Mountain Bike Race Koulutus

Kun koulutustamaastopyörä rodun tarvitsetyhdistelmä kestävyyttä, voimaa ja taitoa . On olemassa myös useita työkaluja, joilla voit seurata koulutukseen osallistumiseen , kuten -sykemittareiden ja teho metriä . Sinun koulutus saattaa vaihdella riippuen siitä, mitä kuria maastopyörä racing olet kiinnostunut On kestävyyttä tapahtumia , maastohiihto- tapahtumia ja painovoima tapahtumia . Menestyminen tahansa näiden tieteenalojen vie aikaa , joten ole kärsivällinen . Käyttäminen valmentaja
p Jos sinulla on keinot tehdä niin , pitää palkatasertifioitu pyöräily valmentaja . Ottaa joku, joka tietää , miten harjoitellarodun jo auttaa pitämään sinut raiteilleen ja motivoitunut . Valmentaja voi tarjota sinullekoulutussuunnitelman ja säädä sen mukaisesti , kun edistystä . Carmichael Training Systems onlaajalti käytetty valmennus yritys . Perustaja , Chris Carmichael , valmensi seitsenkertainen Tour de France -voittaja Lance Armstrong . Tarkista USA Pyöräily sivuillaan ( www.usacycling.org ) sertifioitujen valmentajien oman valtion .
Testaa itsesi

Testaa itsesialussa harjoittelu-ja noin kuuden viikon välein sen jälkeen . On olemassa monia erilaisia ​​testejä , muttasuurin huolenaihe on suorittaatesti, joka voidaan tarkasti toistaa. Esimerkiksi löytäätasainen , 3 kilometrin tieosuus , jossa voit turvallisesti suorittaa testin. Tarvitset riittävästi verryttely ; yleensä pyörivätrauhallinen tahti 10 minuuttia saavat lihakset valmis . Ride korkeimmalla tempo voit säilyttää varten3 km ja tallentaa kaikki tiedot, voit tästä vaivaa. Tähän voisi sisältyäaikaa kesti loppuun3 km , syke ja tehon mittari numerot , jos saatavilla, päivä -ja jopa sääolosuhteet . Spin helppo viisi minuuttia ja toista sitten3 meripeninkulman vaivaa vielä kaksi kertaa . Ottaa tietosi ja löytääkeskimäärinkolme ponnisteluja. Koska kausi edetessä sinun pitäisi nähdä parannuksia testeissä .
RakennusBase

Suurimmaksi osaksi ,pyöräily kausi alkaa helmikuussa ja kestää syyskuuta. Aikana offseason , joka normaalisti kestää marraskuusta tammikuuhun sinun täytyy rakentaa kestävyyttä . Tänä aikana sinun pitäisi rakentaapaljon kilometrejä ratsastaa , mutta pitääintensiteetti liikuntaa alhainen . Usein urheilijat yrittää tehdä liikaa liian aikaisin , ja joka voi johtaa loukkaantumiseen . Keskity kestävyyttä ja vahvan aerobinen perusta. Edelleen hitaasti lisätä mittarilukema ja muistaa ottaaviikon toipumisen joka neljäs viikko alentamalla teidän mittarilukema ja saada levätä .
ValmistautuminenRace

Se on aika lisätäintensiteetti liikuntaa ja keskittyä parantamaan oman maito- kynnyksen . Maitohappo alkaa rakentaa lihaksia kuin he nälkää hapen . Tämä vaikeuttaa suorituskykyä. Sinun täytyy rakentaa että maitohapon kynnystä niin kehosi voi paremmin hyödyntää sen hapenottokykyä huuhtele maitohappoa uloslihaksia . Tämä tarkoittaa lisäämällämuutaman päivän anaerobiset harjoitukset viikoittain koulutusta . Esimerkkejä olisi kukkula toistoa , tempo ratsastaa ja väliajoin . Hill toistoja rakentaa räjähtävää voimaa jaloissa . Ratsastaa niin kovaa kuin pystyt mäkeä ylös ja takaisin matkalla alas . Onko näillä sarjoina , ja lisätä määrää sarjaa teet joka viikko . Tempo ajelut ovat tärkeitä tänä aikana koulutusta. Vietä osa normaalia koulutusta ratsastaa ratsastus noin 90 prosenttia oman max . Esimerkiksi , jos olet menossakahden tunnin matka , viettää 45 minuuttia tuolloin ratsastus tempo . Lisätäaikaa vietät ratsastus tempo joka viikko . Kun teet väliajoin muistaa se on tärkeää ei saadatäydellinen toipuminen välillä ponnisteluja . Yrität rakentaa maito- kynnyksen , ja vuoden loppuunworkout sinun pitäisi olla vaikeuksia ylläpitää tahtiin . Yhteinen aikaväli on ratsastus korkeintaan vaivaa kaksi minuuttia yhden minuutin elpymisestä.
Ready to Race

Tänä osa koulutusta , leikatamäärä ratsastus ja keskittyä lyhyempi , korkean intensiteetin ponnisteluja . Tämä onaika erityiskoulutuksen , jotka auttavat sinuakilpailussa tilanteessa . Hyödynnä paikallinen ryhmä ratsastaa ja käyttää niitä kilpailussa simulaatioita oman tapahtuman . Perustettiin joitakin sprintti paikkoja reitin varrella ryhmän kanssa ja harjoitella kilpa toisiaan samat paikat . Tarvitset myös lisätä joitakin nopea sprintti toistoja lopussa teidän ratsastaa valmisteltaessa rodun päättyy .


[Mountain Bike Race Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/maastopyöräily/1005034327.html ]