Pakolliset harjoitukset kisapäivään valmistautumiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mistä tiedät, että aivosi ja kehosi ovat valmiita kilpailemaan? Nämä tärkeimmät harjoitukset antavat sinulle itseluottamusta antaa sen repeytyä seuraavassa sprintissäsi tai olympiatrisissäsi, kun tiedät, että kaikki heinä on navetassa. Suorita ne enintään kahden viikon kuluttua tavoitekilpailustasi ja vähintään viisi päivää ennen tapahtumaa. Tärkeää:Koska olet lähestymässä huippukuntoasi ja lähentelet tasoasi, vastusta halua nostaa rajoituksiasi – säästä paras kisapäivää varten.

Tosielämän tahdinvaihtaja-uintisetti

Miksi? Tämä testisarja simuloi paljon siitä, mitä kehosi käy läpi todellisen kilpailun uintiosuuden aikana. Tämän harjoituksen jälkeen sinulla pitäisi olla luottamusta olla aggressiivinen lähdön aikana ja tietää mitä odottaa väsymyksen suhteen.

Mitä? Tee lyhyt lämmittely, joka jäljittelee tarkasti kilpailupäivärutiiniasi. Yritä visualisoida tungosta lähtö ja adrenaliini, joka ympäröi 200 ensimmäistä. Tämän harjoituksen nopeat osiot antavat sinulle käsityksen siitä, miltä tuntuu kiertää poiju tai ohittaa hidas ryhmäkilpailu ja lopettaa vahvasti vedestä. Keskity tottumaan nopeasti takaisin rytmiin tahtiosien aikana.

500 lämmittely helppoa
6×50 harjoitus 25/uinti 25
4×50 rakentaa 1–4
200 nopeudella 8/10 (noin 5–10 sekuntia nopeammin per 100 kuin kilpailuvauhti); 15 s lepo
4×100 tavoitekilpailun tahdissa; 10 s lepo
2×50 8/10:llä (noin 2–5 s nopeampi per 100 kuin kilpailuvauhti); 15 s lepo
4×100 tavoitekilpailun tahdissa; 10 s lepo
4×25 9/10 (kova ponnistus, lisäpotku); 15 sekunnin lepo
300 helppoa jäähtymistä
 yhteensä 2500 jaardia 

Pyörä-/juoksukilpailun simulaatiohyökkäykset

Miksi? Tämä tiiliharjoittelu ei vain pakota sinua suorittamaan siirtymiä stressissä, vaan se myös tutustuttaa kehosi pyöräily-juoksutunnelmaan. Vaikka tämän ei pitäisi olla ensimmäinen tai ainoa tiiliharjoitteesi, tämän harjoituksen intensiteetti antaa sinulle tunteen kilpailupäivän siirtymistä.

Mitä? Etsi avoin, turvallinen paikka, johon voit lukita pyöräsi tai laittaa sen autoosi, kun olet pukenut pyöräsi nopeasti päälle. (Tai ota kaveri seisomaan vartioimaan.) Tiilen juoksuosassa puet päällesi kaiken, mitä käytät/ käytät kilpailupäivänä saadaksesi realistisimman simulaation. Mitä nopeammin voit siirtyä pyörästä juoksuun, sitä tehokkaampi tämä harjoitus on.

Viisi kertaa:
Pyöräile 5 min kilpailuvauhtia tai 7/10
Nopea siirtyminen!
Juos 2 min ponnistelulla nopeammin kuin kilpailuvauhti tai 8/10
Juokse 1 min erittäin helposti, nollaa siirtymä
Enintään 3 minuutin kokonaislepo sarjojen välillä, mukaan lukien ajan nollaussiirtymä ja 1 minuutin helppo hölkkä (nopea!)

[Pakolliset harjoitukset kisapäivään valmistautumiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053232.html ]