Stressin hallinta paineen alla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Temppuja stressin hallintaan, jotta voit suorittaa paineen alaisena.

Painetta syntyy, kun sinua muistutetaan siitä, mitä aiot tehdä, on erittäin tärkeää, että sinut arvioidaan suorituskyvyn perusteella ja että sinun on tehtävä todella hyvin. Olympiakisoissa kilpaileminen on painetta. Tärkeässä työhaastattelussa käyminen on painetta. SAT:n ottaminen on painetta. Paineeseen liittyy aina tärkeys, arvostelukyky ja epävarmuus. Vaikka se on perseestä, meidän on kohdattava se selviytyäksemme ja menestyäksemme. Se aiheuttaa tärkeitä fyysisiä muutoksia aivoissa, jotka johtavat resilienssiin ja se on luonnon tapa harventaa laumaa.

Stressi puolestaan ​​​​on kehomme fyysinen ja henkinen reaktio paineeseen - todelliseen tai kuviteltuun. Se on vatsan vatsa, kohonnut syke, äkillinen halu juosta vessaan ja huoli siitä, oletko tarpeeksi hyvä ja kenet petät, jos imet.

Jotkut triathlonistit yrittävät virheellisesti hallita stressiään suurissa kilpailuissa yrittämällä määritellä paineen uudelleen. "Voi, se on vain yksi rotu" (ei, se ei ole), "Kukaan ei välitä siitä, miten minulla menee" (kyllä, he tekevät). Toisaalta muut urheilijat hyväksyvät automaattisesti heidän stressireaktionsa, koska he ovat vakuuttuneita siitä, että paine on todellista:"Tällä kilpailulla on todella merkitystä" (ei, sillä ei ole), "Kaikki katsovat minua" (ei, he eivät ole), "Jos minä älä nouse korokkeelle, kaikki on pilalla” (ei, se ei ole).

Joten kun mielesi ja kehosi järkyttyvät ajatuksesta, että "täytyisit" pitää kiinni paikallisen tri-sarjan johtoasemasta, saatat vakuuttaa itsesi, että olet paineen alaisena. Mutta et ole. Koet stressiä. Tämä on tärkeää, koska paine voi saada triathlonistit tekemään typeriä asioita, koska yksi aivojen osa (limbinen järjestelmä) vakuuttaa toisen (etukuoren) siitä, että tulos on niin tärkeä, että sinun pitäisi yrittää tehdä enemmän pelastaaksesi päivän. Ehkä painat loukkaantumiskipua, harjoittelet tai olet syömättä.

AIHEUTTAA:Kilpailua edeltävien hermojen selviytyminen

Joten mitä voit tehdä, jos sinun on suoritettava paineen alla? Keskity stressireaktion hallintaan seuraavasti:

1. Pakota itsesi harjoittelemaan paineen alla. Aivosi muuttuvat fyysisesti, jotta sinun on helpompi selviytyä näistä tilanteista tulevaisuudessa.

2. Kohdista pelon ja hämmennyksen tunteet purkamalla loogisesti, mikä todella on vaakalaudalla.

3. Hallitse ahdistusta oppimalla rentoutustekniikka sovelluksella, kuten Headspace tai Paced Breathing.

4. Jos olet oikeakätinen, vähennä itsetietoista ajattelua puristamalla palloa vasemmassa kädessäsi (ja päinvastoin). Tämä aktivoi aivojen oikean pallonpuoliskon hermopolkuja automaattisen alitajuisen ajattelun priorisoimiseksi.

5. Vältä häiriötekijöitä kehittämällä valurautarutiinia suuria kilpailuja edeltäville päiville. Hallitse korviasi ja silmiäsi kohdistamalla katseesi ja kuuntelemalla musiikkia siirtymävaiheessa.

6. Keskittyminen siihen, mitä sinun tulee tehdä kilpailun aikana. Suunnittele kilpailustrategiasi ja sitoudu sitten vain kahteen asiaan, joita voit hallita:ponnisteluusi ja asenteeseesi.

Dr. Simon Marshall kouluttaa triathlonilijoiden aivoja Braveheart Coachingille San Diegossa ja pyöräilijöiden aivoja BMC:n ammattipyöräilyjoukkueelle.

AIHEEN LIITTYVÄ VIDEO:Kevennä hermoja hengitystekniikoilla

[Stressin hallinta paineen alla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052992.html ]