Pilates aloittelijoille:Tutustu ytimeen

Pilates saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se on helppo tapa kasvattaa voimaa ydinlihaksissasi paremman asennon, tasapainon ja joustavuuden parantamiseksi.

Pilates ei ole vain fitness-fanaatikoille. Se on itse asiassa helppokäyttöinen tapa rakentaa voimaa ydinlihaksissasi paremman asennon, tasapainon ja joustavuuden saavuttamiseksi. Jos harkitset Pilates-tuntia aloittelijoille, tässä on mitä sinun tulee tietää ennen kuin lähdet kuntosalille.

Mitä Pilates tarkalleen ottaen on?

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka koostuu kevyestä joustavuudesta sekä lihasvoimasta ja kestävyydestä. Pilates korostaa oikeaa asentoa, ydinvoimaa ja lihastasapainoa. Pilates on nimetty sen luojan Joseph Pilatesin mukaan, joka kehitti harjoitukset 1920-luvulla.

Pilates-rutiini sisältää yleensä harjoituksia, jotka edistävät ydinvoimaa ja vakautta, lihasten hallintaa ja kestävyyttä, mukaan lukien harjoitukset, jotka korostavat oikeaa asentoa ja liikemalleja sekä tasapainoista joustavuutta ja voimaa. Siitä voi olla apua myös urheiluharjoitteluun tai fyysiseen kuntoutukseen.

Voivatko aloittelijat harrastaa pilatesta?

On yleinen väärinkäsitys, että Pilates on tarkoitettu vain vakaville urheilijoille tai ammattitanssijille. Vaikka nämä ryhmät omaksuivat ensimmäisen kerran Pilateksen, he eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä tästä lähestymistavasta voimaharjoitteluun.

Toinen yleinen väärinkäsitys on, että Pilates vaatii erikoislaitteita. Ehkä olet nähnyt Pilates-laitteen – nimeltään Reformer – joka näyttää sängynrungolta, jossa on liukuva vaunu ja säädettävät jouset, tai ehkä olet nähnyt eräänlaisen trapetsipöydän. Mutta älä anna näiden koneiden pelotella sinua.

Tosiasia on, että monet Pilates-harjoitukset voidaan tehdä lattialla pelkän maton avulla.

Mitä hyötyä Pilateksesta on?

Harjoittelemalla Pilatesta säännöllisesti voit saavuttaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Parempi ydinvoimakkuus ja vakaus
• Parempi ryhti ja tasapaino
• Parannettu joustavuus
• Selkäkivun ehkäisy ja hoito

Onko Pilates kaikille?

Jos olet vanhempi, et ole harjoitellut vähään aikaan tai sinulla on terveysongelmia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Pilates ei ole poikkeus. Vastaavasti raskaana olevien naisten tulee kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajilta ennen pilateksen tai muiden harjoitteluohjelmien aloittamista.

Pilates voidaan mukauttaa tarjoamaan hellävaraista voimaharjoittelua ja vakausohjelmaa, tai sitä voidaan muokata antamaan kokeneelle urheilijalle haastava harjoitus. Jos olet vasta aloittamassa, on hyvä ajatus hidastaa harjoitteluasi ja lisätä asteittain harjoituksen intensiteettiä.

Kerro ohjaajalle, jos sinulla on sairauksia tai aiempia vammoja, jotta hän voi auttaa sinua liikkeiden muokkaamisessa.

Koska oikean muodon ylläpitäminen on välttämätöntä parhaan hyödyn saamiseksi – ja vammojen välttämiseksi – aloittelijoiden tulisi aloittaa harjoittelu kokeneen Pilates-ohjaajan valvonnassa.

Mitä etsiä Pilates-ohjaajalta

Pilates Method Alliance tarjoaa lähetepalveluita sertifioiduille ohjaajille sekä Pilates-opetusta ja sertifiointia. Voit myös tarkistaa alueesi paikallisilta kuntosaleilta tai NMCA:ilta. Esitä seuraavat kysymykset kaikilta Pilates-ohjaajilta, joita harkitset:

• Onko ohjaaja suorittanut kattavan koulutusohjelman, joka sisälsi harjoittelun?
• Pystyykö ohjaaja mukauttamaan harjoituksia erityistarpeisiin, kuten vammoihin ja kuntoutukseen?

Miten Pilates sopii täydelliseen kunto-ohjelmaan?

Terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että terveet aikuiset sisällyttävät kunto-ohjelmiinsa aerobisen harjoituksen ja voimaharjoittelun, erityisesti:

• Vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa tai yhdistelmä kohtalaista ja voimakasta toimintaa viikon aikana.
• Kaikille tärkeimmille lihasryhmille tehtävää voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa

Pilates voi olla hyvä voimaharjoittelu, mutta se ei ole aerobista harjoitusta. Sinun on sisällytettävä myös aerobisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.

Lähde: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates aloittelijoille:Tutustu ytimeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050180.html ]