Iron Fist -koulutus

Kung fu -harjoittelun monien käsilyöntien hoitoon kuuluu lyöminen asteittain raskaampiin ja kovempiin pintoihin. Pienestä alkaen, pussillisen kuivattuja herneitä kanssa, työnnät kätesi toistuvasti pussiin, kunnes kuntosi paranee. Tämä lisää käsiesi iskevien pintojen kestävyyttä, ja se rakentaa voimaa ranteihisi. Hiekkaämpäri avoimiin käsien lyönteihin lisää kestävyyttä sormissasi. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään kamppailulajin tai harjoitusohjelman aloittamista.

Rautanyrkki

Raudan nyrkin rakentaminen alkaa vihanneksista. Kuivatuilla herneillä täytetty pieni kangaspussi muodostaa kiinteän, mutta silti hieman anteeksiantava iskupinta. Kiinnitä tämä pussi tukevalle alustalle, joka ei liiku, kuten seinä tai puu. Varmista, että laukku on tukeva, pidetään yhdessä paksulla langalla ja vahvistetuilla saumoilla. Muuten käytät enemmän aikaa herneiden poimimiseen kuin niiden lyömiseen. Kiinnitä pussi, jonka tulisi olla noin 12 tuumaa neliömetriä ja litteä, seinää vasten suunnilleen rintakehän keskikohdan tasolla.

Lävistys

Sulje nyrkki kunnolla, jotta kätesi tai ranteesi eivät vaurioidu. Kierrä ensin sormet sisään, ja varmista, että peukalo on sormiesi ulkopuolella, kattaa ensimmäisen tai kaksi. Pidä kätesi selkä linjassa kyynärvarren kanssa, ja purista nyrkki tiukasti. Kun lyö pussia, lyö ensin kevyesti, kunnes olet tottunut lyömään sitä, lisää sitten voimaa vartalostasi, sitten jalat. Lyö nyrkin kahdella ensimmäisellä rystysellä.

Aloita lyömällä laukkua joka toinen päivä, ja vähitellen päivittäisiin lakkoistuntoihin. Kun voit jatkuvasti lyödä herneitä päivittäin ilman kipua, vaihda herneet suunnilleen samankokoisiin kuulalaakereihin kuin herneet. Siirry sitten herneen soraan.

Suljetun nyrkin tekniikat

Kung fu sisältää erilaisia ​​käsinlyöntitekniikoita, mukaan lukien takanyrkki ja vasara-nyrkki. Iskeä takanyrkillä, käännä niin, että selkäsi on seinää vasten ja olet pussin toisella puolella. Lyö pussiin nyrkkisi kahdella ensimmäisellä rystysellä samalla tavalla kuin antaisit takakäden lyönnin. Käännä kätesi ympäri ja lyö pohjalla, tai nyrkkiin puristetun pehmeän osan tehdäksesi vasara-nyrkkitekniikkaa. Harjoittele vasaran nyrkkiä samalla tavalla.

Avoin käsi

Avokäden tekniikoiden kuntouttaminen on osa rautanyrkkin harjoittelua. Veitsenteräisku toimitetaan kätesi ulkoreunalla samalla tavalla kuin takanyrkki. Avaa kätesi, jäykistää sormesi, ja lyö pussiin tukevasti kätesi reunalla. Keihässormitekniikkaa, toimitetaan sormet ojennettuna ja tiukasti yhdessä, kohdistaa pehmeät kohdat vastustajaasi. Aloita valmistelu tätä varten työntämällä sormesi kuivattujen herneiden ämpäriin samalla tavalla kuin harjoittelit lähinyrkiäsi. Työskentele kuulalaakereihin asti, herneen soraa sitten lopuksi ämpäri irtonaista hiekkaa. Keihäänsormitekniikan viimeistely on pitkä ja joskus tuskallinen prosessi.

[Iron Fist -koulutus: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045867.html ]