Kolme uintivoimaharjoitusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lisää nämä toiminnalliset harjoitukset rutiinisi rakentaaksesi iskuvoimaa ja vahvaa ydintä. Keskity hyvään tekniikkaan ja oikeaan kehon asentoon. Jos pystyt tekemään vain kaksi toistoa täydellisessä muodossa, pidä 20–30 sekunnin tauko ja yritä sitten vielä kahta.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu

Plank Row

Tartu käsipainoon kumpaankin käteen lankkuasennossa. Pidä polvet tai jalat lantion leveydellä toisistaan ​​tasapainon ja vakauden takaamiseksi. Nojaa kehon paino vasempaan käsivarteen ja nosta oikea käsipaino pois lattiasta. Käytä "rivi" liikettä vetääksesi käsipainoa kehosi sivulle. Älä käännä vartaloa; pidä rintakehä lattiaa vasten. Laske käsipainoa hitaasti, siirrä painoa ja toista vasemmalla kädellä.

Aloittaja: Jalat koukussa, tasapaino polvissa

Lisäasetukset: Jalat suorat,
tasapainossa varpaissa

Toistot: 10 riviä kummassakin käsivarressa. Säädä painoja tarpeen mukaan täydentääksesi sarjaa oikealla tavalla

Katso tämän harjoituksen esittelyvideo.

Kettle Bell Swing

Käsipaino voidaan korvata (pidä toisesta päästä). Ota kyykkyasento ja ota paino jalkojen välissä. Nouse seisomaan, pidä kädet suorina ja käännä paino olkapäiden korkeudelle käyttämällä alavartaloasi ja painon vauhtia. Anna sen heilua jalojesi välissä, kun menet syvään kyykkyyn, saranoiden lantiolla polvet koukussa.

Toistot: 30 sekuntia jatkuvaa heilahtelua, lepo 60 sekuntia, toista 30 sekuntia

Katso tämän harjoituksen esittelyvideo.

Lääketieteellinen pallopusku

Käytä kiinteää lääkepalloa, joka pyörii ja tukee kehon painoa. Aseta se oikean kätesi alle; tee yksi punnerrus. Käytä oikeaa kättä pyörittääksesi palloa vasenta kättä kohti. Aseta pallo vasemman käden alle; tee yksi punnerrus. Toista tämä jakso.

Aloittaja: Jalat koukussa, tasapaino polvissa

Lisäasetukset: Jalat suorina, tasapaino varpaissa

Toistot: 2 × 10 punnerrusta 60 sekunnin tauolla

Katso tämän harjoituksen esittelyvideo.

[Kolme uintivoimaharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053063.html ]