Johdatus uimiseen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja harjoituksia johdannossa uimiseen.

• Auttaa parantamaan uimarin tekniikkaa ja työntövoimaa.

Mitä uinti on sculling?

Uiminen uiminen jätetään usein huomiotta, ja se on aliarvostettu uintitaitojen avainsarja.

• Sculling on sarja uintitekniikoita, joka keskittyy uimarin käsien ja käsivarsien asentoon ja asentoon vedessä.

Uimisen edut

Uimisen edut ovat, että se opettaa uimarin asettamaan kätensä ja käsivarret veteen oikeaan asentoon ja oikeaan asentoon.

• Tämä kehittää uimarin painetuntoa vedessä ja lisää hänen kykyään siihen "tuntea vettä" . Tämän ansiosta uimari voi säätää oikein käsien ja käsivarsien nousun ja asennon.
• Mikä, vuorostaan antaa heille mahdollisuuden hyötyä maksimiostos vedestä. Tämä johtaa siihen, että ne lisääntyvät propulsio ja nostaa veden läpi.

Uimisen tyypit

Sculling-harjoituksia voidaan käyttää parantamaan kaikkia kilpailevia uintilyöntejä.

• Jokaisen lyöntivaiheen eri osia varten on kaaloja. Esimerkiksi:

Etupään kaaret ovat niitä, jotka keskittyvät iskun tarttumisvaiheeseen, joka on aivohalvauksen ensimmäinen vaihe, kun käsi tai kädet tulevat veteen.

Keskipisteen kaaret ovat sellaisia, jotka keskittyvät joko veto- tai propulsiiviseen vaiheeseen tai poistumisvaiheen alkuun.

Taustapääkalot ovat niitä, jotka keskittyvät aivohalvauksen poistumisvaiheeseen.

Sculling harjoituksissa

On tärkeää, että uimari perehdytetään uinnin pariin jo varhaisessa vaiheessa uintikehitystä.

• Uimarin tulee säännöllisesti harjoitella ja kehittää kiertelytekniikoitaan osana jatkuvaa harjoitusrutiinia.

Valmentaja Arthur sanoo: ”Scullingia voi harjoitella osana lyöntitekniikkasettiä, osana palautusuintia tai osana lämmittelyä/jäähdyttelyä”.

Tehokkaan scullingin avainkomponentit ovat

Uimarien tulee suorittaa kiertely hitaalla harjoitusvauhdilla ja keskittyä oikeaan tekniikkaan.

Uimarien tulee keskittyä kiertelyyn sekä käsillään että käsivarsilla ja varmistaa, että ne ovat oikeassa asennossa.

Uimarien tulee keskittyä keilaukseen, eivätkä he saa lyödä tai vetää käsillään.

Uimarien tulee varmistaa, että heidän kätensä ovat oikeassa sculling-muodossa (katso alla).

Kehon asento:

Uimarien tulee keskittyä oikeaan kehon asentoon, jotta jokainen kaltevuus olisi tehokas.

Vähennä jalkapotkua:

Scullingissa, uimareiden tulisi käyttää jalkapotkuaan vain kelluntaan, varmistaakseen, että ne ovat oikeassa asennossa eivätkä työntövoimaa varten.

Käytä uimavarusteita apuna:

Kun opit ensimmäistä kertaa uuden pääkallon, uimarit voivat hyötyä ylimääräisestä kelluvuudesta, käyttämällä vetopoijua tai nuudelia/vogglea.

• He voivat myös pitää snorkkelin käyttöä hyödyllisenä, kun he harjoittelevat ensimmäistä kertaa keilausta makuuasennossa (kuva alaspäin).

Harjoittele johdonmukaisesti ja sinnikkäästi:

Hallitaksesi monia sculling-tekniikoita, kuten useimmat muut keskeiset uintitaidot, se vie aikaa ja sitä tulee harjoitella johdonmukaisesti ja sinnikkäästi

Sculling käden muoto

Tehokkain käsiasento kiertelyssä on, että uimarin sormet ovat hieman erillään ja kädet hieman kupissa.

Uimarien tulee asettaa kätensä poskille kasvoilleen, varmistamalla, että heidän sormensa ovat hyvin vähän erillään.

• Nyt uimarien tulisi ottaa kätensä pois kasvoiltaan, pitäen sormensa hieman erillään ja kätensä hieman kupissa. Heidän kätensä ovat nyt oikean kädenmuodossa tehokkaan keilauksen varmistamiseksi.

Johdatus uintiharjoitteluun

Kaikille lyönneille on tarjolla laaja valikoima sculling-harjoituksia.

• Alla on lueteltu joitain johdantoharjoituksia ja edistysaskeleita.

Huomaa Nämä harjoitukset suunniteltiin alun perin 25 metrin (lyhytkurssi) uima-altaalle. Kuitenkin, ne voidaan helposti mukauttaa käytettäväksi 50 metrin (pitkän kentän) uima-altaassa.

