Uiminen Self-Talk:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja esimerkkejä uima-itsepuheen johdannossa, auttaa parantamaan uintikykyä.

• Jos olet koskaan nähnyt uimarin puhuvan itselleen, ennen kilpailun alkua, kovan harjoitussarjan aikana tai uutta harjoitusta opetettaessa.
• Todennäköisesti he suorittavat uintiselvitystä.

Mitä on uima-itsepuhuminen?

Uiminen itsepuhuminen on psykologinen itsemotivaatiotekniikka, jota monet maailman huippuuimarit käyttävät.

• He käyttävät sitä auttamaan heitä selviytymään vaikeista ja paineistavista tilanteista.
• Uinti itsepuhuminen auttaa rakentamaan itseluottamusta, korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisilla.
• Tämä antaa heille mahdollisuuden keskittyä suoritukseensa, hallitusti ja määrätietoisemmin.

Miten uima-itsepuhuminen toimii?

Uimavalmentaja viettää suuren osan ajastaan ​​rohkaistakseen vastuullaan olevia uimareita jatkuvasti nouseviin suoritustasoihin.

• Self-talk toimii uimarissa, joka käyttää itseään motivoivia tai inspiroivia iskulauseita tai mantroja, valmentaakseen itseään tietyissä uintitilanteissa.
• Esimerkiksi, lisäämään uimarin itseluottamusta tai auttamaan heitä oppimaan uutta taitoa tai harjoitusta.
• Itsepuhumista voidaan käyttää myös ahdistuksen voittamiseksi kilpailun aikana.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka tarjoaa neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja esimerkkejä, kuinka käyttää parhaiten motivoivia ja inspiroivia uintilainauksia, auttaa parantamaan uintikykyä. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:Uintilainaukset.

Uimisen itsepuhumisen tyypit

On olemassa monia erilaisia ​​​​tyyppejä ja menetelmiä uimaan puhumiseen, kuten alla on kuvattu.

Positiivinen ja negatiivinen itsepuhuminen

On olemassa kaksi päätyyppiä uimassa tapahtuvaa itsepuhetta, positiivista ja negatiivista itsepuhetta.

• Uimarien on keskityttävä positiiviseen itsestään puhumiseen, koska negatiivinen itsepuhuminen on kriittistä ja haitallista, mikä voi heikentää uimarin suorituskykyä.

Esimerkki negatiivisesta itsestään puhumisesta harjoittelussa

Uimari on juuri alkanut uida kovaa 20 x 100 metrin vapaauintisarjaa. Kun he lopettavat 2 ^nd aseta, he harjoittelevat negatiivista itsepuhetta ajattelemalla itsekseen, että "voi ei, Minulla on vielä 18 toistoa jäljellä, En koskaan selviä'.

• Tämä voi heikentää uimarin motivaatiota ja vaikuttaa negatiivisesti hänen harjoitussuoritukseensa.

Esimerkki positiivisesta itsestään puhumisesta harjoittelussa

Uimarien tulisi keskittyä positiiviseen itsepuheeseen, koska tämäntyyppinen itsepuhuminen voi olla sekä motivoivaa että inspiroivaa, ja usein parantaa uimarin suorituskykyä.

• Sama uimari, joka käytti positiivista itsepuhetta kovan 20 x 100 metrin vapaauintisarjan aikana, kuten yllä mainittiin, pitäisi sanoa itselleen, "Okei, sinulla on tämä, tunnet olosi mahtavaksi'.

Positiivinen uima-itsekeskustelu:motivoivaa ja opettavaa

Positiivinen uima-itsepuhuminen jaetaan edelleen kahteen tyyppiin, motivoivaa ja opettavaa.

Motivoivaa itsepuhetta on yleisin positiivisen uinnin itsepuheen tyyppi, ja uimari voi käyttää sitä harjoituksissa tai kilpailuissa lisäämään vaivaa tai rakentamaan itseluottamusta.

Opettava itsepuhuminen sitä voi käyttää uimari harjoitellessaan uuden harjoituksen tai taidon oppimiseen.

Itsepuhuminen ensimmäisen ja toisen persoonan näkökulmasta

Tehokkain tapa käyttää positiivista uima-itsepuhetta on, kun se tehdään toisen persoonan näkökulmasta.

• Tämä vaatii uimari, kuvaillessaan itseään, käyttää "sinä", toisen persoonan näkökulmasta, sen sijaan, että käytät sanaa "minä", ensimmäisen persoonan näkökulmasta.

