Triathlife Jesse Thomasin kanssa:Uinti voi imeä vähemmän!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se saattaa yllättää sinut, mutta paras osa päivääni ei ole viettää aikaa vaimoni Laurenin tai poikani Juden kanssa. Se ei ole huipulle kiipeämistä pyörälläni tai joen ylitystä polkulenkilläni. Ei, epäilemättä paras osa päivääni on se hetki, kun nousen ylös kannelle ja vedän itseni ulos altaalta. Uintini on ohi. Kiitos, Herra Jeesus.

Tietenkin pahin osa päivääni on 60–90 minuuttia ennen sitä hetkeä, kun seison altaan reunalla ennen kuin pääsen sisään. Joskus seison hetkiä, joskus minuutteja, muutaman kerran tunnin tai enemmän. Kun pääsen sisään, voin kirjaimellisesti tuntea olevani onnellisempi mitä lähempänä uintijaksoni loppua. Se on kuin kohtaus elokuvassa Grinch, joka varasti joulun missä Grinchin sydän kasvaa ja hänen aina läsnä oleva rypistymisensä muuttuu hitaasti virnistystä massiiviseksi korvista korvaan hymyillen. Tältä näytän ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen.

Mutta tämä on triathlon. Valitettavasti monille meistä triathlonin esi-isät ja esiäidit päättivät täyttää ensimmäisen paikan uimalla eikä koripallolla, jojolla tai laskentataulukoilla – muuten olisin maailmanmestari.

Ja jos olet kuten minä ja suurin osa triathloneista, et ole kotoisin perinteisestä uintitaustasta, jossa aloitit niin nuorena, että et ymmärrä, kuinka paljon se on perseestä. Kuten jos vanhempasi eivät koskaan anna sinun syödä sokeria koko elämäsi aikana ja sitten kun kasvat aikuiseksi ja joku antaa sinulle keksin, sanot jotain naurettavaa, kuten:"Voi, se on liian makeaa minulle! Liikaa sokeria. Ei kiitos." Vakavasti, kuka sanoo noin?

LIITTYVÄT – Triathlife:Erot ikäryhmien ja ammattilaisten välillä

Useimmat meistä eivät pidä keksejä liian makeina, ja siksi tarvitsemme tapoja käsitellä uintia, jotta voimme kilpailla triathlonissa. Auttaakseni itseäni henkisesti ja fyysisesti vuosien varrella, olen kehittänyt joitain vinkkejä, temppuja ja tekniikoita tämän mahdollistamiseksi. Olen myös saanut lukijoiltani hienoja ideoita. Tässä on sekoitus suosituimpia ja mielenkiintoisimpia:

Ui hyvän valmentajan kanssa

Epäilemättä ykkönen, jonka voit tehdä tehdäksesi uinnista paljon parempi on uida hyvän valmentajan kanssa kannella. Minulla on ollut kunnia uida valmentajani, Purplepatchin kuntoilun Matt Dixonin ja Tower 26:n avovesigurun Gerry Rodriguesin kanssa. Molemmat tekevät harjoituksista motivoivampia, mukaansatempaavampia, triathlonille ominaisia ​​ja yleensä tavalla, tavalla, paljon hauskempaa. Sen lisäksi, että valmentajat tekevät haastavia, mielenkiintoisia, ryhmäkeskeisiä sarjoja, he auttavat sinua muodon, vauhdin ja muiden asioiden kanssa, joihin on vaikea keskittyä mustaa viivaa tuijottaessa. Alueesi parhaan uimavalmentajan löytäminen on paras investointi, jonka voit tehdä uimiseen. Gerryllä on podcast nimeltä "Triathlon Swimming with Tower 26", jota suosittelen lämpimästi niille, jotka haluavat tehdä triathlonuinnista parempaa, turvallisempaa ja nautinnollisempaa.

Ui ryhmän kanssa

Jos et löydä valmennettua ryhmää, epävirallinen kaveriporukka on seuraavaksi paras asia. Uin 2–3 kertaa viikossa (periaatteessa kaikki "kovat" harjoitukseni) kavereiden kanssa Bendissä, Oressa. On sosiaalista ja paljon helpompaa uida kovaa, kun Matt Lieto on pukeutunut kukkakuvioiseen uimahousuun. kaista vieressäsi. Et halua sitä lyhyttä naamallesi.

