Uintiharjoitusalueet:Johdanto

Tässä artikkelissa, esittelemme uimaharjoitusalueita. Joka sisältää neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä.

Mitkä ovat uimaharjoitusalueet?

Uintiharjoitusalueet luokittelevat erilaisia ​​uintiharjoituksia.

• Nämä on jaettu harjoituksen intensiteetin mukaan.
• Valmentajat käyttävät niitä osoittamaan tietyn harjoitussarjan vaatiman intensiteetin.
• Yleensä seurataan ja arvioidaan uimarin sykkeen tallennuksella.
• Uimarien tulee ymmärtää uintiharjoitusalueet.
• Tämä auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen uintisuorituksen.

Uintisykkeen seuranta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasykesi seuraamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimasykkeen seuranta

Uintiharjoitusalueen vaihtelut

• Uintiharjoitusalueita on useita muunnelmia.
• Nämä vaihtelut ovat usein paikallisen tai kansallisen uimaliiton aloitteesta.
• Kaikilla uimaharjoitusvyöhykkeiden vaihteluilla on periaatteessa sama tarkoitus.
• Joissakin näistä muunnelmista on neljä pääuintiharjoitusvyöhykettä.
• Vaikka joissakin muunnelmissa voi olla jopa seitsemän.
• Nämä vaihtelut jakavat joskus pääharjoitteluvyöhykkeitä, pienempiin osiin.
• Joskus nämä muunnelmat käyttävät eri terminologiaa.
• Olemme yrittäneet luetella yleisimmät termit tässä artikkelissa.
• Joillakin muunnelmilla on hieman erilaiset intensiteettitasot.
• Olemme tarjonneet yleisimmät intensiteetit.

Uintiharjoitusalueet:yleiskatsaus

Mitä tahansa uintiharjoitusalueen vaihtelua käytät, niillä kaikilla on sama tarkoitus.

• Nimittäin erityyppisten uimaharjoitusten luokitteluun.
• Mikä auttaa uimavalmentajaa välittämään tietyn harjoitussarjan vaatiman intensiteetin.
• Alla on yleiskatsaus uimaharjoitusalueiden päätyypeistä
• Näitä löytyy useimmista uimaharjoitusvyöhykkeiden muunnelmista.

• Helppo tai palautuva uinti

• Uimarin aerobisen kapasiteetin kehittäminen (kuntopohja)

• Kriittinen nopeus/korkean suorituskyvyn kestävyys
• Uimarin kunto- ja sydänkunnon kehittäminen

• Kilpatahtiharjoittelu
• Uimarin kehon kehittäminen sietämään maitohappoa ja viivästämään sen tuotantoa.

• Sprintti
• Uimarin nopeuden kehittäminen

Uintiharjoitusalueet:yksityiskohtaisesti

Huomaa ,

• Sitä kun harjoitusalueiden intensiteetti kasvaa
• Niin myös uimarin sydämenlyöntitiheys.
• On tärkeää muistaa se, kun syke kiihtyy
• Samoin pitäisi lepovälien pituuden.

Harjoitusalue 1: Aerobinen

• Toteutetaan 50-60 % maksimisykkeestä.
• Harjoittelu tasolla, jolla uimari voi jatkaa harjoittelua käytettävissä olevalla hapella.
• Maitohappoa muodostuu vain vähän.
• Tämän ei pitäisi vaikuttaa uimarin tekniikkaan.
• Näiden sarjojen tulee olla pitkiä lyhyillä lepoväleillä.
• Harjoitusvyöhyke 1 on usein jaettu kahteen osaan.
• Nimittäin, aerobinen matala intensiteetti ja aerobinen ylläpito ja kehittäminen.

• Aerobinen alhainen intensiteetti harjoituksen intensiteetin alin taso.
• Sitä käytetään usein palautusuintina intensiivisten harjoitussarjojen jälkeen
• Sitä käytetään usein myös osana lämmittelyä tai jäähdyttelyä.
• Jotkut valmentajat käyttävät erilaisia ​​lyöntejä tämäntyyppisten harjoitusten aikana.
• Tämä käyttää erilaisia ​​lihasryhmiä ja voi auttaa tehokkaasti palautumaan.
• Tämäntyyppiseen harjoitteluun voi sisältyä potkiminen.

• 4x600m
• 400 m vapaauinti, 200m selkäuinti
• 15 sekunnin lepovälillä
• 4x300m
• 200 m vapaauinti, 100m selkäuinti
• 15 sekunnin lepovälillä

• Aerobinen ylläpito ja kehittäminen on aerobisen harjoittelun perusintensiteetti.
• Joskus aerobinen ylläpito ja kehittäminen on jaettu kahteen osaan.
• Tämäntyyppinen harjoittelu parantaa uimarin sydän-hengitysjärjestelmää.
• Se edistää myös rasvanpolttoa.
• Valmentajat käyttävät usein sarjoja lyhentää tavoiteaikoja tämäntyyppisen harjoittelun aikana.

• 9 x 100 m vapaauinti
• 3 sarjaa 3 x 100 m

Tavoiteajat,

• 1 ^st setti 1.50, 1.45, 1.40
• 2 ^nd sarja 1.45, 1.40, 1.35
• 3 ^rd sarja 1.40, 1,35, 1.30

Harjoitusvyöhyke 2:Anaerobinen kynnys

• Toteutetaan 60-70 % maksimisykkeestä
• Käytetään usein uimarin aerobisen kapasiteetin kehittämiseen ja ylläpitoon.
• Maitohappoa kertyy asteittain uimarin kehoon.
• Osa rasvasta käytetään energiana tällä alueella.
• Näiden sarjojen tulee olla lyhyempiä kuin harjoitusalueella 1, lyhyemmillä lepoväleillä.
• Tämän tyyppistä harjoittelua järjestetään säännöllisesti kauden alkupuolella.

