10 ryhmäliikuntatuntia triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Trampoliineista juoksumattotunneille, parhaat tavat piristää uintipyöräilyäsi.

Uida, pyöräillä, juosta… Punta? Usko tai älä, ryhmäliikuntatunnit, kuten Pound, SoulCycle ja Rope Burn, ovat tulossa monien monilajiurheilijoiden kiertoon. Sen lisäksi, että ryhmätunnit tarjoavat tuoreen kuvan kuntoon toistuvassa harjoitusrutiinissa, ne tarjoavat sosiaalisen paikan urheilijoille, jotka yleensä kirjautuvat harjoituksiinsa yksinäisyydessä. Valikoimamme triathlonistien parhaista ryhmäliikuntatunneista:

Rope Burn

Mikä se on: Eeppinen piiriluokka, joka liikkuu kahden intensiivisen köysikokemuksen välillä:hyppynarut, jotka keskittyvät kardio- ja ketteryyteen, sekä taisteluköydet, jotka lisäävät voimaa ja tehoa.

Triathlete Factor: ” Köydenpoltto on mahtavaa niille, jotka harjoittelevat pääasiassa uinti-, pyörä- ja juoksumuodoissa, koska se käsittelee triathlonistien voima-, kestävyys- ja ketteryystarpeita monipuolisesti ja eri tavalla. Se tukee urheilijaa, mutta muuttaa harjoitusmenetelmiä näiden kahden eri välineen avulla”, sanoo Marc Santa Maria, Crunch Gymin ryhmäkuntokeskuksen kansallinen johtaja. Useat liikkeet luokassa ovat rinnakkain kilpailemisen uinti-, pyörä- ja juoksunäkökohtien kanssa – esimerkiksi jotkut taisteluköyden liikkeet jäljittelevät uintivetoa.

Tee se: Rope Burn on tällä hetkellä tarjolla Crunch Gymsissä valtakunnallisesti.

Pilates

Mikä se on: Sarja vakauttavia, vahvistavia ja venytysharjoituksia, jotka alun perin suunniteltiin ensimmäisen maailmansodan aikana haavoittuneiden sotilaiden kuntouttamiseen. Nykyään samoja harjoituksia käytetään parantamaan toiminnallista liikkuvuutta, ydinvoimaa ja tietoisuutta kehon mekaniikasta.

Triathlete Factor: Pilates korjaa urheilussa loukkaantumisia aiheuttavia lihasepätasapainoa, sanoo Ashly DeMik Ignite Pilatesista. "Se vahvistaa ja venyttää fasciaa ja lihaksia hoitaakseen ja estääkseen olkapäävammoja vedessä, selkäkipuja pyörässä ja nivelkipuja juoksun aikana." Pilates-harjoitukset parantavat myös ryhtiä ja joustavuutta, jotka ovat tärkeitä vammojen ehkäisyssä.

Tee se: Etsi studioita ja opettajia, jotka on sertifioinut PMA (Pilates Method Alliance), Pilates-ohjaajien akkreditointilautakunta. PMA.orgissa on tietokanta opettajista, joista voi hakea sijainnin mukaan.

Palautuva

Mikä se on: Pomppiminen, hyppy, juoksu, venyttely ja tasapainoilu minitrampoliinilla tai rebounderilla. Kurssit voivat tarjota monipuolista harjoittelua tai keskittyä erityisesti kardio-, venyttely- tai voimanrakennukseen.

Triathlete Factor: "Rebounder antaa urheilijan keholle tauon, joka itse asiassa tekee hänestä vahvemman", sanoo Joanne Schmalenberger GravOxy Fitnessistä. Trampoliini poistaa noin 90 prosenttia iskuista jokaisesta askeleesta tai hyppystä, mikä tekee palautuvista harjoituksista mukavan täydennyksen triathlonin voimakkaisiin harjoituksiin. Urheilijat voivat mukauttaa lajikohtaisia ​​malleja lisätäkseen voimaa, voimaa ja joustavuutta.

Tee se: Schmalenberger varoittaa kuntosalit tarjoavat trampoliinitunteja, joissa on jyskyttävä, sammakkotyyppinen pomppiminen, jossa staattinen ylävartalo pitää kiinni kahvasta tai tangosta. Vaikka nämä tunnit ovat hyviä niille, joilla on tasapainoongelmia, ne ovat ristiriitaisia ​​koko kehon liikkeisiin luottavalle triathleetille. Sen sijaan ota mallia saatavilla olevista luokista löytääksesi sellaisen, joka ei ole riippuvainen kahvasta tai tankosta.

