Pitääkö minun pitää lepopäiviä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Varaudunko loppuun palamiseen tai loukkaantumiseen, jos minulla ei ole lepo- tai palautumispäiviä?

V:Lepopäivät ovat yksi työkalu palautuksen työkalupakkissasi. Muita ovat harjoituksen jälkeinen tankkaus ja nesteytys, dynaaminen venyttely, vaahtorullaus ja aktiivinen palautuminen. Ilman riittävää toipumistasi pitkän aikavälin paranemisesi estyy. Siksi on hyödyllistä ymmärtää, kuinka lepopäivät voivat auttaa sinua sopeutumaan harjoituskuormitukseen.

Lepopäivä mahdollistaa pidennetyn palautumisen, jolloin keho sopeutuu täydellisemmin edelliseen harjoitussykliin. Lepopäivät antavat elimistölle myös aikaa täyttää glykogeenivarastoja, estää ylikuntoutumista ja välttää henkistä uupumusta.

Viikoittaiset lepopäivät eivät kuitenkaan ole aina välttämättömiä, ja sen ottaminen riippuu historiastasi, elämäntyylistäsi ja harjoittelujaksostasi (eli sesongin ulkopuolella, perustila, rakenne, kapeneminen). Tyypillisesti aloittelijoiden tulisi pitää viikoittaisia ​​lepopäiviä; kokeneet urheilijat voivat sijoittaa niitä enemmän. Yleisesti ottaen lepopäivät ovat hyvä idea pitkien tai intensiivisten harjoittelujaksojen jälkeen (esim. useiden viikkojen rakenneharjoittelu tai pidennetyn perusharjoittelulohkon jälkeen), kapenemisen aikana ja kilpailun jälkeen. Säännölliset lepopäivät tai uintipyöräilypäivät ovat hyvä idea sesongin ulkopuolella.

LIITTYVÄT – Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi lähestyä toipumisviikkoa?

Syke voi tarjota vihjeitä siitä, tarvitsetko lepopäivää. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tai ylläpitää tasaista sykettä useiden harjoitusten aikana ja/tai leposykkeesi on kohonnut tai vaihteleva, tarvitset todennäköisesti lepopäivän. Muita signaaleja ovat:

– Ärtyneisyys ja alhainen energiataso

– Lisääntynyt nälkä, erityisesti sokerinhimo.

– Unihäiriöt tai unihäiriöt.

– Sairaus.

– Vamma tai närästävä "säätö", joka ei häviä.

Jos päätät jättää viikoittaiset lepopäivät väliin, sinun tulee sisällyttää viikoittain aktiivisia palautusharjoituksia, kuten helppo lyhyt uinti tai pyöräily noin 50–60 prosentilla enimmäisponnistuksestasi. Riippuen harjoitusjaksostasi, nämä harjoitukset voidaan sisällyttää yhdestä kolmeen kertaan viikossa.

LIITTYVÄT:5 tekniikkaa triathlonista palautumiseen

USAT Level 1 -valmentaja Maria Simone omistaa No Limits Endurance Coachingin ja on aktiivinen triathlonisti ja juoksija, jonka nimessä on useita palkintokorokkeita.

[Pitääkö minun pitää lepopäiviä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052994.html ]