Päätä edellä selällään

Esittely: Tämä harjoitus on loistava johdatus peruslaskutekniikoihin.

Kuinka suorittaa tämä kallo: Uimari aloittaa tämän pääkallon kellumalla selällään vaaka-/makuuasennossa, ja pää vedessä, altaan toisessa päässä.

• Uimarin jalat ovat terävässä plantaarisessa taivutusasennossa.
• Uimarin kädet ovat ojennettuina, kohtisuorassa vartaloaan (90 astetta) hieman mutkalla kyynärpäässä
• Uimari laskeutuu pää edellä.
• Suorita tämä harjoitus yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)

Jalat ensin selällään

Esittely: Tämä päälaippa kehittää edelleen uimarin peruskiipeilytekniikoita

Kuinka suorittaa tämä kallo: Kuten edellä, uimari aloittaa tämän etenemisen, altaan toisessa päässä, kellumalla selällään ja pään ollessa vedessä (vaaka-/makuuasento).

• Uimarin jalat ovat terävässä plantaarisessa taivutusasennossa.
• Uimarin kädet ovat ojennettuina, kohtisuorassa vartaloaan (90 astetta) hieman mutkalla kyynärpäässä
• Uimari laskee jalat ensin.
• Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)

Päätä eteen taipuva kallo

Esittely: Tämä päittäin perehdyttää uimarin edelleen peruskiertoon, kuvapuoli alaspäin vaakasuorassa/makaavassa asennossa.

Kuinka suorittaa tämä kallo: Uimari aloittaa tämän pääkallon kellumalla, altaan toisessa päässä, edessään virtaviivaisessa vatsaasennossa pää vedessä, nostavat päätään vain hengittääkseen.

• Uimarin jalat ovat terävässä plantaarisessa taivutusasennossa.
• Uimari siirtää ojennetut kätensä asentoon, joka on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan, kämmenet alaspäin.
• Uimari kiertelee liikuttamalla käsiään puolelta toiselle, peukalot ylös -pyyhkäisyssä ja peukalot alaspäin ulospyyhkäisyssä. (katso alla oleva kaavio)
• Varmista, että uimari suorittaa myös vahvan ja tasaisen vapaapotkun.
• Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)

Koirallinen mela

Esittely: Aliarvostettu pääkallo, koiramela on hyvä kehittämään ja ylläpitämään uimareiden kiertelytaitoja ja vesituntoa, freestyle-vedon vetovaiheen aikana.

Kuinka suorittaa tämä kallo:

Aloittaen uimari vaaka-/makaavassa asennossa, pää pois vedestä.

• Uimari etenee sarjalla vaihtoehtoisia käsivarsia, ojentamalla kätensä kokonaan kiinnitysasentoon, ja jatkavat kiertelyliikettä ranteet ylhäällä ja sormet osoittavat alas altaan pohjalle, suorassa linjassa, takaisin rintaansa.
• Varmista, että uimari suorittaa myös voimakkaan ja tasaisen lepatuspotkun.
• Uimarin jalat ovat terävässä jalkapohjan taivutusasennossa.
• Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m)

"Tucked" jalat ensimmäinen kaltevuus

Esittely: Edistyksellinen sculling-tekniikka, mikä lisää vastustusta ja hauskuutta.

Kuinka suorittaa tämä kallo: Uimari suorittaa pääkallon 'tuottuna' (puolimakaavaan), asemaa.

• Nostamalla polvia ja vartaloa puolimakaavaan istuma-asentoon, kehonsa ollessa noin 45 asteessa, vaikka joidenkin uimarien on helpompi istua pystyasennossa.
• Kädet ojennettuina kohtisuoraan uimarin vartaloon nähden (90 astetta) ja kyynärpäästä koukussa, uimari laskee jalat ensin.
• Suorita tämä vaihe yhdellä uima-altaan pituudella (25 m) (katso alla oleva kaavio)

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja harjoituksia uinnin eduista ja siitä, kuinka se voi parantaa uintitekniikkaa ja suorituskykyä.

Sculling on usein huomiotta ja aliarvostettu keskeinen uimataito.

Sculling on uintitekniikka, joka keskittyy uimarin käsien ja käsivarsien asentoon ja asentoon vedessä.

Oikean uinnin edut ovat, että se opettaa uimarin asettamaan kätensä ja kyynärvarrensa veteen oikeaan asentoon oikealla nousulla, kaikille vedoille.

Tämä kehittää uimarin vedenpainetajua ja kykyä siihen "tuntea vettä" .

Tämän ansiosta uimari voi säätää käsiensä ja kyynärvarsiensa nousua ja asentoa, antaa heille mahdollisuuden hyötyä maksimiostos ja siten lisäävät niitä propulsio ja nostaa veden läpi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarin kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Johdatus uimiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042291.html ]