7 kultaista sääntöä vuoden 2016 olympiatriathloneista

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka et tavoittele kunniaa Tokio 2020:ssa, voit silti parantaa peliäsi – henkisesti ja fyysisesti – oppimalla Rion parhaiden esiintyjien kokemuksista. Käytä näitä oppitunteja kisavalmistelussasi ja kanavoi sitten sisäinen olympiamitalistisi kilpailupäivänä.

Ollaksesi kilpailukykyinen, sinun on oltava valmis sanomaan "ei"

Amatööriurheilijat kamppailevat erilaisten häiriötekijöiden kanssa kuin ammattiurheilijat, mutta tasapaino on molemmille tärkeää parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kultamitalisti Gwen Jorgensen ja hänen valmentajansa Jamie Turner asettivat erittäin tiukat ohjeet kisoihin meneville media- ja sponsorivelvoitteille, joten hänen oli keskityttävä vain harjoitteluun. Jorgensenin aviomiehen Patrick Lemieux'n mukaan jokainen hänen viimeisten neljän vuoden aikana tekemä päätös tarkistettiin samalla kysymyksellä:"Kuinka tämä auttaa minua voittamaan 20. elokuuta?" Jos aiot tosissasi nousta palkintokorokkeelle, käytä Jorgensenin tiukkoja puitteita harkitessasi happy hour -kutsuja tai hiihtoviikonloppuja – kilpailijasi sanovat todennäköisesti ei.

Jos haluat tehostaa peliäsi, vaihda harjoitteluasi

Et voi jatkuvasti rikkoa henkilökohtaisia ​​ennätyksiäsi, jos harjoittelet samalla tavalla joka vuosi. Ota huomioon hopeamitalisti Nicola Spirig – Sveitsiläinen olympiavoittaja piti Lontoon 2012 jälkeen vapaata mennäkseen naimisiin ja hankkiakseen lapsen, ja palattuaan hän keskittyi muuttumaan toisenlaiseksi urheilijaksi. Spirig kääntyi juoksukilpailujen ja pitkän radan triathlonin pariin. Hän juoksi maratonin EM-kisoissa 2:37 maratonin, voitti 5 000 metrin ratakilpailun ja voitti matkan varrella muutamia Ironman 70,3- ja Ironman-voittoja – kokoelma saavutuksia, jotka ovat harvinaisia ​​​​olympialaisurheilijoille. Pitkän matkan pyöräilyvoimalla hän ei vain pystynyt hallitsemaan Rion johtavia naisten joukkoa, vaan hän pystyi myös juoksemaan väsyneillä jaloilla pysyäkseen Jorgensenin perässä pidempään kuin yhdelläkään naisella kuukausiin.

Valitse luotettava koulutuskumppani

On helppo jäädä mukaan kilpailevaan ryhmäajeluun ja jättää huomiotta henkilökohtaiset harjoittelutavoitteesi - paljon omaksi vahingoksi. Täydellisen kumppanin valitseminen voi muuttaa tapaa kilpailla radikaalisti. Alistairille ja Jonathan Brownleelle, vuoden 2016 kulta- ja hopeamitalisteille, on valtava ero, jos harjoituskumppani, joka molemmat työntää heitä ja johon he luottavat. "Jonny työnsi minut harjoituksiin, jotka olisivat raskaampia kuin kilpailut - muutaman kerran viikossa vain tappaen itseni, menen nukkumaan illalla en pystynyt nukkumaan, koska jalkoihini sattuu niin paljon", Alistair sanoo. Mutta Jonathan sanoo, että he voivat tehdä sen, koska he luottavat toisiinsa. Vaikka toiset saattavat vain yrittää "päästä yli toistensa" istuntojen aikana, "kun sinulla on joku, johon luotat, jonka tiedät myös olevan etusi sydämessäsi ja haluatte tehdä toisistanne parhaansa mukaan, se on erittäin positiivinen.”