CrossFit

Mikä se on: Korkean intensiteetin harjoitus, jossa yhdistyvät aerobinen harjoitus, liikunta ja painonnosto. WOD (Workout Of the Day) sisältää tyypillisesti vähintään yhden kardio-, yhden painon ja yhden perusharjoituksen, jotka suoritetaan usein nopeasti peräkkäin.

Triathlete Factor: Kun päivät ovat täynnä uintia, pyöräilyä ja juoksuharjoituksia, voi olla vaikea löytää aikaa voimaharjoitteluun. CrossFit, johon mahtuu paljon työtä lyhyeen kestoon (tyypilliset tunnit ovat tunnin tai vähemmän), voi olla houkutteleva aikaa säästävä vaihtoehto.

Tee se: USAT-valmentaja ja CrossFit-ohjaaja Jaclyn Fahey suosittelee etsimään paikallista kuntosalia tai valmentajaa, joka tarjoaa CrossFit Endurancea, joka täydentää parhaiten CrossFit-kuntosalin ulkopuolella tapahtuvaa harjoittelua.

Fysiikka 57

Mikä se on: Barre-pohjainen harjoitus, jossa yhdistyvät kardio-, voimaharjoittelu- ja venyttelyelementit vahvistamaan ja kiinteyttämään koko kehoa. Kurssit sisältävät intensiivisiä reisi- ja istuinjaksoja, käsivarsiharjoituksia, vatsalihasten liikkeitä ja sulavia venyttelyjä.

Triathlete Factor: Toisen perustajan Tanya Beckerin mukaan Physique 57 käyttää "intervalliylikuormitusmenetelmää", joka työntää urheilijan lihakset väsymykseen, mutta sitten venyttää niitä. Tämä johtaa voiman ja kestävyyden toimintaan heikentämättä seuraavan päivän kipua.

Tee se: Physique 57:llä on studiot New Yorkissa, Los Angelesissa, Dubaissa ja Bangkokissa sekä tilausvideopalvelu, joka on käytettävissä valtakunnallisesti. Videoalusta tarjoaa yksittäisiä videoita, esiasetettuja ohjelmia ja mash up -ominaisuuden, jonka avulla käyttäjät voivat mukauttaa harjoituksia yhdistämällä eripituisia (10-57 minuuttia) videoita ja/tai kohdistamalla tiettyihin kehon alueisiin.

TRX

Mikä se on: Alunperin Navy Sealsille kehitetty TRX on sarja kehonpainoharjoituksia, jotka suoritetaan jousitusharjoitteella. Haastavat harjoitukset kehittävät samanaikaisesti voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Triathlete Factor: Ydin on avain kuntoihisi. Vahva, vakaa ydin ehkäisee loukkaantumisia luoden samalla uutta nopeutta ja tehokkuutta. "Epäkeskisten harjoitusten suorittaminen TRX-jousitusharjoittelijalla pakottaa ytimen vakauttamaan vartaloa ja aktivoimaan ne kaikki tärkeät lihakset", sanoo Sander Vanacker, FitGuanan perustaja.

Tee se: TRX:llä on online-hakemisto sertifioiduista kouluttajista. Vanacker ehdottaa, että etsitään henkilöä, joka antaa selkeät ohjeet perusasioista ja muokkaa jokaista liikettä yksilöllisten tarpeiden mukaan:"Korkean tason urheilijat voivat suorittaa korkean tason harjoituksen, kun taas toinen triathlonisti, joko aloittava tai toipuva loukkaantumisesta, voi muokata harjoituksia ja vaikeusasteita. helppous."

Mile High Run Club

Mikä se on: Ryhmäjuoksutunnit, joita johtavat huipputriathlonistit, juoksijat ja olympialaiset. Debora Warner, perustaja, loi Mile High Run Clubin hajottaakseen juoksumattojuoksun yksitoikkoisuuden upealla musiikilla, valaistuksella ja määrätietoisilla intervalleilla (mäkiä, nopeutta, tempoa ja kestävyyttä).

