Uusimmat temput ja työkalut plantaarifaskiitin torjuntaan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Plantar fasciitis on pahin. Tulehdus ja pienet mikrorepeämät paksussa kudosnauhassa, joka kulkee jalkasi pohjaa pitkin, voivat aiheuttaa terävää, pistävää kipua heti, kun nouset sängystä aamulla. Usein harjoittelun stressin aiheuttama plantaarinen fasciitis ei voi vain sivuuttaa juoksuasi, vaan myös tehdä jokapäiväisistä toiminnoista tuskaa. Onneksi vamman torjumiseen on useita vaihtoehtoja, jotka eivät edellytä lenkkarien käyttöä kalliilla ortopedeillä 24/7.

Äskettäin Australian Queenslandin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tukevat, biomekaaniset sandaalit olivat yhtä tehokkaita kuin perinteiset ortoosit. Muut tutkimukset, jotka julkaistiin juuri viime vuonna North American Journal of Medical Sciences -lehdessä ehdottaa, että puristushihat ja sukat voivat auttaa myös jalkapohjan fasciitin hoidossa.

Tohtori Stephen Pribut, Washington DC:ssä asuva jalkaterapeutti ja urheilulääketieteen ja biomekaniikan asiantuntija, sanoo, että kaikkien plantaarifaskiittiin kohdistettujen tuotteiden päätavoitteena tulisi olla kantapään ja kaaren taipumisen vähentäminen, jotta jalkapohjan sidekudos saisi tauon. jotta se voi parantua. Sitä tukevat sandaalit tekevät, ja mihin myös kompressiot ja sukat voivat auttaa.

Tietysti jotkut parhaista asioista, joita urheilija voi tehdä plantaarifaskiitin kivun lievittämiseksi, ovat ilmaisia. Pribut määrää urheilijoille usein varpaiden kihartamista pyyhkeellä – pyyhkeen kihartamista 20 sekuntia per jalka – sekä hellävaraisia ​​pohkeiden venyttelyjä 1–2 kertaa päivässä, kun lihaksesi ovat lämmenneet. Monille urheilijoille näiden harjoitusten yhdistäminen puristusvarusteisiin ja tukeviin jalkineisiin voi osoittautua äärimmäisenä kolmivaiheisena hyökkäyssuunnitelmana plantaarifaskiitin hoitoon heti sen alkaessa.

"Jalkaa ei koskaan käsitellä eristyksissä – se on kiinnitetty jalkaan, vartaloon ja ihmiseen, ja kaikki näkökohdat vaikuttavat paranemiseen", Pribut selittää. ”Näyttää siltä, ​​että parantumiseen liittyy muutakin kuin vain juoksukenkien vaihtoa; loppupäivällä on merkittävä rooli paranemisessa.”

Kuusi PF-kipulääkettä, joita kannattaa kokeilla

[Uusimmat temput ja työkalut plantaarifaskiitin torjuntaan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053047.html ]