• 4 x 300 m 200 m vapaauintina, 100 m selkäuinti 10 sekunnin lepovälillä
• 4 x 200 m 150 m vapaauintina, 50 m selkäuinti 10 sekunnin lepovälillä

Harjoitusalue 3:Aerobinen kestävyys

• Aerobinen ylikuormitus/kriittinen nopeus/korkean suorituskyvyn kestävyys
• Tämäntyyppinen harjoittelu suoritetaan korkealla intensiteetillä
• Toteutetaan 70-80 % maksimisykkeestä
• Uimarit tarvitsevat riittävästi lepoa tämäntyyppisten harjoitusten välillä.
• Tämän pitäisi mahdollistaa heidän suorittavan toistoja välillä 50–200 metriä.
• Käytetään usein parantamaan uimarin kuntoa ja kardiovaskulaarista kuntoa.

Harjoitusvyöhyke 4:Anaerobinen laktaatti

• Kilpatahtiharjoittelu
• Toteutetaan 80-90 % maksimisykkeestä
• Käytetään usein kehittämään uimarin kehoa sietämään maitohappoa.
• Käytetään myös tuotannon viivyttämiseen.
• Uimarit suorittavat usein maaliaikaa tavoittelevat uimarit.
• Valmentajat sisältävät usein ylimääräisiä väliaikoja, lyöntitiheyden ja lyöntimäärän tavoitteet.
• Uimarit tarvitsevat riittävästi lepoa tämäntyyppisten harjoitusten välillä.
• Harjoitusvyöhyke 4 on usein jaettu kahteen osaan.
• Laktaatin tuotanto ja laktaattitoleranssi.

• Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa kehittämään uimarin ATP (glykogeeni) tuotantoa
• ATP (glykogeeni) on tämäntyyppiseen harjoitteluun käytettyä energiaa.

• 150 m vapaauinti 50 m @ maksimiponnistus 100 m palautusuinti x 2
• 200 m vapaauinti kuten 72 m @ maksimiponnistus 125 m palautusuinti x 2
• 8 x 25 m vuorotellen maksimiponnistus- ja palautusuintina
• 400 metrin palautusuinti

• Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa uimaria sietämään laktaattia lihaksissa
• Tämän tyyppistä harjoittelua järjestetään säästeliäästi kauden alkupuolella.
• Kauden edetessä tämäntyyppinen harjoittelu voi lisääntyä merkittävästi.

• 4 x 50 m vapaauinti sukelluksesta 90 sekuntia
• 120 sekuntia lepoa
• 2 x 50 m vapaauinti sukelluksesta 75 sekuntia
• 120 sekuntia lepoa
• 1 x 50m vapaauinti sukelluksesta @ maksimaalista vaivaa
• 120 sekuntia lepoa

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimalaktaattihaposta:johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimalaktaattihaposta:johdanto. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uimalaktaattihappo:esittely

Aiheeseen liittyviä artikkeleita aivohalvausten määrästä ja aivohalvausten määrästä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka käyttää aivohalvausten määrää ja lyöntitaajuutta. Myös aiheeseen liittyvä artikkeli aivohalvausten määrästä ja iskutaajuusharjoituksista. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Harjoitusalue 5:Vo2 Max

• Sprintti
• Suoritetaan yli 90 % maksimisykkeestä
• Käytetään usein kehittämään uimarin nopeutta.
• Sprintissä käytetään kreatiini-nimistä ainetta.
• Tämä varastoituu uimarin lihaksiin energiana.
• Tämä on lyhytikäinen energialähde, joka kestää alle 10 sekuntia
• Uimarit tarvitsevat riittävästi lepoa tämäntyyppisten harjoitusten välillä.
• Tämän tyyppistä harjoittelua tulisi suorittaa vain hyvin lyhyillä matkoilla.
• Sen tulisi sisältää pitkiä taukoja maitohapon kertymisen estämiseksi.
• Tämän tyyppistä harjoittelua järjestetään säästeliäästi kauden alkupuolella.
• Suuren kilpailun taperoinnin aikana.
• Tämäntyyppinen koulutus voi lisääntyä merkittävästi.

• 4x200m vapaauinti
• 25m @ maksiminopeus 175m palautuvauintina.
• 8 x 100 vapaauinti
• kuten 25m @ max nopeus 75m palautusuintina.

Aiheeseen liittyvä artikkeli opas uinnin kapenemiseen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin oppaaksi uinnin kapenemiseen. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:opas uima-kartioon

Takeawayt

Uintiharjoitusalueet luokittelevat erilaisia ​​uintiharjoituksia

• Nämä on jaettu harjoittelun eri intensiteetin mukaan.
• Yleensä seurataan uimarin sykettä tallentamalla.
• Uimavalmentajat käyttävät sitä osoittamaan tietyn harjoitussarjan vaatiman intensiteetin.
• Uimarien tulee ymmärtää uintiharjoitusalueet.
• Tämä auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen uintisuorituksen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden koetun rasituksen määrästä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden koetun rasituksen määrästä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimareiden koettu rasitusaste.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston. Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun. Tämä sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

[Uintiharjoitusalueet:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042239.html ]