Tekisitkö hyvän Ironmanin?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

  Onko olemassa muuttujia, jotka voivat ennustaa urheilijan menestystä pitkän radan triathlonissa? Sveitsin tiedemiehet sanovat kyllä. Katsauksessaan 76 Ironman-triathloneista tehdystä tutkimuksesta tutkijat havaitsivat yhteisiä teemoja onnistuneen tuloksen määrittämisessä 140,6 etäisyydellä.

Ikä

Parhaan Ironman-triathlon-suorituksen ikä oli keskimäärin 30-35 vuotta sekä mies- että naisurheilijoilla. Älä huoli ikääntymisestä – tutkimukset osoittavat myös, että huippusuorituksen keskimääräinen ikä nousee joka vuosi.

Vartalotyyppi

Pienempi kehon massa ja pienempi kehon rasvapitoisuus liittyvät sekä nopeampaan Ironman-kilpailuun että nopeampaan juoksun jakautumiseen. Mitä tulee muotoon, kapeat vartalon rakenteet pärjäävät yleensä paremmin kuin jäykät.

Koulutus

Nopeammat päättäjät (alle 10 tuntia ja 30 minuuttia) harjoittelevat yleensä enemmän kuin hitaammat. Keskimäärin nopeammat miehet ja naiset harjoittelivat noin 14 tuntia viikossa, jaettuna 2,5 tuntiin uintia, 7,5 tuntia pyöräilyä ja 4 tuntia juoksua.

Intensiteetti

Hidasta mennäksesi nopeasti! Matalampi intensiteetti harjoittelun aikana liittyi nopeampiin kilpailuaikoihin. Vyöhykkeellä 1 harjoitteluun käytetyn ajan ja kilpailun onnistumisen välillä havaittiin merkittävä korrelaatio.

Kokemus

Kilpaile itsesi kuntoon! Aiempien triathlon-kilpailujen määrä ennustaa erittäin nopeaa Ironman-kilpailuaikaa. Jatkuvasti nopeammat urheilijat ovat suorittaneet enemmän kilpailuja (millä tahansa etäisyydellä) kuin hitaammat urheilijat.

PR

Haluatko Ironmanin PR:n? Työskentele lyhyemmillä matkoillasi. Itsenäisillä maratoneilla ja olympiamatkan triathlonilla on vähän yhteistä, mutta ne molemmat vaikuttavat Ironmanin maaliin. Maratonin ja olympialaisten PR:n tietokannan parissa tutkijat määrittelivät kaavan, jolla määritetään henkilön todennäköinen maaliin aika Ironmanissa:

MIEHET:Ironmanin kilpailuaika (minuutteja) = 152,1 minuuttia + 1,964 × henkilökohtainen paras aika olympiamatkan triathlonissa (minuuttia) + 1,332 × henkilökohtainen paras aika maratonissa (minuuttia)

NAISTOT:Ironman-kilpailun aika (minuuttia) = 186,3 minuuttia + 1,595 × henkilökohtainen paras aika olympiamatkan triathlonissa (minuuttia) + 1,318 × henkilökohtainen paras aika maratonissa (minuuttia)

[Tekisitkö hyvän Ironmanin?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053002.html ]