Kohtele henkistä heikkouttasi kuin vammaa

Spirigin valmentaja Brett Sutton tunnetaan raa'an rehellisyydestään (lue:ankarasta) totuudenmukaisuudestaan ​​urheilijoidensa suhteen, mikä liittyy hänen "juna kuin nyrkkeilijä" -mentaliteettiin. Hän sanoo, että pahin henkilö, jolle voit valehdella, olet sinä itse. Vaikka voimme katsoa jalkavamman ja sanoa:"OK, näin me korjaamme sen", henkisistä heikkouksista on vaikeampi puhua. Jos huomaat olevasi koulutettu ja valmis tapahtumaan, mutta kilpailupäivänä luovut helposti, kun meno on vaikeaa, harkitse pätevän valmentajan tai urheilupsykologin kanssa juttelemista selvittääksesi, mikä estää sinua. Ennen kultaa Lontoossa Spirig ja Sutton työskentelivät kolme vuotta päästäkseen pisteeseen, jossa hän oli henkisesti tarpeeksi kova voittaakseen.

Suhtaudu kilpailusuunnitteluun kuin kirjanpitäjä

Jorgensen erosi tunnetusti tilitoimisto Ernst and Youngista ryhtyäkseen ammattitriathlonistiksi, ja hänen luontaiset kirjanpitäjänsä takaavat metodisen lähestymistavan, joka mahdollistaa harjoittelun johdonmukaisuuden ja poistaa arvailut kilpa-ajoista. "Hänelle annettujen lahjojen lisäksi Gwenillä on työmoraalia ja intohimoa, hän on niin huolellinen suunnittelija ja ahkera henkilö, joka haluaa olla taitonsa mestari", sanoo USA Triathlonin korkean suorituskyvyn pääjohtaja Andy Schmitz. "Hän ei jätä yhtään kiveä kääntämättä." Eteenpäin ajattelu antaa sinun olla hallinnassa, varsinkin kun on kyse kilpailuun matkustamisesta – mitä Jorgensen tekee usein. Ennakoi ongelmat ennen kuin ne tapahtuvat:Luo taulukko matkakuluistasi (mukaan lukien lentoyhtiöiden pyörämaksut), valitse kilpailua edeltävä illallispaikka etukäteen, selvitä majoituspaikkasi kahvitilanne etukäteen ja etsi lähin pyöräkauppa viimeisille minuutin mekaniikka.

Tutki kurssiasi ja harjoittele sitä varten

Heti kun kisojen paikka oli määrätty, Sutton ryhtyi kouluttamaan Spirigiä nimenomaan vastaamaan kurssin vaatimuksiin. Hän vaihtoi uintitapaansa saadakseen nopeamman vaihdon ja vähemmän potkuja käsitelläkseen Copacabana Beachin aaltoja. Ja pitkän radan pyöräharjoittelun ansiosta hän pystyi selviytymään 20 prosentin mäkeen jokaisella kahdeksan silmukan pyöräradan kierroksella väsymättä jalkojaan yhtä paljon kuin muun kentän. Harjoittelusi tulee heijastaa kohdistamasi kurssin haasteita:Onko se joukkolähtöuinti? Harjoittele uimista usein muiden lähellä. Onko juoksulla mäkinen profiili? Sisällytä mäkitoistoja pitkien juoksujen lopussa kasvattaaksesi voimaa ja itseluottamusta.

Ei koskaan. Koskaan. Lopeta.

Kilpaileminen olympiamikroskoopin alla lisää painetta parhaan suorituskyvyn saavuttamiseen. Kuten näimme amerikkalaisista miehistä – Joe Maloy (23 ^rd ). ), Ben Kanute (29 ^th ). ) ja Greg Billington (38. ^th ). ) – heillä ei ehkä ollut niitä kilpailuja, joista he unelmoivat, mutta he kaikki huokuvat "älä lopeta" -mentaliteettia päästäkseen maaliin. "Sinun on jatkettava taistelua ja jatkettava sinnikkyyttä", Maloy sanoi kilpailun jälkeen. "Siitä triathlonissa on kyse."

[7 kultaista sääntöä vuoden 2016 olympiatriathloneista: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053043.html ]