Koko kehon harjoitusohjelmat koripalloilijoille

Koripalloilija, jolla on voimaa ja voimaa ja on ehdollinen, saa suoritusetuja kentällä. Pystyt hyppäämään korkeammalle, tarkoittaa, että sinulla on paremmat mahdollisuudet päästä alas levypallolla ja ampumalla puolustajien yli, sprintti nopeammin päästäksesi ylös ja alas kentälle ja pystyäksesi pysymään matalalla puolustusasennossa. Koko vartalo, kattava koripalloharjoittelu sisältää voimaharjoittelun, plyometriset harjoitukset ja kenttäkohtainen kuntoilu.

Harjoitusaikataulu ja valmistautuminen

Suunnittele koko kehon harjoittelu kolmena päivänä viikossa. Jotta harjoituksesi olisi tehokasta, anna lihaksille vapaapäivä jokaisen välissä. Paranna harjoituksen suorituskykyä ja vähennä loukkaantumisriskiä suorittamalla 10 minuutin dynaaminen lämmittely ennen kunkin harjoituksen aloittamista. Dynaamiseen lämmittelyyn kuuluu kevyt kardio, kuten lenkkeily tai hyppynaru, ja sitten dynaamiset venytykset, kuten jalkojen heilahtelut, kehon painoiset kyykkyt ja hyppyt.

Voimaharjoittelu

Aloita koko kehon harjoittelu painoharjoittelulla, joka kehittää lihasvoimaa ja auttaa parantamaan suorituskykyä ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Treeni, joka kasvattaa voimaa koripallossa tarvittaviin suuriin lihaksiin, sisältää kyykkyt, askeleet, maastanostoja, penkkipunnerrus, kalteva penkkipunnerrus, kohauttaa olkiaan, taivutetut rivit, saarnaajan kiharat, vasikka nostaa, levykierteet ja etulaudat. Suorita kolme sarjaa 8-10 toistoa jokaisesta harjoituksesta, levätä yhdestä kahteen minuuttia jokaisen sarjan välillä.

Plyometriset harjoitukset

Kun olet lopettanut voimaharjoittelun, siirtyä plyometrisiin harjoituksiin, jotka ovat räjähtäviä toimintoja, jotka auttavat koripalloilijaa kehittämään lihasvoimaa. Sisältää humalaa, rajoja ja laatikkohyppyjä harjoituksessasi. Kartiohumalassa hyppäätään eteen- ja taaksepäin sekä sivulta toiselle kartion yli mahdollisimman nopeasti. Tee kaksi 10 toiston sarjaa. Eturajat suoritetaan laskemalla neljänneskyykkyyn ja sitten hyppäämällä niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Kun laskeudut, mene suoraan seuraavaan edustajaan. Jatka, kunnes olet tehnyt kahdeksan toistoa. Suorita yhteensä kaksi sarjaa. Laatikkohypyt edellyttävät plyo-laatikon käyttöä. Kasvot päin, laskeudu neljänneskyykkyyn ja räjähtä sitten hyppyyn ja laskeudu laatikon huipulle. Suorita kaksi kahdeksan toiston sarjaa.

Ehdollinen tuomioistuin

Koripalloilijat tarvitsevat anaerobista kestävyyttä voidakseen jatkuvasti nousta ylös ja alas kentälle. Lopeta harjoituksesi vuoraussarjoilla ja sukkulajuoksuilla. vuorauksille, aloita perusviivasta ja sprintti vapaaheittoviivalle ja takaisin, puolikentän linjalle ja takaisin, vastakkaiselle vapaaheittolinjalle ja takaisin ja lopuksi vastakkaiselle perusviivalle ja takaisin. Sukkulan suorittamiseksi aseta yksi kartio puolikentällä. Aloita kartiosta ja sprintti sitten oikealle sivuviivalle. Kosketa linjaa ja muuta suuntaa, sprintti vastakkaiselle sivulinjalle. Kosketa tätä linjaa ja käänny ja sprintti, kunnes pääset takaisin kartioon. Täydennä viisi linja- ja sukkulasarjaa, levätä 30 sekuntia jokaisen sarjan välillä.

[Koko kehon harjoitusohjelmat koripalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045916.html ]