Boxing Bag Porat
Onkotavallinen nyrkkeilysäkki pora lämmetä . Hitpussin jatkuvasti suoralle 3 minuuttia (simuloitu nyrkkeily kierros kierrokselta) . Hyvä lämmittely on neljä 3 minuutin kierrostalaukku, sekoittamalla jabs , ristejä , koukut ja kohokoukkuja , kehität muodossa . Ota 1 minuutin taukoja välillä . Kun jabbing , työnnä pois selkää jalka (vastakkainen jalka ) ja lyö suoraan suoraan eteenpäin . Hanki koko kehoasi eteenpäin synkassa . Tämä maksimoivoimanboolia. Ylitettävä, siirtää oman kehonvahva puoli ja boolia ja työnnä poispäinvastainen jalka . Tee sama paino siirtymä kehon lyöntejä ja kohokoukkuja .
Punch - Out Poratnyrkkeilysäkki
Do Punch - out porat kehittää kykyä heittää monta kovaa lyöntejä nopeasti , peräkkäisten murtuu . Tätä taitoa , heittää lyöntejä nopeasti ilman syytä luopua , on välttämätöntänyrkkeilijä . Tehdä neljä sarjaa 30 sekunnin punch- out porat , jotka sisältävät vuorotellen tökätä - rajat , tökätä -cross , tökätä - rajat , niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt , nonstop , 30 sekuntia . Kestää 30 - 45 sekunnin taukoja välilläsarjaa .
Teho nyrkkeilysäkki Porat
Punchnyrkkeilysäkki voimalla lyöntejä ( koukku , cross , uppercut ), jossakorostetaan maksimiteho , sillä sarjaa 60-90 sekuntia . Tämä vahvistaatyrmäys lyöntejä . Tehdä neljä sarjaa näiden kanssa 30-60 sekunnin väliin .
LyömälläSpeed Bag
Do Speed Bag harjoitukset kehittää rytmiä ja koordinaatiota . Kääri kätesi , mutta älä käytä käsineitä nopeutta laukku harjoitteita. Voit lyödänopeus laukkupuolella kädet tai rystyset . Käytäpyöreä , johdonmukainen ja löysä liikkeessä . Pidä kädet lähellänopeuden pussiin kun teetharjoitteita. Jos vedät liikaa taaksepäin , se sotkea ajoitusta . Aloita hitaasti toinen käsi . Laukku olisi raivostua kerran takaisin, kerran eteenpäin , ja kerran takaisin, yhteensä kolme osumaa , ennen kuin osut jälleenlaukku tulee kohti sinua . Pidävalssi rytmi , 1-2-3 1-2-3 , in your head , hidas niin voit toistaa . Pidäpussi menee yhdellä kädellä , sitten toinen , sitten varajäsen . Kun olet tyytyväinenrytmi , nopeutta , lopulta lyömälläpussi jokaisella paluuta .
Double - End Bag Porat
tehdä kaksinkertainen lopussa pussiin harjoitteita eniten harjoitella lävistys ja väistelee kilpailijana johtaisirengastalive vastustaja . Double - end laukku roikkuu keskeytetty , opetti välilläköysi , joka kiinnittyy sekäkatto ja lattia . Käytännössä jabbing ensin saadarytmilaukku paluuta , kuten nopeus laukku, laskenta 1-2-3 , 1-2-3 , ennen uppingnopeutta , jossa voit lyödänopeus pussi jokaisella paluuta . Käytäntö vuorottelevat jabs ja ristejä . Seuraavaksi harjoitella lyöntejä ja väisteleepussi , koska se tulee takaisin sinulle . Tee tämä yhdistelemällä eri lävistys ja väistelee hyvät kaksoispäästetty laukku workout .
[Boxing Bag Porat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027679.html ]