Nyrkkeilyharjoituksia teinille

Kehään pääseminen nyrkkeilyuran aloittamiseksi voi alkaa teini-iässä. Usein on parasta oppia laji varhain, koska voit kehittää mahtavia tapoja kehässä, kun harjoittelet tarkkaavaisen valmentajan silmän alla. Nuorten nyrkkeilijöiden on saatava itsensä erinomaiseen kuntoon, jotta he pystyvät hyökkäämään ja puolustamaan itseään kehässä.

Ilmastointi

Ensimmäinen näkökohta, jonka parissa teini-ikäisen on työskenneltävä ennen kehään pääsemistä, on kuntoutuminen. Jos haluat nyrkkeilyn asettamatta itseäsi asentoon, jossa olet yhtä vaarassa loukkaantua, työskennellä huippukunnossa. Nuorten voi olla helpompi päästä kuntoon kuin vanhusten, koska he toipuvat nopeasti, mutta sinne pääsemiseksi on tehtävä kovaa työtä. Tietyöt ovat ensimmäinen edellytys, ja se sisältää yleensä juoksemisen kolmesta neljään mailia kerrallaan kolme tai neljä kertaa viikossa. Pidä intensiteetti korkealla, jopa 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Hyppynaru on toinen nyrkkeilijöille yleinen kuntoiluharjoitus, ja sen tulisi aina olla osa harjoitteluasi. Pikapussiin osuminen, painojen nostaminen ja vatsalihasten tekeminen ovat myös tärkeitä nyrkkeilyn muodon saamisessa.

Jalkatyö

Teinin nyrkkeilijöiden on opittava jalkatyötä ennen kuin he pääsevät kehään vastustajaa vastaan. Tämä tarkoittaa jalkalihasten rakentamista, jotta voit liikkua nopeasti heittääksesi lyöntiä ja välttääksesi sen. Kaksi parasta jalkatyötä parantavaa harjoitusta ovat hyppynaru ja varjonyrkkeily. Hyppynaru parantaa nopeuttasi ja koordinaatiotasi. Varjonyrkkeily tottuu nyrkkeilyn tiettyihin liikkeisiin. Sinun on sekoitettava jalkojasi nopeasti edetäksesi aukkoon ja vetäydyttävä sitten, kun vastustajasi on hyökkäämässä. Näistä liikkeistä tulee teinin nyrkkeilijälle vaistomaisia.

Lävistysyhdistelmät

Yhdistelmälyöntien heittäminen on välttämätöntä teinin nyrkkeilijälle. Ei riitä, että heittää yhden lyönnin ja perääntyy ja heittää toinen lyönti ja vetäytyy. Sinun täytyy heittää lyöntejä yhdistelminä ja tehdä se useista eri kulmista. Tämä tehdään lyömällä raskas pussi kahtia, kolme-, neljän ja viiden lyönnin yhdistelmät. Yksinkertainen yhdistelmä hallintaan on kaksoisisku, suora oikea ja vasen koukku. Kun olet kehässä valmentajan kanssa, hän käyttää kohdekäsineitä, joiden avulla hän voi imeä iskuja ilman kipua. Hän liikuttaa kohdekäsineitä ja se auttaa taistelijaa oppimaan heittämään lyöntejä tarkasti.

Raskaiden laukkujen koulutus

Ensimmäistä kertaa kehään nousevan nuoren järkyttävimpiä puolia on oppia heittämään kovaa lyöntiä johdonmukaisesti. Kyse ei ole vain nyrkkien käyttämisestä, kädet ja hartiat. Voimalyönti heitetään koko kehosi voimalla. Aloita lyönti jaloissasi ja käytä voimaa lantioissasi, pakaralihakset, käsivarsien lisäksi alaselkä ja ydinlihakset. Lyö pussiin kahdesta kolmeen minuuttia yrittääksesi parantaa lävistysvoimaa.

Sparraus

Sparring on iso testi ennen kuin nuori taistelija lähtee kehään varsinaisessa ottelussa, mutta sparraus ei ole holtiton harjoitus. Tekninen sparraus antaa nyrkkeilijöille mahdollisuuden tottua kehässä olemisen ja osumisen tunteeseen. Teknisessä istunnossa valmentaja saattaa ohjeistaa jokaista nyrkkeilijää heittämään lyöntejä vain vasemmalla kädellä, esimerkiksi. Kun jokainen nyrkkeilijä on tyytyväinen kontaktiharjoituksiin, hän voi aloittaa valon, kontrolloitua sparrausta.

[Nyrkkeilyharjoituksia teinille: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045865.html ]