Sekoita vauhtia ja etäisyyksiä

Monet tuntemani triathlonistit uivat aivan liikaa 2–3 kilometriä suorana tai 5 × 500:na, jossa keskitytään vain etäisyyteen pääsemiseen. Mutta hyvä tahtivaihtelu tai sekoitettu intervallitreeni pitää sen raikkaana ja triathlonkohtaisempana. Kaksi valmentajani suosikkia ovat:

11 × 200 samalla lähetyksellä, mutta vauhti on helppo 3:lla ja 7:llä, kohtalainen 2, 4, 5, 8 ja 9:llä ja kova 1, 6, 10 ja 11. Jos se kuulostaa hämmentävältä, se on sitä! Se pitää mielesi kiireisenä, mutta toistaa myös kovaa ulkoilua, sopeutumista, rakentamista tai jahtaamista puoliuinnissa ja sitten taas kovaa maaliin pääsemistä.

8x(75, 100, 125) kaikki samalla lähetyksellä, eli kaikki klo 1:30. Tarkoituksena on paljon lepoa 75:n jälkeen, vähän lepoa 100:n jälkeen, sitten 125 all-out ja 1–3 sekunnin lepo suoraan kohtalaiseen 75:een. Harjoittele jälleen vauhtia ja pidä se tuoreena!

Tee avovesijuttuja altaassa

Yksi asioista, joita valmentajani rakastavat määrätä, on avovesitekniikka/harjoitussarjat uima-altaassa. Tämä sisältää uloskäynnit (yhdestä päästä poistuminen altaalta ja sukellus takaisin sisään – sykettä tappava!), näkeminen ja uiminen 2–4 peräkkäin sprinttiä tekemällä. Kaikki ovat hyviä harjoituksia kilpailupäivän olosuhteisiin, ja ne pitävät asiat mielenkiintoisina.

Lisää "lelut"

Käytän uima-altaassa paljon leluja, jotka auttavat minua hajottamaan sarjan tai toistamaan kilpailupäivän. Päivästä tai setistä riippuen uin vetopoijulla, evät, snorkkeli, nauha, melat, ROKA Sim Shortsit ja uimakavereideni suosikki, vanha täyshihainen ROKA-märkäpuku. Minulla ei ole häpeää. Tarvittaessa käytän niitä kaikkia yhtä aikaa! Lelut auttavat sinua käsittelemään aivohalvauksen tiettyjä puolia tai ainakin pääsemään loppuun nopeammin.

Lukijoideni neuvoja

Käytä kuulokkeita. Monet ihmiset ehdottivat tätä. Kokeilin sitä viisi vuotta sitten ja ne toimivat aina noin 15 minuuttia, ennen kuin vesi pääsi sisään ja se oli enemmän ärsyttävää kuin ilman mitään. Mutta ehkä nyt on olemassa parempia järjestelmiä. Pidän ajatuksesta.

"Paras asia, jonka olen löytänyt, oli tehdä duathloneja... Se todella ratkaisi koko "uinti-ihmeen" -ongelman. –Matthew Treadway

"Juo lasillinen viiniä (vain yksi!) ennen kuin menet uima-altaaseen. todella rentouttaa." –Jenna Pettinato

"Minulla ei ole mitään. Se on pahin." –Brent Osborn

LIITTYVÄT – Triathlife:Miksi Triathlon on perseestä

Nauti vain

OK, ok, lopetan hetkeksi hölmöilyni ja myönnän, että uima-altaassa on rauhallisuutta, jota ei voi jäljitellä pyörällä tai juosta. Eräs lukijani, Ashley Sandborn, tiivistää asian täydellisesti:”Sen sijaan, että olisin ollut huonolla tuulella pitkien uintien suhteen, aloin nähdä ne yksinäisyyden hetkinä. Ei meteliä. Ei häiriötekijöitä. Vain minä ja ajatukseni. Kutsun sitä "uintiterapiani". Se tuntuu nyt vähemmän työltä ja enemmän lahjalta."

Riippumatta lähestymistavastasi, toivon, että tämä artikkeli auttaa teitä kaikkia olemaan hieman vähemmän Grinchyä seuraavan kerran, kun astutte uima-altaalle.

Lisää Triathlifea

Jesse Thomas (@jessemthomas) on kuusinkertainen Wildflower Long Course -mestari, kaksinkertainen Ironman-mestari ja Picky Barsin (Pickybars.com) toimitusjohtaja.

[Triathlife Jesse Thomasin kanssa:Uinti voi imeä vähemmän!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052969.html ]