Miten lisätä Lävistys Power & Nopeus

Koskataistelulajien taitaja , sinun tulee lisätä lävistys tehoa ja nopeutta tulla parempi urheilija . Kun lyöntejä ovat tehokkaampia ja nopeampia kuin vastustajat , olet todennäköisesti voittaanahistelu . Se auttaa myös itsepuolustukseksi tilanteissa . Vallan kasvu liittyy rakennuksen lihaksia ja käyttämällä kehon luoda valtaa . Kiihtyvällä vauhdilla vaatii harjoittelua , jotka saavat sinut nopeammin . Tämä on mitä tarvitset
Lävistys Hiirimatot nyrkkeilysäkki
Speed ​​pussin
Käsisiteet tai nyrkkeilyhanskat
Pitkä kynttilä
Näytä Enemmän Ohjeet

1. vapaat harjoitukset lävistyslaukku niin kovaa kuin pystyt .

puntanyrkkeilysäkki lisätä lävistys tehoa ja nopeutta . Suojaa rystyset kanssa huivi tai käsineitä . Osuma pussi kolme kertaa viikossa 15 minuuttia kerrallaan . Punssi kolme minuuttia ja rikkoa yhden. Toistayhteensä viisi kertaa .
2 Speed ​​laukkuja tuo kädet korkeampi kuinnyrkkeilysäkki , työskentelevät eri lihaksia .

Rap pois nopeudella laukku lisätä lävistys tehoa ja nopeutta . Kätesi ovat mitä käytät booli kanssa ja jos lisäätnopeutta, jolla kädet siirtää lävistys tulee nopeammin , too. Harjoitellanopeus laukku 15 minuuttia kolme kertaaviikossa sarjaa kolmen minuutin erää ja yhden minuutin taukoa .
3 Lisätä nopeutta lävistys pad käytännössä.

Practice lävistys kumppanin kanssa lävistys tyynyt vauhtiaan . Työskentelykumppani Voit siis ollaliikkuva kohde . Tähtääkeskellälävistys pad . Pyydä pad haltija siirtäätavoitteita ennen seuraavaa lyönti ja pidä se siellä . Boolipad niin nopeasti kuin pystyt .
4 Se on parasta , jos et niitä varpaillaan sijaan polvet .

vahvistaa lihaksia harjoituksia joka parantaa lävistys teho ja nopeus . Yksi harjoitus , joka auttaa lyöntejäeniten onpush - up . Doingpush-up toimii samalla lihaksia käytetään tekemäänsuora lyönti . Tekee push - ups rystysiänne antaa sinullesuurin hyöty . Rystysiänne on vastakkain kädethieman yli hartioiden leveydelle . Pidä selkä suorana ja alentaa kehon taivuttamalla kyynärpäät . Työnnä tiesi takaisin ylös.
5 Ki - hap varmistaa käytät asianmukaista hengityksen hallinta .

Käytä tieteen parantaa lävistys teho ja nopeus . Käytä kehon massa ja hengittää valvontaa . Jos olet paikallasi ja lyökohde et ole käyttämällä kehon tieteen saadakaiken irti . Käytä kehon massa taivuttamalla polvia ja muuttuubooli . Et koskaan yksinkertaisesti lävistys käsivarteen . Käytät koko kehon . Hengitä sisään, ennen kuin booli ja ulos kun olet lävistys . Tämä tuo energiaa , kun lävistys lisätävaltaa lyönti .
6 Laitakynttilän ulos lyönti .

Practice Bruce Leen kynttilä pora lisätänopeutta lyöntejä . Käytäpitkä kynttilä . Aseta se rinnan korkeudella onkirjahylly tai pöydälle ja sytyttää sen . Edessä onkynttilän jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet niinliekki onkorkeus hartiat. Booli kohtikynttilän pysäyttää juuri ennenliekin . Ajatuksena on luoda tarpeeksi ilmanpainetta sammuttamaankynttilän .
7 Hauskaa kasvaa lävistys nopeutta .

Pelaaläpsiminen peli. Selastenhuoneeseen peli, jota voidaan käyttää lisätä lävistys nopeus ja reaktioaika . Sit face - to-faceystävälle tai perheenjäsenelle . Levitä kätesi suoraan eteesi . Yksi teistä on kämmenet alaspäin , jamuut kämmenet ylöspäin . Yksi kämmenet ylöspäin on yrittää lyödäyläosienmuiden käsissä , kun taastoinen pelaaja on peruuttaa kätensä ennen saada osuma .


[Miten lisätä Lävistys Power & Nopeus: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022971.html ]