Näin koulutat Run400 - metrin pyrähdys yläasteella

400 - metrin pyrähdys onyleisurheilu tapahtuma , joka sopii yläasteen pikajuoksijat ja juoksijat kohtuullisen perusnopeus yhdistettynä hyvään kestävyyttä. Tasapainotus nopeutta ja kestävyyttä onavain menestykseen . Mukaan 400 metrin maailmanennätyksen haltija Michael Johnson , " kukaan ei voi mennä ulos ja juosta 400 metriä täyden nopeuden pistoolista . Joten onstrategia ja se kaikki perustuu nopeuteen ja energian tuotanto . " Ohjeet
1

säilyttää tai parantaa perus nopeutta . Et tulevat täysillä aikana400 metriä , mutta sinun täytyy tuntea mukavaksi käynnissä 200 metriä noin 25 sekunnissa . HarjoitellaSprint joukkue ajamalla nopea lyhyillä matkoilla , kuten 50 tai 100 metriä . Ajaa saman etäisyyksillälyhyt mäkeä . Juoksu ylämäkeen pakottaa sinut ajaa kädet nopeuden ylläpitämiseksi . Osallistu 4 -by - 100 metrin releet, valitsevatkolmannen vaiheen harjoitella käynnissä nopea mutka .
2

parantaa kestävyyttä nopeudella . Mukaan lukion valmentaja Clyde Hart , on helpompi parantaakestävyyttäpikajuoksija kuin lisätäperusnopeuskeskimatka juoksija . Onko intervalli koulutustilaisuuksia jossa voit ajaa matkoja , kuten 200 , 300 tai 600 metriäasettaa useita kertojaelpymään tai lenkkeily väliin nopea ajaa . Esimerkki voisi olla kuusi 200 metrin sprintissä teidän tavoite 400 metrin tahdissa200 metrin kävelymatkan tai lenkille keskenään nopeasti välein . Ovat helppo ajot 20-40 minuuttia oman aikataulun rakentaa peruskestävyyttä .
3

Opi tahtiin tuomion . Michael Johnsonin lähestymistapa perustui neljään Ps - työntää poislähtökuopissa , vauhtiselkä suorana , aseta itsesitoisen mutkan ja rukoilevatloppusuoralla ! Johnsonin neuvojaloppusuoralla perustuusiihen, että juoksijalle, joka ajaa liian nopeasti ensimmäisen 300 metrin jatkossa vaikea säilyttää nopeuslopussa rotua . Juna vauhtia ajamalla aika-ajoissa 300 metrin kilpavauhdilla , jonka tavoitteena on kattaamatkantavoiteajassa mukavasti .
4

Sisällytä satunnaista koulutustilaisuuksia parantaa maitohapon sietokyky . Maitohappo lihaksissa aiheuttaamenetyksen nopeuden ja ahdistuksen lopussa400 metrin juoksussa . Kysy kollegalle tai valmentaja valvoamaitohapon istunto . Juosta niin kovaa kuin voit välillä 200 ja 300 metriä ja jatka , kunnesvalmentaja puhaltaapilliin . Kävele tai hölkkää , kunnes olet täysin toipunut . Toista kaksi tai kolme kertaa .
5

Lisää hauskaa istuntoja . Järjestääkilpailu, jossa joukkueet kahden osallistuajatkuvaan rele . Ensimmäinen juoksija ei yllä 200 metrin jälkeen jogs takaisin alkuun ottamaan kun toinen juoksija maalissaseuraavaan 200 metriä . Istuntoja kuten tämä laittaa juoksijat läpipaljon työtähillitty , kilpailuympäristössä .


[Näin koulutat Run400 - metrin pyrähdys yläasteella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019364.html ]