Tämä yksinkertainen painotuksen muutos alitajuisesti etäisyyttä uimariin tilanteesta ja sen seurauksena se voi auttaa heitä selviytymään ja keskittymään tehokkaammin.

• Esimerkiksi, "Minulla on tämä" -sanan sijaan uimarin tulisi käyttää "Sinulla on tämä".

Ulkoinen ja sisäinen itsepuhuminen

On olemassa kaksi muuta tapaa uida itsepuhe, sisäinen itsepuhuminen (itsekseen ajattelu) ja ulkoinen itsepuhuminen (ääneen puhuminen) Uimarien tulisi keskittyä ulkoisen itsepuheen käyttöön.

• Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkoinen itsepuhuminen, varsinkin toisen henkilön näkökulmasta käytettynä (katso yllä) voi edelleen auttaa etäisyyttä uimariin tietystä tilanteesta ja sen seurauksena, voi auttaa heitä selviytymään ja keskittymään entistä tehokkaammin.

Esimerkkejä positiivisesta uima-itsepuheesta

Positiivista itsepuhetta treeneissä

On olemassa useita mahdollisuuksia käyttää uintiselvitystä harjoittelun aikana, esimerkiksi

Tämä voi olla hyvin hermostunut kokemus, kun uimari haluaa näyttää sekä valmentajalle että muille uimareille, että se oli oikea päätös, että heidät ylennettiin.

• Motivoivan itsepuheen käyttö auttaa uimaria selviytymään tästä tilanteesta auttamalla häntä pysymään rauhallisena ja keskittyneenä.
• Esimerkiksi, uimari voi käyttää seuraavaa itsepuhetta, 'olet hyvässä kunnossa, olet vahva, tätä varten olet työskennellyt, sinä kuulut tänne'

Uimarin tai hänen harjoituskumppaninsa voi aluksi olla vaikea hallita.

• Opettavan itsepuhumisen käyttäminen voi kannustaa heitä molempia korkeammalle tekniselle tasolle.
• Esimerkiksi, uimari voi puhua itsestään "yhden silmälasien sisään", yksi suojalasi, joka auttaa heitä keskittymään oikeaan pään asentoon, hengitettäessä vapaauinnin aikana.

Uintiharjoittelu voi joskus olla uuvuttavaa koko joukkueelle, erityisesti kovien kestävyys- tai sprinttisarjojen aikana.

• Käyttämällä itsepuhumista, uimari voi auttaa kannustamaan koko joukkuettaan, että heillä on "tämä" tai motivoidakseen heitä menemään uudelleen.
• Esimerkiksi, käyttämällä motivoivaa itsepuhetta, kuten "tulkaa kaikki, vain yksi iso ponnistus lisää'.

Positiivista itsepuhetta kilpailussa

Uintikilpailu voi olla stressaava tilanne, johon voidaan auttaa itsepuhumisen käyttö, esimerkiksi

Uimarien tulee harjoitella opettavaa itsepuhetta altaan lämmittelyn aikana, auttaa heitä keskittymään tekniikkaansa. Esimerkiksi, "muista pitää vetosi pitkä ja sileä".

Uimarien tulee harjoitella motivoivaa itsepuhetta kilpailua edeltävän lämmittelyn aikana, auttaa heitä rakentamaan luottamusta. Esimerkiksi, "Olet niin hyvässä kunnossa ja vahvana"

Uimarien tulee harjoitella motivoivaa itsepuhetta ruoskimisalueella, auttaakseen heitä pysymään rentoina. Esimerkiksi, 'sinulla on tämä, muista vain kaikki se laadukas koulutus, jonka olet saavuttanut"

• Odotetaan lähtöpalikoiden takana edellisen erän päättymistä

Uimarien tulee harjoitella motivoivaa itsepuhetta odottaessaan edellisen erän päättymistä, auttaa heitä pysymään keskittyneinä ja rentoutuneina. Esimerkiksi, 'sinä sait tämän, suorita niin kuin harjoituksissa"

• Uimarien tulee myös harjoitella motivoivaa itsepuhetta rohkaistakseen joukkuetoveriaan, kun he ovat "menossa alas" tapahtumaansa varten. Esimerkiksi, "Jatka Fred, näytä heille, mitä sinulla on!'

Positiivista itsepuhetta elämässä

Positiivinen itsepuhuminen on elämäntaito, jota voidaan käyttää missä tahansa stressaavassa tilanteessa, kuten haastatteluissa, uuden tehtävän suorittaminen tai julkinen puhuminen.