Triathlete Factor: Kukaan ei murtaudu juoksevan tasangon läpi tekemällä samaa vanhaa, samaa vanhaa. Mile High tarjoaa erilaisia ​​kursseja, jotka on suunniteltu saavuttamaan tiettyjä tavoitteita. "Dash 28" -harjoittelu keskittyy juoksukohtaiseen vahvuuteen ja tehoon, jota kestävyysurheilijat yleensä laiminlyövät. Muita tunnettuja luokkia ovat High 45, intervallipohjainen juoksuluokka kestävyydelle ja nopeudelle. ja "The Distance", 60 minuuttia haastavaa sprintti-, tempo- ja mäkiharjoittelua.

Tee se: Tällä hetkellä ryhmätunteja tarjotaan vain Mile Highin kahdessa New Yorkin toimipisteessä; yksityinen valmennus on saatavilla etänä.

Puna

Mikä se on: Koko kehon kattava kardiojam-sessio, jossa yhdistyy valovastus jatkuvaan simuloituun rumpuun. Harjoituksessa yhdistyvät kardio-, pilates-, isometriset liikkeet, plyometriset ja isometriset asennot vahvistamaan ja muotoilemaan – kaikki samalla rytmillä.

"Synkronoivatpa hengityksensä juoksuaskeleen tai ratsastuspoljinnopeuden kanssa, triathlonistit ovat usein taitavia rytmin luojia", sanoo Audrey Moreno Poundista. "Tästä syystä triathlonisteilla on tapana liittyä luontaisesti ja innostuneesti Pound-luokan rytmiin."

Triathlete Factor: Poundin tekniikat edellyttävät, että osallistuja siirtää kehonpainoaan sivusuunnassa, ylös, alas ja kiertoon samalla, kun hän säilyttää tarkoituksenmukaisen rytmin kevyesti painotetuilla harjoitusrumpuilla. Kehon liikuttaminen eri asennoilla ja tekniikoilla parantaa proprioseptiota, koordinaatiota ja voimaa.

Tee se: Pound tarjoaa haettavan tietokannan valtakunnallisesti tarjotuista luokista.

SoulCycle

Mikä se on: Spin-tunti maksimissaan:paikallaan olevilla pyörillä osallistujat suorittavat kardio- ja crosstreeniyhdistelmän, mukaan lukien ylävartalon liikkeitä kevyillä painoilla.

Triathlete Factor: Tämä ei korvaa aikaa (oikeassa) satulassa; Se voi kuitenkin olla tapa tehdä lyhyttä, kohdennettua koulutusta ilman turvallisuushuolia. "Luokassa sinulla on mahdollisuus todella keskittyä kehoon eri tavalla ja mahdollisesti syvemmällä tavalla kuin tiellä", sanoo vanhempi ohjaaja Emily Turner. "Voit sulkea silmäsi kaivaaksesi pidemmälle nousussa tai laskea pään alas painaaksesi kovempaa sprintissä huolehtimatta ulkoisista häiriötekijöistä, kuten liikenteestä."

Tee se: SoulCycle-studiot sijaitsevat valtakunnallisesti. Löydät lähelläsi olevan luokan vierailemalla heidän verkkosivustollaan.

Bikram-jooga

Mikä se on: Voimakkuus- ja venytysrutiini, jossa yhdistyvät hengitystekniikat, meditaatio ja 26 tietyn kehon asennon omaksuminen. Toisin kuin perinteiset joogatunnit, jotka pidetään tyypillisesti ilmastoiduissa huoneissa, Bikramia harjoitetaan huoneessa, jonka lämpötila on tai yli 100 Fahrenheit-astetta ja 30–60 prosentin kosteus.

Triathlete Factor: "Bikram on erinomainen harjoitus fyysisen voiman, kestävyyden ja malttinsa ylläpitämiseksi olosuhteissa, jotka ovat samankaltaisia ​​​​kuin kilpa-ajo kuumuudessa", sanoo USAT Coach ja jooga-ohjaaja Kellye Mills. Lämpö myös helpottaa lihasten joustavuutta ja joustavuutta, mikä mahdollistaa helpomman ja syvemmän venytyksen.

Tee se: Etsi ohjaaja, jolla on erityinen akkreditointi Bikram Yoga College of Indiasta. Luettelo yhdysvaltalaisista studioista on Bikram Yoga -sivustolla.

[10 ryhmäliikuntatuntia triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053007.html ]