Porat nyrkkeilyn lyöntinopeuden lisäämiseen

Nyrkkeily on taitoon perustuva urheilulaji, joka vaatii urheilijalta ylivoimaista lyöntivoimaa yhdistettynä ketteryyteen ja nopeuteen. Vaikka kaikki haluavat pystyä antamaan upean tyrmäysiskun, uskomaton lyöntinopeus voi myös olla lippu voittoon.

Tässä on joitain erittäin tehokkaita harjoituksia, joita jokainen nyrkkeilijä voi käyttää kehittääkseen kykyään häikäistä vastustajia sokaisevalla lyöntien yhdistelmällä. Nämä harjoitukset myös hiovat refleksejä ja rakentavat kestävyyttä, joka tarvitaan pysymään vauhdissa ensimmäisestä kierroksesta viimeiseen.

Laajennettu kierros

Tämä nyrkkeilyharjoitus on intensiivinen kestävyysharjoittelu, joka kasvattaa nyrkkeilijän kestävyyttä. Hallitse se ja kolmen minuutin kierros tuntuu kävelyltä puistossa.

Samalla tavalla juoksija harjoittelee kulkemalla paljon pitemmät etäisyydet kuin mitä hänen kilpajuoksussaan tarvitaan, ajatus on, että jos sinä, nyrkkeilijänä, rakentaa kestävyyttä taistella neljän tai viiden minuutin kierroksilla, varsinaisen taistelun kolmen minuutin kierrokset eivät vaikuta voimakkaasti kestävyysvaroihin.

MITEN TEET:Lyö raskasta laukkua korkealla intensiteetillä neljän 4 minuutin kierroksen ajan. Avain parhaan hyödyn saamiseen tästä porasta on ylläpitää haastavaa intensiteettitasoa; jokaisen kierroksen tulisi jättää taistelija haukkomaan henkeä.

Painotettu varjonyrkkeily

Journal of Strength and Conditioning -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vahvuus ja teho ovat kaksi muuttujaa, jotka vaikuttavat merkittävästi lävistysnopeuteen. Painotettu varjonyrkkeily on tapa käyttää voimaa ja voimaa lyöntinopeuden tavoittelussa.

MITEN TEHDÄ SE:Aloita pitämällä 1–5 kiloa painoista käsipainoa kummassakin kädessä. Korostaa täydellistä asennetta ja muotoa, heittää niin monta lyöntiyhdistelmää kuin mahdollista kolmen minuutin ajan. Toista tämä harjoitus kolme kierrosta, tee se sitten vielä kerran ilman käsipainoja tunteaksesi nyrkkisi lentävän.

SportsRec

Painotetut Glove Heavy Bag Rounds

Painottujen käsineiden käyttö on samanlaista kuin painotettu varjonyrkkeily, mutta raskaan laukun lisämitat. Koska on huono idea vahingoittaa raskasta laukkua käsipainoilla kummassakin kädessä, käytä 16 unssin käsineitä. Keskity töihin ja yhdistelmiin kuin todellisessa taistelussa ja säilytä aina oikea muoto välttääksesi loukkaantumiset. Aivan kuten painotetussa varjonyrkkeilyssä, yritä kolme kierrosta täydellä teholla. Viimeistele neljäs kierros käyttämällä 6-10 unssin hanskoja.

Speed ​​Bag Satoja

Älä käytä käsineitä satojen nopeuslaukun kanssa, vain kääritty kädet, ja osui nopeuslaukkuun. Varmista, että kädet vaihdetaan vasemmalta oikealle, laskemalla vain oikean käden lyöntejä, kunnes saavutat 100. Tee tämä pora neljä kertaa suoraan. Jos lyönti ohittaa pussin, aloita laskeminen uudelleen yhdestä ja jatka, kunnes 100 lyöntiä yhdistyy ilman väliin jäämistä.

SportsRec

Käytä kaksipäistä laukkua realistiseen harjoitteluun

Kaksipäinen pussi on loistava työkalu lävistysnopeuden kasvattamiseen. Sen lisäksi, että parannat nyrkkeilijän tarkkuutta, refleksit ja koordinaatio, kaksipäiset pussiporat ovat fantastisia todellisten taitojen kehittämiseen.

Nopeiden lyöntien heittäminen on helppoa, kun taistelijat lyövät vain silloin kun siltä tuntuu. Mutta, todellisissa taisteluissa näin ei ole koskaan. Varsinaisessa taistelussa taistelijat pakotetaan aina lyömään vastauksena vastustajaansa. Kaksipäällinen laukku, kuin vastustaja, pakottaa sinut iskemään, halusitpa tai et. Sillä ei ole väliä, kuinka poraat kaksipäisen pussin kanssa, tuloksena on aina hienoksi hiottuja refleksejä, vaistomaiset vastaukset ja paljon parempi lyöntinopeus.

[Porat nyrkkeilyn lyöntinopeuden lisäämiseen: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045866.html ]