Vietätkö aikaa valmentajalla? Tee nämä voima- ja joustavuusharjoitukset

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sisäpyöräilyharjoitukset ovat väistämättömiä useimmille kylmissä ilmastoissa asuville pyöräilijöille. Jotkut uskaltavat kylmää säätä päivittäin ja vannovat, etteivät koskaan harjoittele sisätiloissa, kun taas toiset etsivät sisäpyöräilyn tuomia etuja. Indoor trainer- tai roller-harjoitukset ovat mahtavia, ja niiden avulla voit suorittaa harjoituksen tarkasti. Samanaikaisesti sisäharjoittelu voi johtaa useisiin ongelmiin, kuten tiettyjen lajikohtaisten lihasten yli- ja vajaakäyttöön. Tämä voi johtaa ahtaisiin alueisiin ja epätasapainoon. Tiettyjen voima- ja joustavuusharjoitusten yhdistäminen pyörän ulkopuolella auttaa estämään näitä ongelmia ja tekee sisäharjoittelukaudesta tuloksellisen.

Vaikka sisäpyöräilyllä on etunsa, on tärkeää sisällyttää ulkoilua tai muita aktiviteetteja, kuten patikointia tai juoksua, talvikuukausina. Sisäharjoittelun haittoja ovat sivulta sivulle -liikkeen puute, polkeminen kiinteässä asennossa ja asennonvaihdon puute mäkeä kiipeäessä. Kun ajat ulkona, vedät ohjaustangosta, kytket ytimeen ja siirrät lantiota käännöksillä ja esteillä. Näitä erityisiä liikkeitä on vaikea toistaa sisätiloissa. Pyöräily kylmänä lumisena päivänä ei siis ehkä ole niin keskittynyt tiettyihin harjoitusalueisiin kuin sisäharjoittelijaajelu, mutta tasapainosta ja pyörän liikkeen siirtymisestä saatava hyöty on suurempi kuin intensiteetin keskittymisen puute.

Ylävartalon ja ytimen sitoutumisen puute korostaa myös ensisijaisia ​​pyöräilylihaksia. Pyöräilyssä käytettävät ensisijaiset lihaksesi> pyöräilyn pääliikkeet sisältävät nelipäiset, reisilihakset ja pakaralihakset. Pääliikkeiden suurempi tarve tarkoittaa, että käytät näitä lihaksia hieman kovemmin sisätiloissa verrattuna samaan ponnisteluun ulkona. Tämä johtaa yleensä kireisiin reisilihasten, nelosten, lonkkien ja lonkkakoukuttajiin, mikä johtaa sitten muihin ongelmiin, kuten kireyteen polvien ja alaselän ympärillä.

Jokainen alla olevista harjoituksista kohdistuu epätasapainoon, jota sisäpyöräily voi aiheuttaa. Nämä harjoitukset voidaan lisätä mihin tahansa harjoitusohjelmaan, kunhan noudatat oikeita toistoja ja sarjoja harjoittelusi keskittymisen ja kykyjen mukaan.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Kehittynyt voimaharjoittelu kestävyysurheilijoille

voima- ja joustavuusharjoitukset

On monia ydinharjoituksia ja venyttelyjä, joista on hyötyä sisäkauden aikana. Lankut, rutistukset, jalkojen nostot ja kaikki harjoitukset, jotka vaativat ydinvakautta, hyödyttävät sinua. Kun harjoittelet sisätiloissa, keskity venyttämään ylikuormitetuilta tuntuvia alueita ja vahvistamaan alikäyttöisiä alueita. Tämä auttaa sinua selviytymään talvikaudesta ja saavuttamaan parhaan mahdollisen kunnon.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla

Tietoja kirjoittajasta
Mike Schultz tuo yli 10 vuoden kilpa- ja harjoittelukokemuksen kansallisista kestävyys- ja ultrakestävyyslajeista, maastopyörän vaihekilpailuista ja 24 tunnin yksinpyöräilytapahtumista. Mike on Highland Trainingin päävalmentaja ja perustaja. Hän on sertifioinut National Strength and Conditioning Associationin (NSCA) Strength and Conditioning Specialist (CSCS), Personal Trainer ja USA Cycling Certified Coach -valmentajan. Seuraa Mikea Twitterissä @Highland_Mike.

[Vietätkö aikaa valmentajalla? Tee nämä voima- ja joustavuusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053065.html ]