Uimaharjoitukset:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uintiharjoittelun johdannossa.

Mitä ovat uintiharjoitukset?

Uintiharjoitukset ovat sarja teknisiä ja fyysisiä harjoituksia.

• Näitä suorittavat kilpauimarit kaikilla tasoilla, koulutuksensa aikana.
• Mikä oikein suoritettuna ja toistuvin harjoituksin,
• Voi auttaa uimareita hallitsemaan keskeiset uintitaidot.
• Jopa kilpailun paineessa.

Sarjat ja toistot

Sarjaa samanlaisia ​​uimaharjoituksia ryhmiteltynä kutsutaan usein sarjaksi.

• Sarjan sisällä harjoitukset toistetaan yleensä useita kertoja.
• Näitä kutsutaan yleensä toistoiksi (toistoiksi).
• Esimerkiksi:4 x 100 m vapaauinti 1.30.
  • Tarkoittaa tätä 100 metrin vapaauintisarjaa,
  • Jotka toistetaan 4 kertaa,
  • Tavoiteaika jokaiselle toistolle.

Mitkä ovat uimaharjoitusten tärkeimmät edut?

Uintiharjoitukset ovat kaikkien koulutusohjelmien kulmakivi.

• Ne auttavat tarjoamaan sekä valmentajalle että uimarille monia tärkeitä etuja.

Nämä sisältävät,

• Helpottaa oikean tekniikan valmennusta.
• Mahdollistaa uusien uintitaitojen asteittaisen käyttöönoton.
• Jotkut harjoitukset auttavat hajottamaan monimutkaisemmat uintitaidot pienempiin osiin.
• Antaa uimarin keskittyä yhteen tiettyyn taidon tai tekniikan osa-alueeseen kerrallaan.
• Poraa käytetään usein korjaamaan tehokkaasti huonoa tekniikkaa.

Lihasmuisti

Uimarit suorittavat ylitöitä toistuvia uintiharjoituksia.

• Ne tallentuvat heidän "lihasmuistiinsa"*.
• Tämän ansiosta he voivat suorittaa nämä harjoitukset automaattisesti opetuksen mukaisesti ilman tietoista ajattelua.

• Kyky toistaa liike ilman tietoista ajattelua.
• Nämä hankitaan liikkeen usein toistamisen seurauksena .

Huomaa: Uimarien ja valmentajien tulee olla tietoisia siitä, että lihasmuisti voi tallentaa huonon tekniikan sekä hyvän tekniikan.

• On erittäin tärkeää keskittyä hyvään tekniikkaan mitä tahansa uintia suoritettaessa.

Uuden harjoituksen opettelu

Useimmissa harjoitusohjelmissa käytetään harjoituksia, jotka auttavat uimaria kehittämään tehokkaan lyöntitekniikan.

• Kuitenkin, uuden harjoituksen oikea oppiminen voi kestää noin kolme viikkoa tai kauemmin.
  • Ensimmäisen viikon aikana useimmat uimarit oppivat harjoituksen perusmekaniikan ja järjestyksen.
• Kun suoritat uutta poraa ensimmäistä kertaa, uimareiden tulee aloittaa hitaasti.
  • Heidän tulee tarvittaessa kävellä poran läpi ensin.
• Useimmat uimarit pitävät toista viikkoa turhauttavinta, kun he yrittävät hallita harjoitusta.
• Uimarit voivat hitaasti lisätä harjoituksen nopeutta ja intensiteettiä, kun heistä tulee taitavampia.
• Kolmen viikon kuluttua useimmat uimarit huomaavat, että uusi pora alkaa tulla toiseksi luonnoksi.
• Kerran oppinut, harjoituksia on harjoitettava johdonmukaisesti ja sinnikkäästi.

Uintiharjoitustyypit

On olemassa monia uimaharjoituksia, jotka kattavat kaikki kilpailuuinnin osa-alueet. Nämä sisältävät,

Lämmittelyharjoitukset

• Lämmittelyharjoituksia käytetään usein varmistamaan, että lämmittelyt suoritetaan oikeaan tahtiin.
• Niitä käytetään joskus johdannossa pääharjoittelusarjaan.
• Monet uimarit käyttävät lämmittelyharjoituksia osana lämmittelyrutiiniaan ennen kilpailua.
• Esimerkiksi, veto- ja potkuharjoituksia kaikille neljälle kilpailuvedolle.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintilämmittelyn eduista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uintilämmittelyt

Iskuharjoitukset

• Vetoharjoituksia käytetään usein auttamaan kehittämään tai ylläpitämään uimarin lyöntitekniikkaa.
• Niitä käytetään myös auttamaan uimaria kehittämään "vesituntoa".
• Esimerkiksi, kiinniotto- ja purkausharjoitukset kaikille neljälle kilpailuvedolle.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, veden tunteen kehittämisessä. Voit katsoa tätä linkkiä napsauttamalla:veden tunteen kehittäminen

Vartalon asentoharjoitukset

• Kehon asennon harjoituksia käytetään usein auttamaan uimareita vähentämään vastusta.
• Niitä käytetään myös etäisyyden saavuttamiseen veden läpi.
• Esimerkiksi, virtaviivaistaminen ja työntö- ja liukuporat.

