Kuinka suorittaa Olympic Hissit

On kolme Olympic hissit :puhdas, ääliö ja siepata . Vuonna kilpailunpuhdas ja ääliö tehdään yhdessä. Urheilijaterilaisia ​​urheilu käyttää Olympic hissit parantamaan valtaa ja voimaa . Puhdas onyleisimmin käytetty Olympic hissi urheilijat . Tempaus myös käytetään joissakin koulutusohjelmissa . Ääliö on harvoin suoritetaan urheilijoita, jotka eivät ole kilpailukykyisiä Olympic nostimet . Olympic hissit ovat monimutkaisia ​​ja saattavat aiheuttaa vammoja , jos se tehdään väärin . Tämä on mitä tarvitset
Olympic barbell
Olympic levypainot ( mieluiten puskurin levyt ) finnish Paino niskasta
nostolaite
Näytä Enemmän Ohjeet
Hissit

1

Aloittakaakyykky asennossa lantio hieman korkeampi kuinpolvet . Selän tulee olla tasainen hartiat ylibaari ja pää pystyssä . Jalat ovat hip - leveys ja varpaat ovat hieman huomautti . Baari on sijoitettava varpaiden yli . Gripbaarissa vain leveämpilantio ja käyttääkoukku otteen . Alkuasennossa onsamapuhdas jatempaus paitsiasemankädetbaarissa . Vuonnasiepata,kädet pitäisi otebaari laajempi .
2

ensimmäisen vedon , laajentaapolvet , nostobaari irti lattiasta noin polven korkeudella . Lantion ja hartioiden pitäisi nousta samaan tahtiin . Hartiat pysyvät yli bar , jakädet ovat täysin ulkona . Ensimmäinen veto suoritetaansamapuhdas ja nappaamaan .
3

Seuraavaksi onkolminkertainen laajennus . Ulottuvatnilkkojen , polvi ja lonkat , työntäälantiota eteenpäin kohtibaarissa . Baari voi harjatareidet . Käsivarret ovat täysin levitetyt japää on neutraali . Triple laajennus on valmistunutpuhdas ja nappaamaan .
4

toinen vetää, räjähdysmäisesti pidentääylävartalon ja maksimaalisesti laajentaalonkat , polvet ja nilkathyppy liikkeessä . Kohauttaaolkapäitä samanaikaisesti. Toinen tehdään sekäpuhdas jatempaus .
5

CatchSmack kantapäättäyden samalla väkivaltaisesti vetämällärungon palkin alle . Baari tulisi pysyä lähellä kehoa . Vuonnapuhdas,baari pyöriikyynärpäät booli eteenpäin . Lonkat pitäisi pudotakyykky asentoon , jabaari on kiinnihartiat . Vuonnatempaus ,jalat laskeutuu laajempi ja baari kiihdyttää yläpuolellapään yläpuolelle . Baari tulisi pysyä lähellä kehoa ja on kiinni kädet täysin ulkona pään yläpuolelle ja lantion kokonaan kyykky asennossa .
6

loppuun , laajentaalantion ja polven työntää jopaseisten . Viimeistely onsamapuhdas ja nappaamaan .
7

suorittaaääliö , alkaaviimeistely jalustapuhtaana. Työnnälantiota hieman ; polvet taipuu vainvähän . Sitten voimakkaasti laajentaanilkat , polvet ja lonkat , hypytjalat poislattiasta . Painabar yläpuolella. Jalat tulisi jakaa , yksi edessäruumis ja yksi taakse , ja pitäisi olla noin hip - leveys välein . Molemmat polvet tulisi olla hieman koukussa . Catchbar yläpuolella täysin laajennettu aseita . Maali astumallajalat yhdessä , kunnes täyden seisten .


[Kuinka suorittaa Olympic Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021388.html ]