uimareiden ja valmentajien tulee seurata kuntoutussuunnitelmaa säännöllisesti. Tämä antaa heille mahdollisuuden nähdä, onko se oikeilla jäljillä vai tarvitseeko muutoksia.

Uintitavoitteiden asettaminen uudelleen

Keskeisenä osana uimarin kuntoutussuunnitelmaa uimarin tulee yhdessä valmentajansa kanssa, asettavat uintitavoitteensa uudelleen.

• Monet kuntouttavat uimarit asettavat lyhyen aikavälin, minitavoitteet, jotka auttavat heitä palaamaan täyteen kuntoon jokaisessa vaiheessa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Treenaa uimaparin/kaverin kanssa

Harjoittelukumppanin saaminen jakamaan työtaakkaa voi todella auttaa kuntoutusprosessia.

• Ne voivat tarjota ylimääräistä motivaatiota, jota joskus tarvitaan, kun meno on vaikeaa
• Ne voivat auttaa uimaria pääsemään takaisin raiteilleen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kumppanin kanssa harjoittelun eduista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimaharjoituskumppani

Keskity uudelleen näkymättömään harjoitteluun

Kuntoutusprosessin alkaessa, on tärkeää, että uimari keskittyy uudelleen näkymättömään harjoitteluunsa.

• Uimarien tulee varmistaa, että he saavat riittävästi palautumisaikaa ja unta
• Heidän on myös varmistettava, että he saavat oikeaa ravintoa ja nesteytystä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, näkymättömässä uintiharjoittelussa. Joka pääset katsomaan klikkaamalla näitä linkkejä:Näkymätön uimaharjoittelu

Kuntoutusharjoitukset

Jotkut loukkaantumisesta tai sairaudesta toipuvat uimarit saattavat jo suorittaa fyysisiä kuntoutusharjoituksia.

• Uimarit saattavat pitää niitä tylsinä, tylsää ja yksitoikkoista.
• Kuitenkin, on tärkeää, että ne valmistuvat, koska ne ovat olennainen osa toipumisprosessia.
• Vähentääksesi vamman uusiutumisen mahdollisuutta, uimareiden tulee varmistaa, että he lisäävät kuntoutusharjoituksiaan hitaasti.
• He eivät koskaan saa suorittaa enemmän harjoituksia kuin suositellaan.

Cross Training

Jotkut matalan intensiteetin ristiinharjoittelut voivat auttaa kuntoutusprosessissa.

• Tämä voi sisältää fysioterapiaa, jooga tai jokin lempeä maa / kuiva maa -harjoittelu.
• Uimarien tulisi keskustella harjoitusvaihtoehdoistaan ​​valmentajansa kanssa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden crosstrainingista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille

Kehitä positiivinen ajattelutapa

Uintiin paluu pakollisen lomautuksen jälkeen vaatii omistautumista ja päättäväisyyttä tietyn ajan kuluessa.

• Auttaaksesi heitä selviytymään kuntoutuksen ylä- ja alamäestä, uimareiden tulisi keskittyä positiivisen ajattelutavan kehittämiseen.

Positiivisen ajattelutavan etuja ovat mm.

Tilanteen laittaminen perspektiiviin

Kehittämällä positiivista ajattelutapaa, uimarit oppivat, että heidän ei pitäisi olla liian ankaria itselleen. Varsinkin jos asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan.

• Vaikka kuntoutusprosessi on vaikea, uimarin pitäisi olla kiitollinen, että he ovat toipuneet, ja he ovat matkalla takaisin täyteen uintikuntoon.

Luota itseesi ja prosessiin

Kehittämällä positiivista ajattelutapaa, uimarit alkavat kehittää uskoa itseensä ja prosessiin onnistuneen kuntoutuksen loppuunsaattamiseksi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin positiivisen uintiajattelun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:positiivisen uintiajattelun kehittäminen

Takeawayt

Kilpauimareille, uintikyvyttömyys pitkään aikaan voi olla erittäin vaikeaa sekä fyysisesti että henkisesti.

• Tämä jatkuu usein, kun uimari palaa altaaseen, kuten monet olettavat, he voivat jatkaa siitä, mihin jäivät, ennen heidän poissaoloaan.
• Tuloksena, Jotkut uimarit painostavat itsensä liian lujasti palatessaan.
• Tämä voi lisätä vamman tai sairauden uusiutumisen riskiä
• Uimisen jatkaminen onnistuneesti erityisesti pitkäaikaisen sairauden tai vamman jälkeen, noudattaa suunniteltua menetelmällistä lähestymistapaa.

Useimmilta uimareilta täyden kuntonsa toipuminen pakotetusta tauosta voi viedä aikaa.

Monet uimarit, Harjoittelun puuttuminen useiden viikkojen tai pidempään voi vaikuttaa merkittävästi heidän uintikuntoonsa ja yleiseen vedentuntoon.

• Siksi, heidän tulee olla valmiita siihen, että täyden uintikuntonsa palauttaminen voi olla pitkäaikainen prosessi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuntoutumisesta uintivammojen tai -sairauksien seurauksena. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kuntoutus uintivammoista tai vaivoista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin olkapäästä:johdannon. Voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimarin olkapää.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin polvesta:johdanto. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:rintauinnin polvi:esittely

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Paluu uintiharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042262.html ]