Palautusharjoitukset

• Palautusharjoituksia käytetään usein auttamaan uimareita toipumaan pitkän matkan tai korkean intensiteetin setin jälkeen.
• Esimerkiksi, sculling harjoitukset
• Tämän tyyppisiä harjoituksia käytetään usein myös osana uimarin jäähdyttelyä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, palautusharjoituksissa, esittely. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:palautusharjoitukset.

Tekniset harjoitukset

• Teknisiä harjoituksia käytetään usein kehittämään tai ylläpitämään uimarin teknisiä kykyjä.
• Esimerkiksi, opetella suorittamaan selkäuinti kääntökäännös tai vapaauintiradan aloitus.

Nopeusharjoitukset

• Nopeusharjoituksia käytetään usein auttamaan kehittämään uimarin lyöntinopeutta, tempoa tai nopeutta.
• Esimerkiksi, perhosen käsivarren vedon freestyle jalkapotkulla.
• Tämä auttaa lisäämään uimarin perhoslyöntinopeutta.
• Toinen esimerkki on, rintauinti käsivarren veto perhosjalkapotkulla.
• Tämä auttaa lisäämään uimarin rintauintinopeutta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintinopeuden kehittämisessä. Voit katsoa tämän linkin kautta:

kehittää uintinopeutta

Tärkeimmät kohdat, jotka tulee muistaa uintiharjoituksissa

Uimareiden tulee yrittää muistaa seuraavat asiat uintiharjoituksissa.

Ymmärrä harjoitus

Jotta harjoitus suoritetaan tehokkaasti, uimarin on ymmärrettävä se täysin.

• Heidän pitäisi tietää, miten se suoritetaan, sen oikea järjestys ja tarkoitus.
• Jos olet epävarma, pyydä valmentajaltasi apua.

Keskity tekniikkaan

Uimarien tulee keskittyä ja keskittyä täysin parhaan tekniikkansa toimittamiseen.

Kärsivällisyyttä

Jotkut harjoitukset voivat olla melko monimutkaisia, ja niiden hallitseminen vie aikaa.

• Uimareiden ja valmentajien tulee olla kärsivällisiä.
• Tärkeintä on, että harjoitukset suoritetaan oikein.

Aloita hitaasti

On tärkeää, että uimari suorittaa uuden harjoituksen oikealla tekniikalla.

• Tämä saattaa edellyttää, että ne aloitetaan aluksi hitaasti ja jaetaan pora pienempiin osiin.
• Uimarien tulee lisätä nopeutta tai siirtyä harjoituksen seuraavaan osaan vasta, kun se on hallittu.

Intensiteetti ja lepo

Valmentajat asettavat yleensä uimaharjoituksia tietyillä intensiteetillä ja lepotasoilla.

• On tärkeää, että uimarit suorittavat harjoituksia valmentajan määräämällä intensiteetillä
• Sopivilla lepoväleillä.
• Nämä auttavat saavuttamaan halutut fyysiset ja tekniset tulokset.

Harjoitella

Jotta voit hallita uimaharjoituksia, niitä tulee harjoitella sinnikkäästi ja johdonmukaisesti.

Takeawayt

Uintiharjoitukset ovat sarja teknisiä ja fyysisiä harjoituksia.

• Näitä suorittavat kilpauimarit kaikilla tasoilla, koulutuksensa aikana.
• Mikä oikein suoritettuna ja toistuvin harjoituksin,
• Voi auttaa uimareita hallitsemaan keskeiset uintitaidot.
• Jopa kilpailun paineessa.

Uintiharjoitukset ovat kaikkien koulutusohjelmien kulmakivi.

• Ne auttavat tarjoamaan sekä valmentajalle että uimarille monia tärkeitä etuja.

Nämä sisältävät,

• Helpottaa oikean tekniikan valmennusta.

Mahdollistaa uusien uintitaitojen asteittaisen käyttöönoton.

Jotkut harjoitukset auttavat hajottamaan monimutkaisemmat uintitaidot pienempiin osiin.

Antaa uimarin keskittyä yhteen tiettyyn taidon tai tekniikan osa-alueeseen kerrallaan.

Poraa käytetään usein korjaamaan tehokkaasti huonoa tekniikkaa.

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uimakoulutus Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uintiresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat kilpailevia uimaharjoituksia koskevat julkaisut.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille,
• Sekä valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uimaharjoitukset:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042260.html ]