Uimisen itsepuhumisen harjoittelu

• Muista harjoitella, positiivinen, motivoiva tai opettavainen, toisen persoonan näkökulma, ulkoinen, itsestään puhuminen.
• Harjoittele uimista itsepuhumista johdonmukaisesti ja sinnikkäästi.
• Kuten useimmat uimiseen liittyvät tekniikat, mitä useammin harjoittelet sitä, sitä paremmaksi tulet.
• Käytä visualisointia vahvistaaksesi valitsemasi iskulauseet tai mantrat. Tämä sanojen ja kuvien yhdistelmä voi luoda voimakkaan positiivisen viestin.
• Käytä visualisointia auttamaan sinua valitsemaan iskulauseita tai mantroja erilaisiin uintitilanteisiin harjoittelun tai kilpailun aikana.
• Suorita ohjaavaa itsepuhetta harjoituksen aikana, kannustamalla itseäsi suorittamaan harjoitus loistavalla tekniikalla tai suorittamaan kova sarja vahvasti.
• Suorita motivoivaa itsepuhetta kilpailun aikana, rohkaisemalla itseäsi uimaan nopeasti ja tasaisesti tai suorittamaan upea käännös.
• Ylistä itseäsi käyttämällä motivoivaa itsepuhetta jokaisen onnistuneen harjoituksen jälkeen, aseta, tai rotu.
• Käytä motivoivaa itsepuhetta auttaaksesi sinua voittamaan huonon suorituskyvyn aiheuttaman pettymyksen.
• Käytä motivoivaa itsepuhetta rauhoittuaksesi stressaavasta tilanteesta.
• Keskity asioihin, joita voit suoraan hallita, kuinka suoriudut harjoituksissa tai kilpailuissa.
• Ohita ulkoiset tekijät, jota et voi hallita, esimerkiksi kuinka muut suoriutuvat harjoituksissa tai kilpailuissa.
• Kirjoita muistiin itsepuhuvat iskulauseet ja mantrat ja tee ne näkyväksi. Laita ne uimalokiisi, vesipullollesi tai potkulaudalle, itse asiassa, laita ne minne tahansa, missä näet ne usein.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, joka tarjoaa neuvoja, hakkerit, vinkkejä ja esimerkkejä, miten uintivisualisointia käytetään parhaiten uintisuorituskyvyn parantamiseen. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintivisualisaatio.

Ahdistuneisuuden uudelleenarviointi

Mitä on ahdistuksen uudelleenarviointi?

Ahdistuneisuuden uudelleenarviointi on kognitiivinen tekniikka, jossa uimarit käyttävät itsepuhetta vakuuttaakseen itselleen olevansa innoissaan, kun itse asiassa he tuntevat olonsa hermostuneeksi.

Miten ahdistuksen uudelleenarviointi toimii?

• Ahdistuneisuuden uudelleenarviointi toimii, koska sekä ahdistus että jännitys ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että ne ovat molemmat erittäin kiihotettuja tunteita.
• Yksi suuri ero on, että jännitys on positiivinen tunne.
• Käyttämällä positiivista itsepuhetta vakuuttaakseen itselleen olevansa innoissaan, uimarit voivat muuttaa negatiiviset "levottomat" ajatukset positiivisiksi "innostuneiksi".
• Esimerkiksi, sen sijaan, että uimarit käyttäisivät sisäistä negatiivista itsepuhetta sanoakseen itselleen, 'Olen hermostunut'. Heidän pitäisi käyttää positiivista itsepuhetta kertoakseen itselleen, että olen "innoissani".

Ottaa mukaan

Uimalla itsepuheella voi olla positiivinen vaikutus uimarin suoritukseen.

• Se on taito, jota voi helposti kehittää ja hallita, kun sitä harjoittelee säännöllisesti. Se voi hälventää negatiivisia ajatuksia ja korvata ne positiivisilla.
• Se voi auttaa uimareita kovissa harjoitussarjoissa ja kilpailuissa, ja voi lopulta tehdä heistä parempia uimareita.

Aiheeseen liittyvä artikkeli positiivisen uintiajattelun kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin positiivisen uintiajattelun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:positiivinen uintiajattelu

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimarin keskittymiskyvyn parantamisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin keskittymiskyvyn parantamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimarin keskittymiskyvyn parantaminen

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarin kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

[Uiminen Self-Talk:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042295.html ]