Maailmanmestarin neuvoja harjoitteluun raskauden aikana

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Maailmanmestari Rachel Joyce treenaamassa ja ylläpitää järkeä ollessaan raskaana poikansa Archien kanssa.

Rachel Joycela on vaikuttava multisport-ansio:ITU:n maailmanmestaruus, kolme palkintokorokkeelle Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuissa ja radan 8:49:14 ennätys Ironman Texasissa. Mutta kysy häneltä hänen ylpeimmistä saavutuksistaan, niin hän osoittaa ylpeänä huomiosi uuteen poikaansa Archieen, joka syntyi syyskuussa 2016.

Vaikka Joyce, 38, piti lomaa raskauden ja synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana, kilpa-ajo ei ollut koskaan kaukana hänen mieleensä. Brittiläinen voimanpesä aloitti äskettäin jälleen strukturoidun harjoittelun tavoitteenaan palata kilpailuun vuonna 2017.

Triathlete.com:Urheilijana olet tottunut harjoittelemaan pitkiä tunteja. Päätitkö pitää sen kiinni raskauden alussa?

Joyce:En koskaan lakannut rakastamasta triathlonia, mutta uskon, että 4-5 vuoden Konan ympärillä viettämisen jälkeen olin valmis tauolle. 9 kuukauden raskaus osoitti minulle, että rakastan urheilua ja halusin palata kilpa-ajoon. Toivon, että raskauden aikana löytämäni uusi näkökulma ja äidiksi tuleminen on jotain, jota otan mukaan kilpailuihini.

Triathlete.com:Kuinka harjoittelit ollessasi raskaana?
Joyce:Mitä tein, menin aika pitkälle tunteiden mukaan. Joinakin päivinä, varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tunsin oloni kamalalta, joten oli päiviä, jolloin voin vain vetää itseni kävelylle korttelin ympäri. Tai menisin uima-altaalle ja nousin ulos 300 metrin jälkeen. Muina päivinä oloni oli hyvä ja pystyin uida 4-5 km Julien uintiryhmässä ja sitten tehdä lyhyen kyydin tai juosta. Ei ollut tyypillistä päivää. Myönnän, että asetin itselleni minitavoitteita:aloitin kolmeen uimiseen, kolmeen pyöräilyyn ja kolmeen juoksuun viikossa. Näin ei aina käynyt. Viikon 30 kohdalla lopetin juoksemisen, koska se tuntui liian epämukavalta. Ennen sitä hyppäsin pariin 10 km juoksu "kilpailuun" ja avovesiuintiin lähinnä siksi, että missasin sen ison tapahtuman tunnelman.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Mitä muutoksia sinun piti tehdä harjoituksissa?
Joyce:Tietäen mitä tehdä – kuinka paljon ja kuinka intensiteetin oli jotain, jota minun oli vaikea selvittää, koska siellä ei ole juurikaan tietoa. Olen onnekas, että lääkärini on nähnyt melkoisen muutaman urheilijan raskauden aikana, joten hän rauhoitti, mitä voin ja mitä en saa tehdä. Jatkoin uintia normaalisti, mutta jäin pois kynnyksestä ja VO2-jutuista. Pyöräilyssä vaihdoin maantielle ja MTB:lle. Ajoin ulkona jonkin aikaa. Kun kasvoin isommaksi, vaihdoin ajamaan hiljaisilla hiekkateillä Boulderin ympärillä, missä ei ollut paljon liikennettä. Jälleen, en ajanut paljon yli 2 tuntia ja loppua kohden 50 minuuttia lenkkarissa riitti. Tein voimavälejä:sarjoja kuten 20×1 minuutin over-gearing, jossa pystyin treenaamaan jalkojani nostamatta sykettä liian korkeaksi. Oli silti mukavaa tuntea, että olisin käynyt "treenin".

Suuri muutos ei ollut "työntäminen", kuten olen tottunut tekemään harjoituksissa. Opin, että jos kävin pitkän uintikerran yhtenä päivänä, tunsin itseni yleensä väsyneemmäksi seuraavana päivänä ja siksi otan asiat helpommin. Minusta tämä oli joskus vaikeaa. Urheilijana olen tottunut hallitsemaan kehoani.

Triathlete.com: Mikä oli suurin yllätys raskausharjoittelussa?
Joyce:Kuinka erilaiselta saatoin tuntea oloni päivästä toiseen. Joinakin päivinä minulla oli energiaa ja pääsin tekemään melko hyviä uintia ilman liiallista vaivaa, ja toisina päivinä minusta tuntui, että tuskin pääsisin eteenpäin.

Triathlete.com:Mitä neuvoja sinulla on tuleville äideille, jotka haluavat jatkaa harjoittelua raskauden aikana?
Joyce:Kuuntele kehoasi. Tee raskauden aikana sitä, mikä sinulle sopii. Älä vertaa itseäsi muihin. Ole kiltti itsellesi. Minun piti muistuttaa itseäni näistä neljästä asiasta koko raskauden ajan, enkä aina onnistunut, mutta huomasin, että omaksuin raskauden ja nautin siitä, kun noudatin omia neuvojani.

Triathlete.com:Nähdäänkö taas kilparadalla vuonna 2017?
Joyce:Kyllä, teet. Archien syntymän jälkeen tein vain kävelyn 6 viikkoa. Se on pisin aika, jonka olen ollut niin passiivinen. Olen kuitenkin edistynyt ja tunnen oloni hyväksi harjoituksissa, joten uskon voivani palata kilpailemaan korkealla tasolla.

Useimpina iltoina Brett [Hedges, Joycen kumppani] palaa töistä, juttelemme nopeasti, kun valmistaudun harjoitteluun, ja Brettillä on Archiella aikaa, kun minä jatkan harjoittelua. Ennen raskautta aloitin hyvin harvoin avaintunnin illalla, mutta nyt vain jatkan ja teen sen ja arvostan tätä aikaa minulle. Minun täytyy nauraa, kun olen hypännyt pois lenkkarista ja mennyt suoraan hoitamaan Archieta samalla kun ryyppään palautustaangossa tai jotain vähemmän terveellistä.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[Maailmanmestarin neuvoja harjoitteluun raskauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053066.html ]