Kuinka parantaa nopeutta5K Training Plan

On olemassa monia eri rotuja monia eripituisia , että ihmiset voivat ajaa . Lyhin , yleisin rotu , että ihmiset kaikilla tasoilla yrittää ajaa on5k . 5k rotu on 3,1 kilometriä . Johtuen kuinka lyhyt tämä rotu on verrattuna muihin rotuihin , kuten10k, puolimaraton tai maraton ,5k on yleensä ajaa nopeammin kuin muut rodut , koska sinun ei tarvitse pysyänopeudella niin kauan . Käyttämällä5k koulutus suunnitelma voi auttaa sinua parantamaan yleistä nopeutta . Ohjeet

1

Consultkäynnissä valmentaja, joka voi ammattimaisesti tehdä sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman . Tämä koulutus suunnitelma koostuu mitä harjoitukset tehdä mitä päivinä , jotta voit parantaa nopeutta ja ajaa paras 5k vielä . Jos et halua käyttää palvelujakäynnissä valmentaja , voit seurata muita toimia .
2

Otanopeasti yhden kilometrin ajettu vähintään kolme kertaa viikossa . Kun saat paremmassa kunnossa , yrittää tehdäyhden mailin kahteen kilometriä , ja lopultakahden mailin kolmeen kilometriä , kunnes käytät kolme kilometriä niin nopeasti kuin pystyt .
3

parantaa nopeutta radan liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa yrittämällä 1200 . 1200 on kolme kierrosta ympäri rataa , tai 1200 metriä . Neljä kierrosta ympäri rataa on yhden kilometrin , joten suorittamalla 1200s niin nopeasti kuin mahdollista, sinun tulee olla koulutusta kehosi kykyä torjua ohiväsymys . " Runner World" -lehden ehdottaa tekee neljä sarjaa 1200-luvulla . Suorita1200 yksi tai kaksi sekuntia per kierros nopeampi kuin normaalisti juokset kilometrin toistoja , joka on usein noin 5K race tahtiin . Hölkätä kolme tai neljä minuuttia välillä väliajoin hyödynnettäväksi .
4

Suoritaerilainen kappale harjoitus muista viikonpäivinä tekemällä 200s . 200 on200 jaardin sprintti ja on puoletkierrosradalla . 200s tunnetaan tehdä juoksijoille vielä nopeammin . Tavoitteena juosta 20 200s ja anna itsellesi välillä 45 sekuntiaminuutin arvoinen rentoutumiseen ja toipumiseen ennen kuin menee uudelleen.
5

Anna itsellesi vähintään yksi vapaapäivä viikossa , jotta lihakset oikein toipua. Varmista venyttää , hydraatti ja ravitsevat kehon proteiinin ja hiilihydraattien näinä päivinä pois .


[Kuinka parantaa nopeutta5K Training Plan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015853.html ]